건강을 위해 시도해야 하는 25가지 놀라운 다이어트 요리법

건강을 유지하고 완벽한 몸매를 유지하기 위해 우리 대부분은 급작스런 다이어트나 유행하는 다이어트를 하게 됩니다. 이는 결국 득보다 실이 더 많습니다.

건강하고 건강하기 위해 할 수 있는 가장 현명하고 간단한 일은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 균형 잡힌 식단은 모든 식품군의 식품을 적절한 양으로 섭취하는 것을 의미합니다. 한 식품군이 건강을 위해 인체에 필요한 모든 것을 제공할 수는 없습니다. 혜택을 누리려면 식단에 모든 올바른 영양소를 포함시키는 것이 중요합니다.

시도해야 하는 25가지 맛있는 다이어트 요리법:

다이어트라는 용어는 주로 지루하고 단조로운 음식의 이미지를 불러오지만 항상 맛과 건강의 균형이 있을 수 있습니다. 다음은 건강한 아침 식사 또는 가벼운 점심 식사 옵션이 될 25가지 맛있는 저지방 요리법입니다.

1. 병아리콩 크로스티니 레시피:

요리 시간:30분

인분:10

재료:

• 큰 빵 1개
• 100g의 병아리콩
• 중간 크기 당근 1개
• 다진 양파 1컵
• 셀러리 스틱 2개
• 파슬리 줄기 2개
• 타임 2줄기
• 치킨 스톡 2컵
• 소금 1티스푼
• 올리브 오일 1테이블스푼

준비 방법:

• 빵을 10등분으로 잘라 연한 갈색이 될 때까지 굽습니다.
• 스튜 냄비에 병아리콩, 당근, 양파, 셀러리, 파슬리, 타임, 소금, 닭고기 육수를 넣으십시오.
• 야채가 부드러워질 때까지 10분 동안 요리합니다.
• 채소는 체에 걸러 따로 보관합니다.
• 이 혼합물을 갈아서 올리브 오일 몇 방울을 첨가하여 매끄러운 페이스트를 만듭니다.
• 빵 위에 이 페이스트를 두껍게 바르고 오레가노와 올리브 오일로 간을 합니다.

2. 과일 살사:

준비 시간:20분

인분:2

재료:

• 껍질을 벗기고 깍둑썰기한 망고 1개
• 껍질을 벗기고 깍둑썰기한 복숭아 1개
• 웨지 모양으로 자른 키위 2개
• 레몬 주스 3큰술
• 소금 1/4티스푼
• 고추 조각 1/3작은술
• 과립 설탕 1작은술
• 잘게 썬 민트 잎 1테이블스푼
• 잘게 썬 신선한 고수 1테이블스푼

준비 방법:

• 볼에 모든 재료를 넣고 맛을 조절합니다.
• 덮어서 3시간 동안 냉장 보관합니다.
• 파파야를 복숭아나 망고로 대체할 수도 있습니다.

3. 딸기 그라니타:

준비 시간:15분

인분:5

재료:

• 딸기 반kg
• 알갱이 설탕 3큰술
• 물 ½컵
• 라임 주스 1티스푼
• 발사믹 식초 1티스푼

준비 방법:

• 슬라이스 딸기에 설탕을 넣고 4시간 동안 그대로 둡니다.
• 이렇게 하면 딸기가 즙이 됩니다.
• 딸기를 물과 함께 퓌레로 만들고 라임 주스를 첨가하십시오.
• 이 혼합물을 깊은 접시에 붓고 플라스틱으로 단단히 덮습니다.
• 약 45분 동안 또는 접시 가장자리에서 얼음이 될 때까지 얼립니다.
• 1시간 후 혼합물을 휘저어 얼린 부분이 고르게 분포되도록 합니다.
• 덮어서 1시간 동안 다시 얼립니다.
• 그라니타가 준비되면 긁어 얼음 조각을 만듭니다.
• 그라니타를 서빙하면 마른 붉은 수정 더미처럼 보일 것입니다.
• 그래니타가 너무 딱딱하면 포크로 긁을 수 있을 때까지 30분 동안 냉장고에 보관하세요.
• 민트 잎으로 장식합니다.

4. 신선한 옥수수 샐러드:

준비 시간:15분

인분:4

재료:

• 스위트 옥수수 2컵
• 사과 식초 2테이블스푼
• 다진 양파 ½컵
• 소금 ½작은술
• 올리브 오일 3큰술
• 바다 소금 ½작은술
• 간 후추 ½작은술
• 바질 ½컵
• 취향에 따라 칠리 페퍼

준비 방법:

• 옥수수 알갱이를 30분 동안 삶아 따로 둡니다.
• 볼에 옥수수 알갱이, 적양파, 식초, 올리브 오일, 소금, 후추를 섞습니다.
• 조미료는 입맛에 맞게 조절하세요.
• 1시간 동안 그대로 둔 다음 서빙하기 전에 버리십시오.
• 차게 또는 실온에서 제공합니다.

5. 오이 샐러드:

준비 시간:15분

인분:4

재료:

• 껍질을 벗기고 깍둑썰기한 오이 1컵
• 빨간 피망 1/3컵
• 1/3컵의 다진 노란 고추
• 적양파 ¼컵
• 올리브 오일 ½작은술
• 소금과 후추 각각 ½티스푼
• 레몬 주스 2큰술
• 다진 파슬리 ¼컵

준비 방법:

• 볼에 모든 재료를 넣고 잘 섞습니다.
• 4시간 동안 냉장 보관하고 드십시오.

6. 속을 채운 고추:

조리 시간:60분

재료:

• 중간 크기의 빨간색과 노란색 피망 4개
• 살코기 ½파운드.
• 다진 마늘 1쪽
• 다진 양파 1/4컵
• 중간 크기의 당근 1개
• 다진 토마토 2개
• 장곡밥 ½개
• 흑설탕 1테이블스푼
• 건조 바질 1/4작은술
• 소금과 후추 맛
• 슬라이스드 치즈 ½컵
• 기름 1큰술

준비 방법:

• 오븐을 화씨 350도로 예열합니다.
• 각 고추의 꼭지를 잘라내고 씨를 제거합니다.
• 스튜 냄비에 피망을 끓는 물에 5분 동안 요리합니다.
• 큰 프라이팬에 기름 한 스푼을 넣고 부드러워질 때까지 양파, 마늘, 당근, 닭고기를 넣습니다.
• 그런 다음 토마토, 쌀, 흑설탕, 바질, 소금, 후추를 추가합니다.
• 뚜껑을 덮고 불을 ​​줄여서 골고루 익혀주세요.
• 불에서 내려 따로 둡니다.
• 피망을 베이킹 접시에 담고 혼합물을 고추에 담습니다.
• 파마산 치즈가루를 얹고 20~30분간 굽는다.
• 오븐에서 꺼내 서빙하세요.

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