체중 감량을 위한 800칼로리 다이어트 및 메뉴

모든 유혹적이고 맛있는 음식 선택으로 인해 체중 감량은 매우 어렵습니다. 음식 섭취를 줄이거나 굶지 않고 체중 감량에 대해 진지하게 생각하고 있다면; 좋은 소식이 있습니다. 칼로리 섭취를 조절하는 VLCD(Very Low Calorie Diets)를 시도하고 일반 음식을 칼로리 추가 없이 에너지를 제공하는 건강하고 영양가 있는 음식으로 대체할 수 있습니다.

일주일에 약 1-2kg을 감량할 계획이라면 집에서 쉽게 따라할 수 있는 다이어트 방법입니다. 그렇지 않으면 비만 문제가 있는 사람들의 경우 식이 요법을 따르고 빠르게 체중을 줄이는 것이 의학적으로 권장됩니다. 가장 좋은 점은 굶어 죽을 필요가 없다는 것입니다.

800칼로리 다이어트는 심각한 건강 문제와 영양 결핍을 초래할 수 있으므로 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 칼로리 손실 속도는 인슐린 수치와 심박수에 심각한 위험이 될 수 있습니다. 따라서 약물을 복용 중인 경우 주간 식단 계획을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

계획은 단백질, 미네랄, 비타민 및 지방산의 일일 영양 요구량을 충족하는 음식을 섭취하는 것입니다. 이는 건강한 식사와 총 칼로리가 800 미만인 유동식으로 달성됩니다.

800칼로리 다이어트 체중 감소

800칼로리 다이어트에 따른 체중 감소의 이점

• 빠르게 체중 감량이 필요한 과체중 사람들의 경우, VLCD는 사람을 약하게 만들고 활동을 하지 않으면서 빠른 체중 감량을 돕습니다. 칼로리가 높은 음식을 주의하고 피하고 에너지가 높은 음식의 섭취를 늘리는 것을 기억하십시오.

• 과체중과 관련된 다양한 건강 문제가 있습니다. 그 중 일부는 심장 문제, 위장 문제, 호흡기 질환이며 극단적인 경우 생식 능력에도 영향을 미칩니다. 이에 대한 최상의 솔루션은 1~2주 동안의 VLCD 계획입니다.

• 스케줄이 매우 바빠서 헬스장에 갈 시간이 없는 사람들을 위해 여기 저기에서 몇 파운드를 줄이는 가장 쉽고 간단한 방법입니다.
  

800칼로리 식사 플랜 체중 감량 중 취해야 할 예방 조치

• 식이 요법의 급격한 변화는 여러 가지 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 극도로 낮은 칼로리는 피로와 설사를 유발할 수 있으므로 몸에 무리한 힘을 가하지 마십시오. 몸이 식단에 적응할 시간을 주세요.

• 과도하지 마십시오. 몇 파운드를 줄이는 것이 중요하고 건강할 수 있지만 몇 주 사이에 휴식을 취하십시오. VLCD를 지속적으로 따르면 신장, 간 및 심장 기능에 장기적인 문제가 발생할 수 있습니다.
  

800칼로리 체중 감량 계획 샘플:

전체 칼로리 수를 800 미만으로 유지하면서 하루 동안 식사와 간식으로 무엇을 먹을 수 있는지 계속 읽으십시오.

아침식사 옵션:

• 3/4가 포함된 저칼로리 시리얼 한 컵 컵 탈지 우유
• 2 조각의 갈색 또는 저칼로리 빵과 계란
• 무가당 저지방 요구르트와 삶은 달걀 1개
  

식사 옵션:

약 145-150g의 고기와 야채와 과일의 일부를 제한적인 향신료로 삶거나 찌거나 저칼로리 기름이나 기름 없이 조리할 수 있습니다. 이러한 음식은 단백질 함량이 매우 높고 탄수화물 함량이 낮아야 합니다.

고기는 청/백어, 참치, 새우, 랍스터 등으로 구성할 수 있습니다. 브로콜리, 상추, 셀러리, 양배추, 양파, 가지 등과 같은 야채는 훌륭한 선택입니다. 그리고 과일에서 베리, 오렌지, 자몽 또는 파인애플을 선택할 수 있습니다.

간식용:

녹차, 과일 및/또는 무가당 저지방 요구르트와 같은 음료를 드실 수 있습니다.

각 식품의 칼로리 섭취량을 염두에 두고 그날의 식단 계획을 세울 수 있습니다. 그러나 건강상의 이유로 체중 감량이 불가피한 경우에는 영양사와 상담하여 식단에 영양과 에너지가 가득 차도록 하십시오.

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