한 젊은 헐리우드 유명인사가 "금속 탐지기를 통과하고 강철 복근을 통과하는 어색한 순간이 촉발했습니다."라고 말한 것으로 유명합니다.
오랫동안 잃어버린 꿈, 그렇지 않습니까? 빨래판 복근은 꿈의 소재입니다. Hrithik Roshan 및 Salman Khan과 같은 유명인은 식스팩 복근으로 유명합니다. 최근 제비뽑기에서 Varun Dhawan과 Siddharth Malhotra는 단단한 근육질로 화면을 뜨겁게 달궜습니다.
당신도 멋진 복근을 원한다면 꿈을 그만두고 운동을 시작하고 좋은 식습관을 실천해야 할 때입니다. 현명하고 실용적인 다이어트를 하면서 어떻게 멋진 복근을 뽐낼 수 있는지 알아보겠습니다. 이 팁은 6주 이내에 건강해지는 데 도움이 될 것입니다.
튀어나온 위는 단순히 눈에 거슬릴 뿐만 아니라 미래의 건강 문제의 상징이기도 합니다. 납작한 배와 완벽한 피트니스를 목표로 Men's Health 잡지의 편집장인 David Zinczenko는 남성의 요구 사항을 다루는 "복근 다이어트"라는 책을 저술했습니다. 그는 2주 만에 12파운드의 뱃살을 뺄 수 있고 6주 만에 6팩을 과시할 수 있다고 주장합니다.
칼로리 계산보다 이 다이어트는 매 식사와 간식과 함께 단백질 섭취를 강조하여 지방 연소를 촉진하는 제지방 근육 성장을 촉진합니다. 몇 년 동안 운동선수, 피트니스 모델 및 보디빌더는 하루 5-6회 식사, 저지방 단백질 및 정제되지 않은 탄수화물 섭취, 근육 생성을 위한 운동과 같은 유사한 식이 패턴을 따르고 있습니다.
[읽기:1200칼로리 인도 식단 ]
식단은 6주 동안 지속되는 7일 식단으로 구성됩니다. 칼로리 계산은 제외됩니다.
다이어트는 근육 강화를 유발하고 신체가 지방을 태울 수 있도록 모든 비타민, 미네랄 및 섬유를 제공하는 파워 푸드로 알려진 12가지 영양이 풍부한 식품의 섭취에 중점을 둡니다. 정제된 탄수화물, 포화 및 트랜스 지방 및 고과당 옥수수 시럽은 허용되지 않습니다.
복근 다이어트는 칼로리 계산을 방해하기 때문에 단백질, 칼슘, 섬유질 및 건강한 지방과 같은 모든 필수 영양소를 올바른 함량으로 신체에 제공합니다.
영양소 영양 콘텐츠 지방 27% 칼로리단백질 10%-35% 칼로리탄수화물 47% 칼로리소금 2200mg섬유 32g칼륨 2398mg칼슘 1522mg비타민 B-12 5mcg비타민 D 20mcg규칙적인 운동은 영양보다 덜 중요합니다. 따라서 최대의 효과를 얻으려면 일주일에 3번의 근력 운동과 2번의 복근 운동으로 식단을 보충해야 합니다.
7일 식단은 12가지 '파워 푸드'와 신체의 영양소 요구 사항을 충족시키는 레시피를 기반으로 합니다. 아래는 복근 다이어트에 필수적인 몇 가지 파워 푸드입니다.
이 다용도 견과류는 단백질, 섬유질, 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다. 그들은 신체가 에너지를 생성하고 근육 조직을 만들고 유지하며 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 미네랄인 마그네슘을 함유하고 있습니다. 아몬드의 가장 좋은 점은 세포벽이 지방 흡수를 돕기 때문에 칼로리를 차단하는 능력입니다.
이 다재다능한 콩은 단백질, 섬유질 및 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 마른 볶은 콩은 간식으로 사용할 수 있으며 한 스푼의 두부를 아침 스무디에 추가할 수 있습니다. 액체 콩도 건강한 식사 옵션입니다.
이 과일은 항산화제와 섬유질이 풍부합니다. 항산화제는 암과 같은 만성 질환을 예방할 뿐만 아니라 혈류를 개선하여 근육의 효율적인 수축을 촉진합니다. 반면에 섬유질은 음식물 입자를 가두어 완전히 소화되기 전에 시스템 밖으로 보냅니다. 전문가들은 약 30칼로리 정도에 해당하는 베리(라즈베리, 블루베리, 딸기 등) 반 컵 이상을 권장합니다.
사과는 체중 감량 프로그램에서 중요한 역할을 합니다. 큰 사과에는 5g의 섬유질이 포함되어 있으며 거의 85%가 수분으로 이루어져 있어 포만감을 줍니다. 사과에는 특정 암과 싸우고 콜레스테롤 손상을 줄이며 건강한 폐를 촉진하는 데 도움이 되는 케르세틴이라는 화합물이 들어 있습니다.
대부분의 잎이 많은 녹색 채소는 근육 수축에 필요한 칼슘의 좋은 공급원이므로 운동을 보완합니다. 이 야채에 함유된 카로티노이드는 암을 예방하고 낮은 칼로리 수치는 확실히 지방 연소에 도움이 됩니다.
시금치 한 컵은 약 40칼로리, 브로콜리 한 컵은 55칼로리로 하루 섬유질 요구량의 20%를 충족시킵니다. 시금치, 브로콜리, 루꼴라와 같은 잎이 많은 채소는 하루에 세 번 섭취하는 것이 좋습니다. 수프, 샐러드, 파스타, 볶음, 샌드위치에 효과적으로 사용할 수 있습니다.
요구르트의 칼슘은 신체의 중간 부분에서 더 많은 체중 감소를 촉진합니다. 요구르트의 프로바이오틱 박테리아는 소화 시스템을 건강하게 유지하여 가스, 복부 팽만감 및 변비의 발생을 줄여 평평한 복부에 기여합니다. 하루에 저지방 또는 무가당 요구르트 1~3컵을 섭취하는 것이 좋습니다.
연구에 따르면 육수 기반, 저칼로리, 저염 수프 형태의 야채를 매일 섭취하면 스낵 식품으로 같은 양의 칼로리를 섭취하는 것보다 체중 감량 측면에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 매일 최소 한 컵의 저지방 크림 야채 수프를 섭취하는 것이 좋습니다.
해산물, 특히 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산과 복근 친화적인 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 건강한 지방은 대사 과정을 보다 효율적으로 만들어 지방 연소를 촉진합니다. 이 외에도 해산물은 소화를 늦추고 갈망을 예방합니다. 4온스의 연어 2인분은 일일 식단에 적합합니다.
이 견과류 향이 나는 바삭하면서도 쫄깃한 통곡물에는 반 컵당 약 5g의 섬유질과 11g의 단백질이 들어 있습니다. 다른 곡물과 마찬가지로 요리할 수 있으며 하루에 반 컵 정도면 충분합니다.
계란은 단백질과 지방의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 계란은 아침 식사로 섭취할 때 포만감을 주는 데 기여합니다. 계란은 근육 섬유를 뇌 화학 물질로 제조하는 데 신체에서 사용하는 필수 아미노산의 균형으로 인해 식단의 중요한 부분을 형성합니다. 계란 1개에는 약 213mg의 콜레스테롤이 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤이 높지 않은 사람은 하루 1개를 권장합니다.
이 비밀을 따르고 곧 완벽한 복근을 얻으십시오. 건강 유지, 건강 유지!
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