"나는 몇 파운드를 빼려고 노력 중이야"… 우리 모두는 이것을 전에 들었을 것이라고 확신합니다. 당신의 동료, 가족 또는 가장 친한 친구는 불룩한 허리둘레를 걱정하며 큰 걱정으로 이 말을 했습니다. 모든 사람들은 항상 빠른 결과를 얻을 수 있는 마법 같은 다이어트를 찾고 있습니다. 그러나 시중에 나와 있는 수천 가지 다이어트 중에서 실제로 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 어떻게 알 수 있습니까? 그리고 그들 중 단 7일 만에 결과를 약속하는 사람이 있습니까?
제너럴 모터스 다이어트는 1985년부터 존재해 왔습니다. 원래 제너럴 모터스가 직원을 위해 식품 의약청 및 미국 농무부와 함께 개발했습니다. 근로자를 더 건강하게 만들어 노동 생산성을 높이도록 설계되었습니다. 다이어트 결과는 인상적이었습니다. 단 일주일 만에 10~17파운드의 체중이 감소했습니다! 직원들은 효율성, 자신감, 에너지 증가를 경험했습니다. 다이어트는 대성공으로 여겨졌다. 수백만 명의 사람들이 GM 다이어트를 맹세하는 가장 큰 이유는 아마도 따르기 쉽기 때문일 것입니다. 사람의 일과에 복잡한 재료나 큰 요구 사항이 없습니다.
목차로 돌아가기
이 계획은 주간 식단을 과일, 야채, 현미, 닭고기로 제한하는 데 중점을 둡니다. 다이어트는 복합 탄수화물, 저칼로리 야채 및 과일의 조합에 초점을 맞추고 단 7일 만에 최대 17파운드의 체중 감량을 달성하는 데 도움이 되는 물 섭취를 늘립니다. 다음은 GM 식단을 따르고자 하는 모든 사람들을 위한 일일 가이드입니다.
주의:식이 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
목차로 돌아가기
필요할 것
다양한 과일 사과, 오렌지, 수박, 키위, 파파야가 최고의 선택입니다.
바나나를 피하십시오.
해야 할 일
다이어트 첫날에는 원하는만큼 과일을 먹을 수 있습니다. 언제 먹을 수 있는지에 대한 제한은 없습니다. 수박과 멜론은 섬유질이 풍부하여 권장되는 과일입니다. 다른 건강에 좋은 선택은 파파야, 사과, 오렌지입니다. 또한 낮에는 8~12잔의 물을 섭취해야 합니다. 어떤 경우에도 굶는 것이 좋습니다. 배가 고프면 과일을 먹고 갈증을 해소할 수 있습니다.
효과적인 이유
섬유질이 풍부한 과일은 포만감을 오래 유지합니다(1) . 그들은 또한 지방이 적습니다. 또한 많은 양의 물을 섭취하면 독소를 배출하고 앞으로 6일간의 다이어트를 위해 몸을 준비할 수 있습니다.
따를 수 있는 일정
조식: 오전 8시에서 오전 9시 사이
물 한 컵과 함께 일반 크기의 사과.
브런치: 오전 11시에서 오후 12시 사이
물 한 컵과 함께 얇게 썬 멜론 반 그릇.
점심: 오후 1시 30분에서 2시 사이
얇게 썬 수박 1회분과 물 2컵
점심 후 간식: 오후 4시에서 5시 사이
오렌지 한 개와 물 한 컵
저녁 간식: 오후 6시 30분에서 7시 사이
사과 한 개와 물 한 잔
저녁: 오후 8시에서 9시 사이
얇게 썬 멜론과 구아바, 물 두 잔
유용한 팁: 아침 식사로 사과를 먹고 물 두 잔을 마시는 것이 좋습니다. 멜론도 좋은 선택입니다. 1일이 끝날 때까지 최대 3파운드를 감량할 수 있습니다.
목차로 돌아가기
필요할 것
야채의 구색입니다. 가장 건강에 좋은 음식은 당근, 콩, 토마토, 오이, 상추, 양배추입니다.
해야 할 일
둘째 날에는 채소만 먹는 식단을 따라야 합니다. 야채를 요리하여 입맛에 맞게 만들거나 생으로 섭취할 수 있습니다. 기름은 허용되지 않으므로 야채를 준비하는 동안주의해야합니다. 따라서 좋아하는 감자를 튀기거나 칩을 먹는 것을 잊어 버리십시오. 배고플 때마다 야채를 먹을 수 있습니다. 올리브 오일이나 버터와 같은 향료는 꼭 필요한 경우에만 소량으로 사용할 수 있습니다.
효과적인 이유
야채에는 신체를 유지하는 데 필요한 모든 영양소가 있습니다. 감자에는 탄수화물이 있고 완두콩에는 단백질이 있으며 당근과 콩에는 섬유질과 필수 비타민이 풍부합니다(2). 비교적 저탄수화물 하루를 보낸 후에는 탄수화물 저장소를 보충하고 다음 날 다이어트를 위해 에너지를 공급할 것입니다.
따를 수 있는 일정
조식: 오전 8시에서 9시 사이
삶은 감자. 풍미를 위해 저지방 버터 한 티스푼을 추가할 수도 있습니다.
브런치: 오전 11시에서 오후 12시 사이
가벼운 드레싱과 물 한 컵을 곁들인 양배추와 양상추 샐러드.
점심: 오후 1시 30분에서 2시 사이
오이, 양파, 당근과 물 두 잔을 곁들인 혼합 야채 샐러드.
점심 후 간식: 오후 4시에서 5시 사이
삶은 브로콜리 한 컵, 다진 피망 반 컵, 물 두 잔
저녁 간식: 오후 6시 30분에서 7시 사이
약간의 삶은 콜리플라워와 가벼운 드레싱과 물 한 잔
저녁: 오후 8시에서 9시 사이
삶은 당근, 브로콜리, 강낭콩과 물 두 잔으로 구성된 샐러드입니다.
유용한 팁: 구운 감자를 먹으면 이 힘든 시기를 극복하는 데 도움이 됩니다! 양배추 수프나 토마토 수프로 바꿔서 점심이나 저녁에 드셔도 됩니다.
목차로 돌아가기
필요할 것
과일과 채소의 조합. 처음 이틀 동안 사용한 과일과 채소는 그대로 드셔도 됩니다. 피해야 할 음식은 감자와 바나나뿐입니다.
해야 할 일
셋째 날에는 몸이 새로운 식단에 거의 적응했을 것입니다. 야채만 먹고 하루를 보낸 후, 과일이 반가운 휴식을 가져다줄 것입니다. 또한 과일과 채소의 이점을 결합하고 높은 섬유질, 영양소 및 단백질을 제공합니다.
효과적인 이유
셋째 날에는 과일과 채소를 함께 먹으면 몸이 스스로를 보충할 수 있습니다. 과일과 채소는 섬유질과 영양소를 제공하여 몸에 필요한 것을 제공합니다. 다양성은 또한 미뢰를 만족시키고 처음 이틀의 단조로움을 깨는 데 도움이 될 것입니다. 물은 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
따를 수 있는 일정
조식: 오전 8시에서 오전 9시 사이
멜론 반 그릇 또는 얇게 썬 사과와 물 두 잔.
브런치: 오전 11시에서 오후 12시 사이
얇게 썬 파인애플 또는 배 반개와 물 두 잔
점심: 오후 1시 30분에서 2시 사이
물 2컵과 오이, 당근, 양상추 샐러드를 곁들인 샐러드.
점심 후 간식: 오후 4시에서 5시 사이
얇게 썬 멜론 반과 물 한 컵을 곁들인 오렌지.
저녁 간식: 오후 6시 30분에서 7시 사이
배와 물 한 잔
저녁: 오후 8시에서 9시 사이
삶은 브로콜리와 비트, 물 두 잔
유용한 팁: 아침에는 과일을 포함하고 저녁에는 신선한 야채로 마무리할 수 있습니다. 점심이나 저녁에 GM 다이어트 수프를 마실 수도 있습니다.
목차로 돌아가기
필요할 것
바나나 8개와 우유 4잔.
해야 할 일
피하라고 했던 과일이 드디어 허락되었습니다. 하루에 8개의 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다. 식사와 간식 시간에 나누어 주십시오. 또한 아침, 점심, 저녁에 각각 한 번씩 세 번 큰 컵의 우유를 섭취하십시오. 이것이 단조롭다면 수프 한 그릇을 포함할 수도 있습니다.
효과적인 이유
바나나는 즉각적인 에너지를 제공합니다. 소화를 돕는 펙틴이 풍부합니다. 그들은 또한 칼륨이 풍부하고 염분이 적습니다(3). 우유는 칼슘과 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 또한 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 D가 강화되어 있습니다(4).
따를 수 있는 일정
조식: 오전 8시에서 오전 9시 사이
큰 바나나 두 개와 우유 한 잔
브런치: 오전 11시~오후 12시
바나나 쉐이크(바나나 1개 사용). 꿀 반 티스푼을 감미료로 첨가할 수 있습니다.
점심: 오후 1시 30분에서 2시 사이
GM 다이어트 수프 한 그릇
점심 후 간식: 오후 4시에서 5시 사이
바나나 밀크셰이크
저녁 간식: 오후 6시 30분에서 7시 사이
중간 크기에서 작은 크기의 바나나 2개
저녁: 오후 8시에서 9시 사이
큰 바나나 두 개와 우유 한 잔.
하루 8잔 이상의 물을 마십니다.
유용한 팁: 바나나의 일일 배급량을 밀크셰이크 형태로 섭취하여 아침 식사로 마시거나 오전 중 또는 저녁 간식으로 마실 수 있습니다. 점심과 저녁 식사에 GM 다이어트 수프를 포함할 수도 있습니다.
목차로 돌아가기
필요할 것
채식주의자는 현미 한 컵을 선택할 수 있습니다. 비채식주의자는 닭 가슴살이나 생선과 같은 저지방 단백질 공급원을 섭취할 수 있습니다. 큰 토마토 6개도 섭취해야 합니다.
해야 할 일
이 날은 너희가 처음 4일 동안 먹은 것에 비하면 절기이다. 채식주의자는 점심으로 현미를 먹을 수 있습니다. 요리하는 동안 최소한의 기름을 사용하는 것이 좋습니다. 신체에서 생성되는 많은 양의 요산을 퇴치하려면 일일 물 섭취량을 15잔으로 늘려야 합니다.
비채식주의자: 생선이나 닭고기를 포함할 수 있습니다. 껍질을 벗긴 닭고기 500g을 굽거나 살짝 튀겨서 드시고 6개의 토마토도 잊지 마세요.
효과적인 이유
현미는 복합 탄수화물이며 섬유질이 풍부합니다(5). 소화를 돕습니다. 닭고기와 생선은 희박한 단백질의 훌륭한 공급원입니다(6). 생선에는 또한 우리 몸에 필수적인 오메가-3 오일이 포함되어 있습니다(7). 토마토는 섬유질이 풍부하고 소화를 돕습니다(8).
따를 수 있는 일정
조식: 오전 8시에서 오전 9시 사이
삶은 양념한 강낭콩 한 그릇과 물 두 잔을 곁들인 작은 토마토 몇 개
브런치: 오전 11시에서 오후 12시 사이
요구르트 한 컵과 물 두 잔
점심: 오후 1시 30분에서 2시 사이
현미밥/닭가슴살/생선 한 그릇과 토마토 2개, 물 2컵
점심 후 간식: 오후 4시에서 5시 사이
물 2컵과 양파, 콩나물을 곁들인 샐러드
저녁 간식: 오후 6시 30분에서 7시 사이
사과와 배.
저녁: 오후 8시에서 9시 사이
물 2컵이 포함된 GM 다이어트 수프
유용한 팁: 토마토를 넣은 닭고기 수프를 준비하거나 팬/오븐에서 기름 없이 조각을 볶습니다. 계란 6개를 3끼 식사 + 토마토 6개로 나누어 선택할 수도 있습니다. 하루에 적어도 8-10잔의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
목차로 돌아가기
필요할 것
야채의 양과 종류. 채식주의자는 현미 한 컵을 선택할 수 있습니다. 비채식주의자는 닭 가슴살이나 생선과 같은 저지방 단백질 공급원을 섭취할 수 있습니다.
해야 할 일
이것은 또 다른 비교적 높은 음식 섭취일입니다. 오늘 야채를 추가하여 비슷한 패턴을 따르십시오. 야채는 튀기지 말고 삶아야 하며, 샐러드에는 드레싱이 많이 들어가지 않아야 합니다. 6일째가 되면 눈에 띄게 체중이 감소하는 것을 확인할 수 있습니다. 이렇게 하면 다이어트를 끝내고자 하는 동기가 더해질 것입니다.
비채식주의자:껍질을 벗긴 닭고기와 토마토와 감자를 제외한 모든 야채를 최대 500g까지 먹을 수 있습니다. 닭고기/계란 또는 GM다이어트 스프를 아침이나 저녁에 먹을 수 있습니다.
효과적인 이유
영양이 풍부한 다른 식품 외에도 다양한 야채를 함께 섭취하면 우리 몸에 필요한 섬유질과 영양소를 공급할 수 있습니다.
따를 수 있는 일정
조식: 오전 8시에서 오전 9시 사이
삶은 야채 한 그릇과 물 두 잔
브런치: 오전 11시에서 오후 12시 사이
향신료로 맛을 낸 깍둑썰기한 토마토와 삶은 강낭콩 한 그릇, 물 두 잔
점심: 오후 1시 30분에서 2시 사이
현미밥/닭가슴살/생선 GM다이어트 스프와 물 2컵.
점심 후 간식: 오후 4시에서 5시 사이
배와 물 한 잔
저녁 간식: 오후 6시 30분에서 7시 사이
GM 수프 한 그릇과 물 한 잔
저녁: 오후 8시에서 9시 사이
삶은 야채 한 그릇과 물 한 컵
유용한 팁: 야채는 튀기지 말고 삶아야 하며, 샐러드에는 무거운 드레싱이 없어야 합니다.
목차로 돌아가기
필요할 것
현미 한 컵, 각종 야채, 과일 주스.
해야 할 일
네가 해냈어! 오늘은 다이어트 마지막날. 현미 1인분과 야채를 무제한으로 드실 수 있습니다. 야채의 영양가를 보충하기 위해 매 식사 또는 간식 후에 무설탕 과일 주스를 섭취해야 합니다.
효과적인 이유
과일 주스는 시스템의 독소를 배출하고 다른 식품은 필요한 에너지를 공급할 것입니다.
따를 수 있는 일정
조식: 오전 8시에서 오전 9시 사이
작은 그릇에 담긴 혼합 야채 샐러드와 물 한 컵.
브런치: 오전 11시에서 오후 12시 사이
물 한 컵과 함께 GM 다이어트 수프 한 그릇과 당근 약간.
점심: 오후 1시 30분에서 2시 사이
현미 한 컵, 삶은 야채 한 그릇, 물 두 잔.
점심 후 간식: 오후 4시에서 5시 사이
당근 몇 개와 물 한 잔
저녁 간식: 오후 6시 30분에서 7시 사이
혼합 야채 샐러드와 물 두 잔
저녁: 오후 8시에서 9시 사이
GM 다이어트 수프 한 그릇과 물 두 잔
유용한 팁: 현미와 함께 먹을 양배추나 브로콜리와 같은 야채를 넣으십시오. 아침에 과일 주스(오렌지 또는 파인애플) 한 잔을 포함시키십시오.
목차로 돌아가기
이 인포그래픽의 확대 버전을 보려면 여기를 클릭하십시오.
스마트폰을 사용하여 GM 다이어트를 따르고 싶다면 저희 앱을 사용하여 계획을 지키고 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
앱 링크: https://play.google.com/store/apps/details?id=me.saisasank.gmdiet
이 식단에서 과일을 섭취하면 소화를 돕고 빠르게 배고픔을 느끼는 것을 방지하는 섬유질이 신체에 제공됩니다. 야채는 필수 비타민으로 가득 차 있으며 신체가 필요한 모든 적절한 영양을 공급받을 수 있도록 합니다. 현미는 지방이 적은 복합 탄수화물입니다. 닭고기 형태의 단백질은 지방이 적고 에너지가 풍부합니다. 또한 단백질은 대사율을 높이고 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 다이어트는 먹을 수 있는 음식의 양을 제한하지 않고 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것을 제한하는 데 중점을 둡니다. 이것은 잦은 소량의 식사와 물 섭취의 증가와 함께 독소를 배출하고 지방 손실로 이어집니다.
목차로 돌아가기
제너럴 모터스 다이어트의 체계적인 정화 효과는 엄청난 체중 감량을 가능하게 합니다. GM 다이어트 계획의 가장 좋은 점은 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 습관을 들이는 데 도움이 된다는 것입니다. 그것은 불순물의 시스템을 정화하고 웰빙의 느낌을 줄 것입니다. 단 1주일 만에 실제로 (신체적으로나 감정적으로) 가벼워진 느낌이 듭니다.
목차로 돌아가기
GM 식단에서 기대할 수 있는 이점 중 일부는 더 나은 소화, 해독 및 체중 감소입니다. 제안된 모든 음식은 설탕이 적고 섬유질이 많습니다. 섬유질 섭취를 늘리면 소화에 도움이 됩니다. 소화가 개선되어 저장된 지방을 동원하는 동시에 영양을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
목차로 돌아가기
GM 다이어트 수프는 다이어트의 필수품입니다. 하루에 무제한으로 섭취할 수 있어 언제 먹어도 배가 고프지 않습니다. 많은 양을 준비하여 주중 언제든지 다시 데우기만 하면 됩니다.
재료
준비 방법
양파와 고추는 채썰어주세요. 냄비에 올리브 오일을 두른 갈색이 될 때까지 볶습니다.
다음으로 토마토, 샐러리, 양배추를 썰어서 냄비에 물과 함께 넣어주세요.
수프는 준비하는 데 약 60분이 걸립니다. 야채는 삶은 다음 끓여야합니다. 기호에 따라 후추와 소금으로 간을 하고 맛있는 수프 한 그릇을 즐겨보세요.
목차로 돌아가기
당신이 마실 수 있는 것
물은 주요 수분 공급원이어야 합니다. 하루 종일 물 한 병에 손을 뻗고 있는지 확인하십시오. 레몬이나 라임 주스 몇 방울을 병에 짜서 넣어 풍미를 더할 수 있습니다.
클럽 소다는 설탕이 풍부한 콜라에 대한 건강한 대안입니다.
아침에 마시는 카페인에 중독되어 있다면 크림, 우유 또는 설탕이 없는 커피를 마시도록 하십시오.
커피보다 차를 선호하는 경우 녹차 또는 허브 차인지 확인하십시오.
적절한 식단도 중요하지만 규칙적인 운동도 중요합니다. 운동은 저장된 지방을 태우고 신진대사율을 높이며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
그 비결은 힘든 일처럼 보이지 않으면서 필요한 운동을 할 수 있는 운동을 찾는 것입니다. 좋아하는 활동을 선택하면 그 일에 전념하고 더 오래 지속할 가능성이 높아집니다.
목차로 돌아가기
다이어트
목차로 돌아가기
목차로 돌아가기
누구나 GM 다이어트를 시도할 수 있지만 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다. 완전한 정화 및 해독의 추가 이점과 함께 빠른 체중 감량을 원하신다면 이 식단이 적합합니다.
음식의 종류와 섭취 방법으로 인해 다이어트는 일주일 안에 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 지방과 수분과 함께 일부 근육도 잃을 수 있음을 명심하십시오. 그러나 장기간에 걸친 지속적인 체중 감량을 위해서는 규칙적인 운동과 적당한 식이 요법을 권장합니다.
대답은 단순히 아니오입니다. 이 다이어트 계획을 시작하기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
아니! 고혈압, 당뇨병 및 심장 문제로 고통받는 사람들은 제너럴 모터스 다이어트 프로그램을 따르지 않는 것이 좋습니다. 이러한 사람들은 균형 잡힌 식단이 필요하며 GM 식단은 이러한 사람들의 영양 요구 사항을 충족시키지 못하므로 따르지 않는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 종류의 다이어트를 시작하기 전에 주치의와 상의하십시오. GM 다이어트의 체중 감량 결과는 영구적입니까? 실제로 감량한 체중이 영구적이라는 보장은 없습니다. 솔직히 말해서, 이 세상에 그것을 약속하는 다이어트 계획은 없습니다. 개인마다 다릅니다.
일반적으로 18세 이상에게만 권장됩니다.
GM다이어트를 마치고 8일차에 무엇을 먹을지 고민이신가요? 다이어트가 끝나면 폭식을 하고 다이어트 효과가 지속되기를 기대하는 것은 말이 안 된다. 다이어트 후에는 건강한 식사와 운동을 시작하는 것이 중요합니다. GM 다이어트 후에 무엇을 먹어야 하는지에 대한 고정된 계획은 없습니다. 영양사와 상의하고 규칙적으로 운동을 시작하십시오.
이상적인 체중을 유지하는 유일한 방법은 규칙적인 식단과 운동입니다.
아니! GM 식단을 계속 따라가서는 안됩니다. 체중 감량을 위한 빠른 방법입니다.
다시 건강에 해로운 음식을 먹고 운동을 게을리하면 일주일 동안 감량한 체중이 증가할 것입니다.
체중 감량은 물, 지방, 때로는 근육의 조합입니다.
목차로 돌아가기
GM 다이어트가 끝나면 몇 킬로가 가벼울 것입니다. 그러나 당신이 얻게 될 건강상의 이점은 단순한 체중 감소 이상의 것입니다. 소화 시스템이 깨끗해지고 독소가 몸 밖으로 배출됩니다. 당신의 피부는 빛을 발하고 에너지 수준은 매우 높을 것입니다. GM 다이어트는 사람들이 굶지 않고 단기간에 체중을 감량할 수 있도록 합니다. 사용해 보시고 어떤 효과가 있었는지 알려주세요.