다이어트 없이 체중을 줄이는 16가지 간단한 방법

“채소는 다이어트의 필수품입니다. 당근 케이크, 호박 빵, 호박 파이를 추천합니다.”- 짐 데이비스. 글쎄, 그것은 확실히 살을 빼는 방법이 아니다! 우리 모두는 휴가와 파티에서 주운 여분의 5-10파운드를 들고 다녔습니다. 이 여분의 파운드 더미는 우리를 미치게 만들었습니다. 몸을 단련하고 단련하는 가장 좋은 방법은 다이어트와 자기 박탈을 수반하지 않는 몇 가지 간단한 단계를 따르는 것입니다. 다이어트를 하고 체육관을 방문하는 것은 종종 체중 감량을 위한 효과적인 옵션으로 간주됩니다. 다행히 결과가 나옵니다. 불행히도 우리의 바쁜 하루 일정을 고려할 때 다이어트와 운동은 모두의 차 한잔이 아닙니다. 우리는 종종 다이어트에 주의를 기울이거나 체육관에서 몇 시간 동안 운동할 시간이 거의 없습니다. 또한 다이어트와 운동 프로그램은 단기간에 몇 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 체중 감소는 일시적일 뿐입니다. 다이어트를 하는 사람들은 원래의 일정으로 돌아간 후에 모든 감량된 체중과 추가 체중을 모두 되찾을 가능성이 높습니다.

다이어트 없이 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

머리를 돌려 다이어트 계획 없이 체중을 줄이는 방법을 살펴보겠습니다. 건강한 생활 방식을 따르는 것은 이상적인 체중을 유지하는 데 똑같이 중요합니다. Jackie Gleason이 말했듯이 “다이어트의 둘째 날은 항상 첫날보다 쉽습니다. 둘째 날이면 그만입니다.” 다이어트 없이 체중을 줄이는 방법이 궁금하세요? 다음 전략을 시도하면 굶주림이나 단조로운 다이어트를 하지 않고도 건강하고 고통 없이 날씬해질 수 있습니다.

1. 40개의 윙크를 받으세요:

• 수면은 하루의 고단함과 지친 마음에 영양을 공급하는 자연의 방부제라고 합니다. 체중 감소를 유발할 때 수면의 중요성을 무시할 수 없습니다.
• 잠자는 동안 신체는 시스템을 조절하고 마모로 인한 손상을 치유하기 위해 노력합니다. 소화 시스템도 음식을 처리하고 탄수화물을 대사하며 지방을 분해하기 위해 열심히 펌프질을 하고 있습니다.
• 수면 부족은 호르몬 수치, 특히 코티솔과 인슐린 수치를 변화시킵니다. 코티솔은 설탕, 지방, 단백질, 미네랄 및 수분 대사를 조절하고 인슐린은 혈당과 지방 저장을 담당합니다. 수면 부족은 코티솔 생성을 유발하고 인슐린 수치를 증가시켜 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다. 따라서 숙면을 취하는 것이 체중 감량에 많은 도움이 됩니다.

2. 씹으세요:

• 연구에 따르면 음식을 씹는 데 오랜 시간을 할애하면 칼로리를 덜 섭취할 가능성이 높다는 것이 입증되었습니다.
• 오랫동안 씹는 것은 뇌가 위에서 포만감이 있다는 신호를 받을 수 있는 시간을 더 주기 때문에 과식을 예방합니다. 이것은 또한 적절한 소화를 촉진하고 부분 크기를 제한합니다. 따라서 음식은 한 입에 35~50회 정도 씹는 것이 좋습니다.

3. 음식에 주의:

우리는 음식을 먹으면서 말을 하거나 책을 읽거나 TV를 보지 말라는 장로들의 조언을 종종 들었습니다(심지어 무시했습니다). 식사 중에 멀티태스킹을 하면 더 많은 양의 음식을 섭취하고 체중이 늘어날 수 있습니다. 따라서 무엇을 먹느냐에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다.

4. 지나치게 익히지 마십시오:

• 음식을 너무 익히면 영양소가 상당히 감소합니다. 영양소가 부족하면 포만감을 느끼지 못하고 정크 푸드가 땡길 수 있습니다.
• 이를 방지하기 위해 샐러드와 스시와 같은 날 음식의 섭취를 늘릴 수 있습니다. 찐, 구운, 데치거나 구운 야채와 구운 또는 구운 고기와 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 더 많은 농산물과 통곡물 섭취:

• 저칼로리 과일과 채소는 지방과 칼로리가 높은 다른 음식보다 더 많이 섭취해야 합니다. 야채는 비타민, 미네랄, 식물 영양소 및 섬유질이 풍부하기 때문에 육류보다 더 자주 섭취해야 합니다.

• 통밀 빵, 파스타, 현미, 밀기울 플레이크, 팝콘과 같은 통곡물은 필요한 섬유질을 제공하여 더 오랜 시간 포만감을 유지하기 때문에 흰 빵, 케이크, 쿠키 및 프레첼과 같은 정제된 곡물을 대체해야 합니다. .

6. 매일 아침 식사:

• 아침을 거르는 것이 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 방법이라는 것은 오해입니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며 어떤 대가를 치르더라도 무시해서는 안 됩니다.
• 하루에 몇 번씩 몸에 연료를 공급하는 것은 매우 중요합니다. 아침 식사를 거르면 점심 시간에 극도로 배가 고파지기 시작하고 결국 과식하고 건강에 해로운 음식을 선택하게 됩니다.
• 아침을 거르면 신진대사도 느려집니다. 따라서 아침식사는 항상 기상 후 1시간 이내에 드십시오. 통곡물 시리얼과 저지방 유제품 한 그릇으로 하루를 영양가 있는 시작으로 시작할 수 있습니다.

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