결혼식 종소리가 들리나요? D 데이에 허리둘레를 줄이고 예뻐보이고 싶다면? 단기간에 과체중을 줄이는 방법을 모르십니까? 올바른 위치에 왔으므로 걱정할 필요가 없습니다. 네, 뜻이 있는 곳에 길이 있습니다. 이제 1200칼로리 다이어트의 도움으로 여분의 파운드를 없앨 수 있습니다. 이 모든 작업을 짧은 시간에 완료할 수 있습니다.
더 적은 칼로리를 섭취하는 것은 효과적인 체중 감량 계획을 위한 가장 필수적인 요소입니다. 1200칼로리 다이어트는 하루 섭취량을 1200칼로리로 제한하여 체중 감량을 위해 특별히 고안되었습니다. 가장 중요한 목표는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 신체가 소모하는 칼로리의 수는 키, 체중, 성별과 같은 다양한 요인에 따라 다릅니다.
평균적으로 인체는 여성의 경우 약 1500칼로리, 남성의 경우 2000칼로리를 소모합니다. 사실 1200칼로리는 하루에 섭취해야 하는 최소한의 칼로리(필요한 양)인데도 여전히 건강하다. 1200칼로리 미만을 섭취하면 여러 가지 부작용이 생길 수 있으며 결국에는 체중이 감량되기보다는 오히려 살이 더 찌게 됩니다.
따라서 취향과 체질량 지수에 따라 1200칼로리 식단을 신중하게 선택하거나 계획하는 것이 중요합니다. 그래서 탄수화물은 적고 식이섬유, 단백질 등 영양소는 풍부한 저칼로리 식단을 소개합니다.
1200칼로리 다이어트를 할 때 무엇을 먹을까요?
1200칼로리 다이어트 계획은 영양 요구 사항을 충족하기 위해 섭취해야 하는 음식의 양과 특성을 신중하게 고려해야 합니다. 빵, 파스타와 같은 전분이 많은 음식, 단 음식, 고지방 음식은 칼로리가 많아 체중 증가를 유발할 수 있으므로 특히 피해야 합니다.
음식 칼로리 지방(g) 탄수화물(g) 단백질(g) 큰 계란 4개 27620024
6온스 그릭 요거트 11201216
페퍼로니 비프 스틱 105906
4온스 닭 가슴살 1866033
사과 1컵 640160
2% 우유 1컵 1255128
6온스 연어 33220038
총계 1200 60 40 12
- 전분이 아닌 과일과 채소는 다른 식품에 비해 칼로리와 탄수화물이 낮고 비타민이 많기 때문에 더 많이 섭취해야 합니다. 오이, 버섯, 당근, 토마토, 비트, 아스파라거스, 고추, 잎이 많은 채소와 같은 야채와 바나나, 자두, 체리, 포도, 사과, 복숭아와 같은 과일은 최고의 건강식입니다.
- 탄수화물은 적합하고 건강한 신체를 위해 더 적은 양으로 필요합니다. 정크 푸드는 고탄수화물을 함유하고 있으므로 피해야 합니다. 그러나 에너지원인 탄수화물은 완전히 무시할 수 없습니다. 단순 탄수화물은 영양가가 적고 소화가 빨라 식후 배고픔을 유발하므로 섭취를 제한해야 합니다. 과일 주스, 우유, 요구르트, 설탕 및 정제된 식품에는 단순 탄수화물이 포함되어 있습니다. 반면 통곡물 빵과 파스타, 밀기울 등에서 발견되는 복합 탄수화물은 천천히 소화되기 때문에 포만감을 오래 유지합니다. 따라서 복합 탄수화물은 강력한 면역 체계를 위해 과도하게 섭취해야 합니다.
- 포화 지방과 트랜스 지방은 높은 칼로리와 지방 수치로 인해 체중 증가의 원인이 되므로 엄격히 피해야 합니다. 마가린, 버터, 계란, 우유, 치즈 및 붉은 고기는 포화 지방이 높습니다. 붉은 고기는 칼로리가 높기 때문에 완전히 피해야 합니다. 마가린과 버터 대신 올리브 오일과 땅콩 오일을 사용해야 합니다. 이것은 포화 지방과 칼로리 섭취를 줄입니다. 붉은 고기에서 생선과 가금류로 전환하면 칼로리를 더 줄일 수 있습니다. 튀긴 음식은 무조건 피해야 합니다.
- 다이어트를 하는 사람이라면 누구나 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 지방을 태우면서 마른 조직을 유지하는 데 매우 중요합니다. 또한 혈당 수치를 개선하고 발생할 수 있는 공복감을 예방합니다.
- 배고픔/과도한 배고픔을 피하기 위해 세 끼의 큰 식사 대신 다섯 끼나 여섯 끼의 작은 식사를 하루 종일 고르게 나누어 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 이전 식사보다 칼로리가 약간 더 높고 야식은 칼로리가 낮은 방식으로 식사의 균형을 유지해야 합니다. 식사 접시에는 대부분 단백질과 전분이 없는 식품으로 구성된 4개의 섹션이 있어야 하며 나머지 부분은 전분 식품과 유제품으로 구성되어야 합니다.
살을 빼기 위한 1200칼로리 다이어트
1200칼로리 다이어트 차트의 논리는 칼로리 소비를 1200칼로리로 제한하는 것입니다. 우리가 보았듯이, 다이어트를 하는 사람들을 안내하기 위해 저지방 단백질, 전곡, 건강에 좋은 지방, 콩류, 과일 및 채소와 같은 일반적인 1200칼로리 다이어트 차트에서 권장되는 수많은 식품 항목이 있습니다. 이러한 다양성 때문에 따라할 수 있는 1200칼로리 다이어트에 대한 많은 다이어트 메뉴가 있을 수 있습니다. 이러한 다이어트 차트의 예는 다음과 같습니다.
아침식사 겨 시리얼 1컵 탈지유 1컵 바나나 1개 점심 통곡물 빵과 저지방 마요네즈를 곁들인 참치 샌드위치 생야채 2컵(당근, 고추, 셀러리) 작은 사과 1개 오후 스낵 천도 복숭아 레몬이 든 탄산수 저녁 3온스 구운 닭 가슴살 찐 녹두 ½컵 상추 1컵, 방울 토마토 ½컵, 강판 당근 ½컵을 곁들인 샐러드 올리브 오일 2작은술과 발사믹 식초 신선한 복숭아 1개 저녁 간식 작은 배 1개 운동의 역할:
이 식단에서는 특정 운동을 권장하지 않지만 다이어트를 하는 사람들은 매일 운동하는 것이 체중 감소를 유지하고 전반적인 건강에 매우 중요하다는 사실을 알고 있어야 합니다. 그러나 높은 수준의 신체 활동에 비해 칼로리와 영양 섭취량이 너무 적기 때문에 과도한 운동을 해서는 안 됩니다. 따라서 운동과 운동은 적당히 해야 합니다. 심신을 튼튼하게 하려면 헬스장에서 운동을 하거나 매일 1시간씩 빠르게 걷는 것이 좋습니다.
1200칼로리 다이어트의 이점
1200칼로리 다이어트는 여러 가지 이유로 유익한 것으로 입증되었으며, 가장 중요한 것은 체중 감량 및 기타 다양한 이유이기도 합니다.
- 섭취할 수 있는 음식의 종류에 제한이 없어 간단하고 따라하기 쉽습니다. 또한 특정 식이 문제에 맞게 쉽게 조정할 수 있습니다.
- 소비하는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 초점을 맞추기 때문에 체중 감량과 관련하여 결과를 얻을 수 있습니다. 칼로리 감소는 신체가 작동하는 데 필요한 것보다 적은 연료를 신체에 제공하므로 순 체중 감소로 이어집니다.
- 귀하의 필요에 맞는 다양한 다이어트 계획을 이용할 수 있습니다. 이 중 하나를 선택하여 계속 진행하도록 할 수 있습니다. 고단백 식이요법을 하거나 혈당을 낮추려고 하는 경우에도 1200칼로리 식이요법을 따를 수 있습니다.
- 이 다이어트는 다양한 식습관, 영양 필요 및 요리 스타일에 맞는 다양한 메뉴와 식사 계획으로 인해 다양한 선택을 제공합니다.
- 비용 효율적입니다. 칼로리 계산 도구 이외의 비용은 포함되지 않습니다. 모든 리소스는 온라인에서 무료로 찾을 수 있습니다.
- 일반적으로 대부분의 다이어트를 하는 사람들이 체중 감량에 필요한 수준으로 칼로리를 줄이면서 적절한 영양 섭취를 제공합니다.
- 이 다이어트 계획은 영양사와 건강 전문가가 체중 감량을 위한 다른 다이어트 계획을 개발하기 위한 기반을 제공했습니다.
1200칼로리 다이어트의 단점
모든 형태의 다이어트에는 특정 단점이 있으며 1200칼로리 다이어트도 예외는 아닙니다. 많은 사람들이 효과를 볼 수 있지만 이 식단이 모든 사람에게 적합하다는 의미는 아닙니다.
- 칼로리 감소는 특정 필수 영양소의 감소로 이어질 수도 있습니다. 따라서 영양 결핍을 예방하기 위해서는 식단을 신중하게 계획해야 합니다.
- 지방이 많은 제품을 충분히 섭취하는 것도 건강을 유지하는 데 중요합니다. 지방은 질병 예방, 소화, 비타민 흡수, 모발 및 피부 건강 유지, 체온 조절 및 세포 기능 유지에 도움이 되지만 이 식단은 지방 소비를 크게 줄입니다.
- 칼로리 계산과 음식 측정은 이 식단에서 매우 중요합니다. 이것은 추가 요구 사항인 메뉴 또는 보조 다이어트 계획을 사용하여 수행할 수 있습니다.
- 굶주림과 피로가 이 다이어트의 가장 두드러진 부작용입니다.
- 이 식단은 신체 활동을 유지하는 데 더 많은 칼로리가 필요하므로 권장하지 않습니다.
- 에너지 생성을 위한 칼로리가 부족하여 건강에 좋지 않은 식단으로 간주됩니다.
결론적으로, 1200칼로리 다이어트는 단기적으로는 결과를 낳을 수 있지만 장기적으로 그러한 계획을 따르기 위해서는 의지력이 필요합니다. 그러나 체중 감량을 유지하려면 건강한 생활 방식의 변화를 통합하는 것이 중요합니다. 다이어트를 하는 사람이 영양적으로 균형 잡힌 식사를 선택하고 심리적 스트레스를 관리하며 일상적인 신체 활동을 식단에 통합할 수 있다면 이 다이어트의 성공 가능성이 높아집니다. 그러니 1200칼로리 다이어트로 즐거운 시간을 보내시고 저희 및 독자들과 경험을 공유하십시오.
