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렙틴 식단으로 체중을 줄이는 5가지 간단한 규칙

호르몬은 우리 몸을 적절하게 유지하고 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 모든 종류의 호르몬 불균형은 체중에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 불균형은 체중을 증가시키거나 건강에 해로운 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 따라서 우리는 모든 호르몬 기능을 적절하게 유지하는 데 도움이 되는 식단을 유지해야 합니다.

렙틴 다이어트 체중 감소:

렙틴 다이어트는 음식에 대한 갈망, 피로, 체중 문제 및 갑상선 문제를 해결하기 위해 호르몬의 힘을 발휘하는 방법을 설명합니다. 지방 호르몬 렙틴을 마스터하는 것은 비만, 당뇨병 및 심장병을 예방하는 가장 중요한 단일 요소입니다.

렙틴 다이어트는 우리 몸의 렙틴 양을 조절하여 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 렙틴은 본질적으로 뇌에 신호를 보내는 지방 세포와 조직에서 방출되는 호르몬입니다. 호르몬은 우리 몸에 얼마나 많은 지방이 있는지 알려주는 메신저 역할을 합니다. 우리 몸에 충분한 렙틴이 있다면 뇌는 신진대사를 조절하여 과도한 지방을 태울 수 있습니다. 따라서 렙틴 호르몬이 제대로 기능하면 지방을 빼기 위해 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다.

오늘날 대부분의 사람들은 강박적으로 먹고 렙틴이 뇌로 보내는 신호를 무시합니다. 이것이 비만의 원인입니다. 렙틴이 보내는 신호에 따라 식사량을 점검하면 건강을 유지할 가능성이 더 높아집니다. 이것이 렙틴 다이어트가 렙틴 호르몬이 보내는 신호를 우리 몸이 들을 수 있도록 돕는 5가지 간단한 규칙을 따르는 이유입니다.

1. 저녁 식사 후 금식:

저녁 식사와 아침 식사는 렙틴 다이어트에 매우 중요한 두 끼입니다. 저녁 식사와 아침 식사 사이의 간격은 항상 12시간이어야 합니다. 잠을 자거나 휴식을 취하면 신진대사가 느려지기 때문입니다. 그러므로 우리는 신진대사가 느릴 때 처리하기 위해 과도한 지방을 우리 몸에 부담해서는 안 됩니다. 12시간의 간격은 우리 몸이 저녁 식사를 위해 섭취하는 음식을 처리하기에 충분한 시간을 제공합니다.

저녁 식사 후에 섭취하는 모든 음식은 지방 비축량에 직접 추가됩니다. 이것이 다이어트가 아무리 배가 고프더라도 저녁 식사 후에 음식 섭취를 엄격히 금지하는 이유입니다.

2. 세 끼를 지키십시오:

연구에 따르면 우리 몸이 제대로 기능하려면 세 끼가 필요합니다. 세 끼를 먹으면 우리 몸은 영양소 이상을 섭취하기 때문입니다. 우리 몸은 렙틴이 뇌로 전달되는 것을 막는 트리글리세리드를 축적합니다. 렙틴이 제 역할을 하도록 돕기 위해서는 우리 몸에서 중성지방을 제거해야 합니다.

간식을 먹는 습관이 있으면 중성지방 수치가 계속 보충됩니다. 세 끼만 먹으면 우리는 저장된 중성지방을 다 써버린다. 따라서 렙틴은 우리의 뇌에 쉽게 도달하여 제 역할을 할 수 있습니다.

3. 천천히 먹고 적게 먹기:

식사를 하는 동안 렙틴이 뇌에 도달하는 데 20분이 걸린다는 것을 기억하십시오. 당신의 두뇌는 렙틴이 그렇게 말할 때까지 위장이 가득 차 있는지 이해하지 못합니다. 따라서 신체의 렙틴이 따라갈 수 있는 속도로 식사를 하는 것이 중요합니다. 천천히 먹는 것과 함께 포만감을 느낄 때까지 계속 먹지 않는 것이 중요합니다. 배가 터질 것 같을 때까지 먹는 것은 최악의 생각입니다. 항상 신체 기능을 유지할 만큼만 섭취하십시오.

4. 단백질로 시작:

다른 많은 다이어트와 마찬가지로 렙틴 다이어트 체중 감량 챌린지 역시 아침 식사의 중요성을 강조합니다. 아침 식사로 무엇을 먹는지는 몸에 매우 중요합니다. 12시간 휴식 후 고단백 식사를 하면 신진대사가 30% 증가할 수 있습니다. 따라서 렙틴 다이어트를 할 계획이라면 단백질이 풍부한 식사로 하루를 시작해야 합니다.

5. 탄수화물 줄이기:

렙틴 다이어트를 하려면 탄수화물을 대폭 줄여야 합니다. 탄수화물이 풍부한 음식을 먹으면 몸에 연료를 공급하고 트리글리세리드가 소모되는 것을 막을 수 있습니다. 따라서 저장된 지방은 저장된 상태로 유지됩니다. 운동을 하지 않으면 탄수화물이 풍부한 식사가 예약된 지방에 추가됩니다. 이는 이유; 렙틴 다이어트를 하는 사람들은 다이어트 기간 동안 탄수화물을 자제할 것을 항상 권장합니다.

건강한 삶을 보장하기 위해 다음과 같은 렙틴 체중 감량 다이어트의 간단한 건강 습관을 따르십시오.