3일 다이어트는 단기간의 체중 감량을 위해 고안된 저칼로리 다이어트입니다. 이 식단은 매우 구체적이며 단백질, 과일, 채소 및 곡물로 구성된 균형 잡힌 식품의 섭취를 강조합니다. 칼로리 소비가 제한됩니다. 이 식단은 3일을 초과하는 기간 동안 수행해서는 안 되며 가장 좋은 점은 운동이 필요하지 않다는 것입니다. 이 다이어트 프로그램은 3일 만에 약 4.5kg의 체중 감량을 주장합니다. 이 다이어트는 칼로리의 급격한 감소로 인해 체중 감소로 이어집니다.
다이어터는 이 3일 동안 1200칼로리 미만을 소비하여 신체의 신진대사가 느려집니다. 3일 다이어트 계획은 4~5일의 규칙적인 식사 후에 반복할 수 있습니다. 이 다이어트 계획은 약혼 또는 일부와 같은 특별한 경우를 위해 10파운드를 감량하려는 사람들에게 적합합니다. 단, 감량된 체중을 유지하기 위해서는 다이어트 3일 후부터 서서히 정상 식사로 복귀하는 것이 좋습니다.
3일 다이어트 메뉴:
삼일 다이어트는 먹는 음식에 대해 매우 구체적입니다. 이 식단에 포함된 음식의 조합은 지방 연소를 유발하는 독특한 대사 반응을 유발합니다. 이 계획은 또한 매일 4컵의 물 또는 저칼로리 음료를 마셔야 한다고 주장합니다.
이 계획은 간식 없이 매일 세 끼의 식사를 허용하여 제지방 근육량과 수분 무게를 감소시킵니다. 따라서 다이어트는 약 700칼로리의 평균 섭취량을 제공합니다. 다음은 3일 다이어트 메뉴의 예입니다. 음식은 요일별로 다르며 대체는 허용되지 않습니다.
첫 날 총 칼로리:870 아침식사 점심 저녁 § 블랙 커피 또는 차(Sweet &Low 또는 Equal) 또는 물(0 cal)§ 1/2 자몽 또는 주스(41 cal)§ 1 Tbsp 땅콩 버터와 1 조각 토스트(178 cal.)§ 1/2 참치 1컵 (100칼로리)§ 토스트 1조각(83칼로리)§ 블랙 커피 또는 차(스위트 &로우 또는 Equal) 또는 물(0칼로리)§ 3 oz. 살코기 없음
(94cal)§ 녹두 1컵(34cal)§ 당근 1컵(52cal)§ 바닐라 아이스크림 1컵(288cal)§ 중간 크기 사과 1개
블랙 커피 또는 차 (Sweet &Low or Equal) 또는 물(0 cal)총 칼로리:219총 칼로리:183총 칼로리:468
DAY 2 총 칼로리:1149 아침식사 점심 저녁 § 블랙 커피 또는 차(Sweet &Low or Equal) 또는 물
(0 cal)§ 1 계란(모든 스타일)(78 cal)§ 1 슬라이스 토스트(83 cal)§ 1 바나나(105 cal)§ 1 컵 2% 코티지 치즈
(203칼로리)§ 5 솔틴 크래커(70칼로리)§ 블랙 커피 또는 차(스위트 &로우 또는 이퀄) 또는 물(0칼로리)§ 2 쇠고기 프랭크 또는 핫도그(300칼로리) § 당근 1/2컵(26cal)§ 바나나 1개(105cal)§ 브로콜리 또는 양배추 1컵(35cal)§ 바닐라 아이스크림 1/2컵(144cal)§ 블랙 커피 또는 차(Sweet &Low or Equal) ) 또는 물(0 cal)총 칼로리:266총 칼로리:273총 칼로리:610
DAY 3 총 칼로리:859 아침식사 점심 저녁 § 블랙 커피 또는 차(Sweet &Low 또는 Equal) 또는 물
(0 cal)§ 일반 솔틴 크래커 5개(70 cal)§ 1 oz.(슬라이스) 체다 치즈(100 cal)§ 작은 사과 1개(52 cal)§ 삶은 달걀 1개
(78cal)§ 토스트 1개(83cal)§ 블랙 커피 또는 차(Sweet &Low or Equal) 또는 물(0cal)§ 1컵 참치
( 200칼로리)§ 당근 1컵(52칼로리)§ 콜리플라워 1컵(23칼로리)§ 멜론 1컵(57칼로리)§ 일반 바닐라 아이스크림 1/2컵(144칼로리)§ 블랙 커피 또는 차(스위트 앤 로우 또는 같음) 또는 물(0칼로리)총 칼로리:222총 칼로리:161총 칼로리:476
위에서 언급한 식품 목록을 대신하여 섭취할 수 있는 식품이 있습니다. 다음 중 하나를 아래 나열된 식품 중 하나로 대체할 수 있습니다.
통밀 빵 토스트 1조각의 경우
- 해바라기 커널 1온스
- 통곡물 시리얼 1/2컵
- 식사 대용 쉐이크 5온스
- 1/2 고단백 영양바
- 저지방 요구르트 1/4컵에 아마씨 1/2티스푼
바나나 1개:
땅콩 버터:
참치:
- 코티지 치즈
- 두부
- 호박 씨앗
- 아몬드
- 아마씨
- 땅콩
핫도그:
사과:
계란:
- 우유 1컵
- 씨앗 또는 견과류 1/4컵
- 닭날개 1개
- 베이컨 2조각
바닐라 아이스크림:
녹두의 경우:
당근:
브로콜리:
커피 또는 차:
운동:
이 식단에는 운동이 포함되어 있지 않습니다. 운동을 배제하는 이유는 칼로리 섭취가 급격히 줄어들기 때문에 운동할 에너지가 충분하지 않을 수 있기 때문입니다. 하지만 에너지가 있다면 매일 달리기나 걷기와 같은 적당한 강도의 활동을 하거나 며칠 동안 근육 강화 활동을 하는 것도 좋습니다. 운동은 체중 감량에 도움이 되지 않지만 식욕을 감소시켜 식이 요법을 따르기 쉽게 만듭니다. 유산소 운동은 비 유산소 운동보다 식욕 억제에 더 효과적입니다. 명상은 이 다이어트 동안 안전하지만 짧은 기간 동안만 가능합니다.
3일 식단이 끝나면 운동이 중요해집니다. 이는 다이어트 과정에서 칼로리가 감소한 후 정상적인 식사를 시작하면 체중이 다시 증가하기 때문입니다. 따라서 체중 감량을 유지하려면 운동량을 늘려야 합니다.
식욕을 줄이는 팁:
배고픈 느낌은 특정 음식에 대한 제한으로 인해 거의 모든 식단에서 관찰되는 현상입니다. 따라서 식욕을 줄이면 식이요법을 비교적 쉽게 따를 수 있습니다. 3일 다이어트 기간 동안 제한된 양의 음식을 섭취하므로 이 팁을 따르면 식욕을 감소시키고 체중 감소를 유발할 수 있습니다.
- 식수: 하루 종일 물을 마시면 배고픔을 크게 해소할 수 있습니다. 게다가, 연구는 물 섭취가 칼로리 연소 속도를 가속화한다는 것을 증명했습니다. 또한, 라임/레몬 물을 마시는 것은 체중 감량에 특히 도움이 됩니다. 더 나은 결과를 얻으려면 매일 최소 8온스 잔의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 충분한 수면 : 잠을 충분히 자지 못한 사람들은 배고픔을 느끼는 경향이 있어 식욕이 더 큽니다. 이는 체내 호르몬이 살이 찌는 방향으로 흘러가기 때문이다. 따라서 수면의 중요성은 훼손될 수 없습니다.
3일 다이어트의 이점:
- 급속한 체중 감량(3일에 약 10파운드)에 효과적입니다.
- 커피, 참치, 코티지 치즈, 야채 등의 식품이 저렴해서 저렴합니다.
- 재료도 쉽게 구할 수 있고 음식도 간단하고 쉽게 준비할 수 있어 따라 하기 쉽고 간단합니다.
- 체중 감소는 혈압 감소 및 나쁜 LDL 콜레스테롤 감소와 같은 여러 심혈관 이점으로 이어집니다.
- 이 다이어트와 관련된 부작용은 전혀 없습니다. 그러나 건강 문제가 있는 사람은 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
3일 다이어트의 단점:
- 3일 다이어트는 유행하는 다이어트라고 합니다. 체중 감량에는 효과적이지만 대부분은 근육량이 부족하거나 정상적으로 식사를 시작하면 수분 무게가 빠르게 회복됩니다.
- 이 식단은 전해질 불균형을 일으켜 정상적인 심장 박동을 방해하여 수분의 엄청난 손실과 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 이는 심장 기능을 방해하여 치명적인 결과를 초래할 수 있는 칼륨과 같은 신체의 특정 미네랄 균형을 깨뜨립니다.
- 체중 감소는 심혈관계 이점으로 이어지지만 지속적으로 체중을 늘리거나 줄이면 심장에 스트레스를 줄 수 있습니다.
- 이 식단을 정기적으로 따르면 영양 결핍, 장기간의 체중 증가, 면역 체계 약화 및 심장 문제가 발생할 수 있습니다. 철분과 칼슘이 적습니다. 철분 결핍은 빈혈을 유발할 수 있고 칼슘 결핍은 뼈를 약화시킬 수 있습니다.
- 이 식단은 당뇨병 환자에게 잠재적으로 위험합니다.
- 이국적 재료, 냉동식품, 가루 쉐이크가 없기 때문에 미뢰를 타협해야 합니다. 또한 메뉴에서 간식을 완전히 제거합니다.
- 이 식단은 성장하는 어린이가 발달을 위해 적절한 칼로리와 영양을 필요로 하고 둘 다 부족하기 때문에 어린이와 청소년에게 적합하지 않습니다. 또한 잠재적인 섭식 장애를 일으킬 수 있습니다.
따라서 3일 다이어트는 체중 감량 측면에서 유리한 효과를 나타내지만 단기적으로만 가능합니다. 그것은 건강한 식습관을 가르치고 식사의 작은 부분을 선택하는 데 실패합니다. 따라서 매일 칼로리를 조절하고 다양한 건강 식품을 포함하는 운동을 포함하여 균형 잡힌 체중 감량 계획을 선택하는 것이 더 중요합니다.
이 3일 체중 감량 다이어트 계획이 효과적인 결과에 도움이 되기를 바랍니다. 아래 댓글 섹션에서 경험을 공유해 주세요.
