아침 바나나 다이어트는 신체 상태를 개선하는 유연한 방법입니다. 이 다이어트는 2008년에 일본에서 인기를 얻었으며 체중 감량을 목적으로 합니다. 이 다이어트의 창시자들은 바나나를 먹고 실온의 물을 마시면 하루 중 나머지 시간에 무엇을 섭취하든 체중 감량을 유발한다고 주장합니다. 다이어트는 매우 간단하고 따라하기 쉽습니다.
이 다이어트에서 다이어트하는 사람은 아침 식사로 상온의 물과 함께 원하는 만큼 바나나를 먹어야 합니다. 점심과 저녁 식사에는 제한이 없습니다. 식사 사이에 하나 이상의 바나나를 먹을 수 있지만 다른 디저트는 허용되지 않습니다. 저녁 8시 이후에는 아무것도 먹지 않는다. 다이어트를 하는 사람은 자정까지 잠자리에 들어야 합니다.
체중 감량을 위한 아침 바나나 다이어트는 일본에서 인기 있는 '아사 바나나 다이어트'를 기반으로 합니다. 와타나베 히토시 씨가 아내 와타나베 스미코의 권유로 37파운드(16.8kg)를 감량해 유명해진 다이어트. 사실, 다이어트는 매우 인기가 있어서 소매상들이 수요를 충족시킬 수 없었기 때문에 일본에서 단기간에 바나나가 부족하게 되었습니다.
아침식사
바나나 1개 이상(완전까지 원하는 만큼)
미지근한 물 1잔
점심
선택한 식사
오후 간식
배고픈 경우 오후 3시경에 작은 단 간식 허용
저녁 식사
식사는 선택 가능하지만 저녁 8시 이전에 먹어야 함 디저트 없음
그룹이 개발한 다이어트 프로그램으로 시작하여 그 효과를 설명하는 다양한 이론이 있습니다. 가장 일반적인 아이디어는 다음과 같습니다.
바나나 다이어트 규칙:
1. 아침으로 바나나를 하나 이상 먹습니다. 사실 이 식단의 발명가는 4개의 작은 바나나를 먹었습니다. 바나나는 효소가 풍부하기 때문에 익히지 않고 얼지 않은 날것이어야 합니다.
2. 점심과 저녁 식사는 무엇이든 선택할 수 있습니다. 단, 하루를 마감하는 다이어트이므로 음식 섭취량을 줄이고 튀긴 음식으로 대체하는 것이 좋습니다.
3. 오후 3시경 쿠키 등의 오후간식 허용 아이스크림, 도넛, 감자칩은 권장하지 않습니다.
4. 저녁식사는 저녁 8시 이전에 하는 것이 좋습니다. 그리고 디저트를 멀리하십시오. 단것을 과일로 만족시킬 수 있습니다.
5. 다이어트의 또 다른 규칙은 자정 이전에 잠자리에 들어야 한다는 것입니다. 과학적 연구에서 수면 부족과 비만 사이의 관계가 밝혀졌기 때문에 이 조언의 근거는 타당합니다.
6. 이 식단에는 유제품과 알코올이 허용되지 않습니다. 식사와 함께 마실 수 있는 유일한 음료는 실온의 물입니다.
7. 많은 운동이 필요하지 않습니다. 매일 조금씩 걷는 것이 좋습니다.
바나나 다이어트의 이점
많은 일본 사람들이 이 식단을 실험했을 때 급격한 체중 감소를 보고했습니다. 이 다이어트는 간단하고 따라하기 쉬울 뿐만 아니라 다양한 이점을 제공합니다.
바나나 다이어트의 단점
이 다이어트는 효과가 있음에도 불구하고 몇 가지 단점이 있습니다.
이 다이어트의 성공은 바나나의 특별한 지방 연소 특성 때문이 아닙니다. 하루 중 특정 시간에만 식사를 하고 디저트를 피하는 것과 같은 다른 식단 규칙을 따른 결과일 가능성이 더 큽니다. 다이어트를 하는 사람들이 식사에서 과도한 칼로리를 소비하지 않는 한, 체중 감소를 촉진하는 칼로리 감소가 있을 것입니다. 따라서 이 다이어트의 긍정적인 효과는 일반적으로 다이어트를 하면 사람들이 자신이 무엇을 먹고 있는지 알게 되기 때문입니다.
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