아기를 낳는 것은 여성의 일생에서 가장 아름다운 순간입니다. 그 시기에 엄마는 다양한 변화를 겪지만, 새로운 삶을 사는 기쁨은 이루 말할 수 없다. 아기가 영양과 음식 요구량을 엄마에게 의존하기 때문에 엄마의 건강도 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
임신 후 또는 산 후 처음 몇 개월은 산모의 건강에 있어 매우 중요합니다. 어머니는 신체 요구 사항이 충족되기 위해 손실된 에너지를 얻어야 합니다. 산모의 과도한 스트레스와 건강 악화로 적절한 관리가 이루어지지 않으면 산모가 신경쇠약에 걸릴 수 있습니다.
인생은 아기의 필요와 필요를 중심으로 돌아가지만, 엄마와 아기 모두의 건강을 위해 소위 수감 기간 동안 돌봐야 할 필수적인 것들이 있습니다. 임신 후 다이어트 계획에 무엇이 포함되어야 하는지 알려주십시오!
새로운 엄마로서, 당신은 임신 파운드를 빼기 위해 서두를 수 있지만, 당신의 몸과 아기의 건강이 당신의 최우선 관심사가 되어야 합니다. 따라서 건강하고 영양가 있는 식단은 그 과정에서 손실되는 육체적 스트레스와 에너지에 대처하는 데 필수적입니다.
고열량 식품은 산후 출혈, 간호 요구 사항, 타박상, 요실금 및 기타 신체적 변화에 대처하는 데 필요합니다. 게다가 에너지가 필요한 시간마다 아기의 요구 사항을 충족해야 합니다.
임신 후 다이어트 계획은 무엇으로 구성되어야 하는지, 영양가가 풍부한 성분 및 섭취 방법을 읽어보십시오.
분만 후 식단에 필수로 포함되도록 하는 두류의 주요 특성은 다음과 같습니다.
멍이나 마수르 같은 가벼운 맥박은 국이나 키치리 형태로 먹을 수 있다. 높은 미네랄과 섬유질 함량은 변비를 막고 체중을 늘리지 않아 추가적인 이점입니다.
녹색 채소의 높은 철분 함량은 손실된 에너지와 힘을 보충하는 훌륭한 식품 공급원이 됩니다. 녹색 잎 채소를 최대한 활용하려면 최소한의 향신료로 삶거나 찐 상태로 먹어야 합니다.
특히 출산 후나 임신 중일 뿐만 아니라, 아몬드를 1년 내내 섭취하면 몸을 단련할 수 있다. 출산 후 아몬드는 견과류, 소금에 절인 것, 날 것으로 또는 조리하여 섭취하여 수유부에게 도움이 되는 탄수화물 및 비타민 특성을 섭취할 수 있습니다.
캐롬 씨앗은 매운 냄새와 독특한 맛 때문에 대부분의 사람들에게 인기가 없을 수 있지만 높은 티몰 함량으로 인해 좋은 방부제 및 항산화제가 됩니다. 출산 후 산모는 일반적으로 가스와 소화 불량 문제에 직면하여 모유 수유 중인 아기에게로 옮겨질 수 있습니다. 캐롬씨는 소화를 잘 도와줄 뿐만 아니라 자궁을 깨끗이 하고 몸의 통증을 완화하는 데에도 탁월합니다.
탁월한 살균 특성으로 알려진 강황은 빠른 치유에 사용되며 감염으로부터 보호합니다. 일반 인도 식사에서 가장 흔하고 필수적인 성분일 뿐만 아니라 우유 한 잔에 이 노란색 가루를 조금 첨가하는 것이 좋습니다. 또한 섬유질, 비타민, 필수 영양소 및 다양한 미네랄이 풍부하여 수세기 동안 요리에 사용되었습니다.
귀리는 여러 용도로 사용되며 임신 후 제한된 음식 옵션에 다양성을 추가하기 위해 다양하고 흥미로운 방법으로 요리할 수 있습니다. 아침 식사로 시리얼로 먹거나 식사 대용 반고체 수프처럼 먹을 수 있습니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 귀리는 견과류, 과일 및/또는 야채를 추가하여 더 건강하게 만들어 건강한 식사를 즐길 수 있습니다.
이는 출산 후 지켜야 할 정상적인 식습관이지만 반드시 의사와 상의해야 합니다.