유당불내증이라고 들어보셨나요? 그것은 전 세계 사람들에게 영향을 미치는 가장 흔한 음식 알레르기 중 하나입니다. 사실, 인도 인구의 약 60-70%가 유당 불내증을 앓고 있다는 사실이 당신에게 놀라운 일이 될 수 있습니다. 유당은 우유 및 기타 유제품에서 발견되는 설탕입니다. 유당에 민감한 사람들은 우유와 유제품 섭취로 인해 복부 팽만감, 가스, 위장, 설사 및 경련을 겪습니다.
따라서 유당 알레르기가 있는 경우 유당이 포함된 식단을 제거하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 식품 라벨을 매우 주의 깊게 읽어야 합니다. 우유 및 기타 유제품 외에도 말린 감자 믹스, 우유 기반 빵, 롤, 와플 또는 머핀, 포장된 마카로니 믹스 또는 기타 가금류 식품 등과 같은 식품도 유당이 없으므로 피해야 합니다. 그래서 락토오스 프리 다이어트 플랜이 탄생했습니다.
무유당 식단에 적합한 상위 10가지 식품은 다음과 같습니다.
파스타는 맛있고 건강하며 유당이 없습니다. 유고형분을 첨가하지 않은 파스타를 먹을 수 있습니다. 그러나 일부 즉석 파스타에는 유당이 포함될 수 있으므로 구입하기 전에 포장에 있는 라벨을 확인하는 것이 좋습니다.
시중에서 쉽게 구할 수 있는 수성 빵이 있습니다. 이탈리아 빵, 유대인 호밀 빵 및 프랑스 빵은 가장 일반적인 유형의 수성 빵입니다. 우유 기반 빵과 수성 빵을 혼동하지 않도록 하십시오.
쌀은 유당이 없고 쉽게 구할 수 있습니다. 그러니 죄책감과 고통스러운 부작용 없이 쌀을 섭취하세요!
귀리는 세계에서 가장 건강한 식품 중 하나로 간주됩니다. 보통 가을에 수확하지만 일년 내내 먹을 수 있습니다. 그들은 준비가 빠르고 건강에 좋습니다. 유당이 없는 좋은 식품일 뿐만 아니라 건강한 신체를 유지하는 데 필요한 섬유질과 영양소의 좋은 공급원입니다.
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계란은 슈퍼 건강 식품입니다. 좋은 단백질을 함유하고 있으며 우리 몸을 눈 문제, 심장마비, 뇌졸중 등으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 유당이 없는 건강한 식단을 위한 완벽한 선택입니다.
보리는 유당이 없는 식단을 위한 상위 10개 식품 중 하나입니다. 인도에서는 '자우(Jau)'로 알려져 있으며 콜레스테롤 저하 능력으로도 유명합니다. 보리는 머리부터 발끝까지 몸 전체를 건강하게 유지하는 건강에 좋은 음식입니다. 보리는 또한 체중을 줄이고 조절하는 데 도움이 됩니다.
완두콩 - 선함의 작은 창고! 유당이 없는 것 외에도 완두콩은 건강한 신체에 필수적인 영양소, 비타민, 플라트 스테롤의 발전소입니다.
채식주의자들 사이에서 인기 있는 두부는 일반적으로 고기 대용으로 소비됩니다. 단백질과 비타민이 풍부한 훌륭한 저지방 옵션입니다. 맛있고 건강하며 준비하기 쉬운 훌륭한 유당이 없는 식품입니다.
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베이컨은 고기를 먹는 사람들에게 언제나 사랑받는 음식입니다. 그것은 세계에서 가장 유명한 비채식 식품 중 하나입니다. 유당이 없는 식단을 위한 훌륭한 옵션입니다. 다른 다양한 건강상의 이점도 있습니다. 몸에서 지방을 배출하는 것처럼. 베이컨은 단백질로 구동되며 심장 건강에 정말 좋습니다. 따라서 채식주의자가 아닌 음식 애호가라면 베이컨이 확실히 적합합니다.
옥수수 토르티야 칩은 맛있고 건강합니다. 그들은 튀긴 감자 칩보다 훨씬 낫습니다. USDA조차도 옥수수 토르티야 칩을 먹을 것을 제안합니다. 유당이 없는 식단을 섭취하려는 경우 좋은 선택입니다. 섬유질이 풍부하여 소화관에 유익합니다. 섬유질은 또한 우리 몸의 여분의 수분을 흡수하여 변비를 예방합니다.
유당이 없는 다이어트 계획은 유당 알레르기를 억제하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이전보다 더 건강하게 만들 것입니다. 우유와 유제품? 그들은 정말 과대 평가되었습니다! 당신은 그들 없이도 건강하고 건강할 수 있으며 우리의 맛있는 유당이 없는 식품 목록과 함께 미각 부문에서도 부족하지 않을 것입니다!