당신은 고혈압으로 고통 받고 있습니까? 이 질병과 관련된 위험을 낮추시겠습니까? 그런 다음 의학적 조언을 얻는 것 외에도 고혈압으로 고통받는 환자를위한식이 요법을 따라야합니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 20세 이상의 약 7,200만 명이 이 질병으로 고통받고 있습니다. 목표가 고혈압에 식이 조절을 사용하는 것이라면 다음의 간단한 단계를 따라 목표를 달성하십시오.
고혈압 조절을 위한 식단
매일 식단에 많은 과일과 채소를 포함시켜야 합니다. 매일 2~2½컵의 야채와 과일을 먹기 시작하십시오. 잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 블루베리 등을 식단에 포함시키십시오. 칼륨은 인체의 혈압 유지에 도움이 되므로 수박, 오렌지, 바나나, 감자 등 칼륨이 풍부한 음식을 매일 섭취해야 합니다.
고혈압이 있다고 해서 좋아하는 유제품을 포기해야 하는 것은 아니지만 즉시 유제품을 무지방 또는 저지방으로 전환해야 합니다. 우유, 요구르트, 코티지 치즈 및 기타 저지방 치즈는 매일 식단에 포함되어야 합니다.
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단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 매일 약 6온스 이하의 단백질을 섭취해야 합니다. 붉은 고기 대신 닭고기를 선택할 수 있습니다. 계란이나 생선은 건강한 단백질의 최고의 공급원이므로 매일 섭취하십시오.
혈압을 조절하기 위해 포기해야 하는 한 가지는 가공 식품입니다. 대신, 항상 통곡물을 섭취해야 합니다. 귀리, 시리얼, 통곡물 빵, 파스타가 좋은 선택입니다. 하루에 약 8온스를 섭취하십시오. 그러나 품목을 구매하기 전에 항상 식품의 나트륨 함량에 대한 영양 라벨을 확인해야 합니다.
강낭콩, 카넬리니 콩, 견과류, 천연 땅콩 버터 및 기타 씨앗은 심장을 건강하게 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 건강한 식단 선택입니다. 견과류, 씨앗류, 콩류는 적어도 일주일에 4~6회 섭취해야 합니다.
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올리브 오일과 같은 건강한 오일을 매일 2~3티스푼 섭취해야 합니다. 또한 저지방 마가린은 심장에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문에 매일 섭취할 수 있습니다. 이 마가린 스프레드는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
고혈압을 예방하려면 설탕과 알코올 섭취를 제한해야 합니다. 이는 설탕과 알코올이 혈압을 높이는 경향이 있기 때문입니다. 또한 탄산 음료, 포화 지방 및 트랜스 지방을 함유한 식품을 제거해야 합니다. 이러한 식품은 질병을 복잡하게 만들고 심장 혈관을 손상시킵니다.
항상 가정용 혈압계를 구입하여 매일 혈압 수준을 추적할 수 있습니다. 이 다이어트 계획을 지키면 14일 만에 압력 수준의 차이를 볼 수 있습니다.
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고혈압이 있는 경우 나트륨 섭취를 줄여야 합니다. 나트륨은 소금뿐만 아니라 가공식품과 통조림 식품에도 들어 있습니다. 식품을 구입하기 전에 식품 라벨을 주의 깊게 읽어야 합니다. 매일 나트륨 수치를 1500mg으로 제한해야 합니다. 칩, 냉동 해산물, 겨자, 케첩 및 피클을 먹지 않도록 하십시오. 이 중 하나를 한 입 베어 물면 약 1000mg의 나트륨을 얻을 수 있습니다! 매일 요리에 허브를 사용하면 나트륨 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
고혈압은 폭발을 기다리고 있는 위험한 화약통이지만 주의 깊게 취급하고 현명한 식단과 생활 방식을 따르면 항상 통제할 수 있습니다. 혈압 조절을 위한 이 식단이 도움이 되길 바랍니다. 댓글을 남겨주세요!