균형 잡힌 식단이 건강한 삶을 위해 중요하다는 것은 모두 알고 있지만, 많은 치명적인 질병을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계십니까? 균형 잡힌 식단을 만들고 여러 건강 장애를 치료할 수 있는 빠른 팁을 읽으려면 계속 읽으십시오.
오니쉬 다이어트는 90년대 초 소살리토에 있는 예방의학연구소의 딘 오니쉬(Dean Ornish)가 디자인했습니다. 그는 식이요법이 생명을 위협하는 질병을 예방하고 역전시키는 데 사용될 수 있음을 시사하는 예방 조치에 대한 광범위한 연구를 수행했습니다. 이러한 질병에는 심장 질환, 비만, 유방암, 전립선암, 고혈압 또는 저혈압, 체내 콜레스테롤 수치 증가 등이 있습니다.
몇 파운드 감량과 같은 작은 목표가 없는 한 심장 및 당뇨병 관련 문제를 치료하기 위해 종교적인 식단을 따라야 합니다. 식단을 더 많이 변경할수록 더 많은 이점을 얻을 수 있다고 믿어집니다.
해야 할 일:
다음은 일상 식단에서 변경/포함/대체해야 할 몇 가지 사항입니다.
- 3시간마다 소량의 식사를 하십시오. 배고프지 않고 적은 양의 음식도 쉽게 소화됩니다.
- 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 콩 등 건강식. 배를 채우고 영양가가 있습니다.
- 과도한 흡연과 음주를 줄이고 피합니다.
- 식이 요법의 변화와 함께 운동과 요가는 필수입니다. 그들은 당신을 하루 종일 건강하고 활기차고 신선하게 유지합니다. 주 3회 시작하여 주당 최대 5일까지 진행합니다.
- 저지방 유제품을 섭취하십시오. 우유, 요구르트, 치즈는 적당히 섭취해야 합니다.
- 빨간색과 흰색 고기와 기름기가 많은 음식을 피하십시오.
Ornish 식단의 예:
다음은 하루에 먹을 수 있는 양의 샘플입니다. 목적에 따라 사람마다 다를 수 있습니다.
신선한 감귤류 주스, 통곡물 시리얼, 무지방 요구르트.
저지방 치즈와 무지방 드레싱을 곁들인 야채와 과일로 만든 가벼운 샐러드입니다.
원하는 야채를 곁들인 통곡물 빵. 가급적 반매운 또는 덜매운 것이 좋습니다.
차, 커피, 물, 주스 및 탈지 우유.
와인에 복숭아.
기분은 어떻습니까?
- 처음에는 이러한 제한된 식습관으로 전환하는 것이 너무 어려울 수 있습니다. 배가 고파도 먹지 못하는 경우가 있을 수 있습니다.
- 점차적으로 신체는 제한된 음식에 적응하는 경향이 있으며 자주 먹고 싶은 충동을 느끼지 않습니다.
- 나중에 체력이 좋아지고 제한된 에너지로 활동을 시작할 수 있습니다. 점차 활력을 느낄 것입니다. 운동, 명상 및 신체 반사를 제어할 수 있습니다. 한마디로 건강하고 건강해집니다.
- 체중 감량을 목표로 하는 사람들은 3-4일 이내에 체중의 급격한 변화를 볼 수 있지만 생각만큼 활력이 없습니다.
- 점차적으로 체중이 감소함에 따라 제한된 음식에도 불구하고 몸이 더 충전됨을 느낍니다.
[읽기:체중 감량을 위한 크래시 다이어트]
주의사항:
식단이 건강하고 영양가가 높지만 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 과도하게 사용하지 마십시오. 시스템이 약화될 수 있습니다.
- 약을 복용하는 경우 일상 생활을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 심혈관계 질환을 치료/예방하기 위해 식이요법을 하는 분들은 반드시 전문 영양사의 승인을 받은 식이요법을 하십시오. 또한 이러한 식이 변화 기간 동안 영양사와 상담해야 합니다.
- 한 번에 한 걸음씩 나아가십시오. 신체가 모든 변화를 함께 처리하지 못할 수도 있습니다. 습관이 되지 않는다면 다이어트와 운동을 동시에 시작하지 마십시오.
- 집중하고 동기를 부여하십시오. 다이어트 계획은 쉽지 않으며 많은 결심을 가지고 실행해야 합니다.
- 다이어트 계획은 어린이, 십대 및 임산부에게 권장되지 않습니다.
[읽기:몸을 건강하게 만드는 요령]
우리가 볼 수 있듯이 Ornish 다이어트 계획은 질병 치료, 질병 통제 또는 몇 파운드 추가 감량에 관한 것만이 아닙니다. 주된 동기는 건강을 유지하고 건강 문제를 피하는 것입니다. 따라서 건강한 사람들도 건강 장애를 예방하기 위해 Ornish 식단을 선택할 수 있습니다.
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