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저칼로리 다이어트 – 완전한 가이드

옛날 사진을 보고 날씬한 프레임을 원한 적이 있습니까? 훈련만 있다면 날씬한 몸매를 과시하는 것은 어렵지 않습니다. 식이 요법이나 운동 요법이 평생 습관이 되는 데는 21일이 걸립니다.

우리 몸은 70%가 물로 구성되어 있고 나머지 30%는 우리가 먹는 것입니다. 우리는 현명한 식단을 섭취함으로써 팽창과 싸울 수 있습니다. 건강한 식습관을 갖고 운동하고 인치가 사라지는 것을 지켜보십시오.

저칼로리 식단과 체중 감량에 도움이 되는 저지방 음식에 대해 알아보겠습니다.

칼로리에 대한 몇 가지 사실:

  • 저지방 식품은 칼로리가 낮고 탄수화물 및 단백질과 같은 영양소가 풍부합니다.
  • 적절한 신체 기능을 위해서는 충분한 칼로리 섭취가 필요합니다.
  • 저칼로리 식단을 섭취하여 신체 기능을 유지하기 위해 우리 몸은 칼로리 대신 저장된 지방을 태울 수 있습니다.
  • 고단백 저칼로리 식품은 저지방, 고섬유질입니다.
  • 탄수화물과 단백질 모두 그램당 4칼로리, 지방은 1그램당 무려 9칼로리입니다.
  • 하루에 실제로 필요한 칼로리를 결정합니다. 식품의 영양 및 칼로리 가치를 평가하고 식단에 통합합니다.
    • 비활동적인 여성은 하루에 1500-1800칼로리를 필요로 하는 반면 비활동적인 남성은 하루에 2000-2200칼로리를 필요로 합니다.
    • 활동적인 사람이 운동 루틴을 지속하려면 하루에 600칼로리를 더 추가해야 합니다.
  • 균형 잡힌 식단을 달성하고 건강한 식사를 섭취하기 위해 모든 식품군에서 식품을 선택하십시오.

[읽기:다이어트 팁과 체중 증가를 위한 다이어트 차트]

저칼로리 식품 목록:

과일과 채소는 섬유질이 풍부하고 모든 필수 영양소를 제공합니다. 또한 부피가 커서 많은 칼로리를 소모하지 않고도 엄청난 양을 먹을 수 있습니다. 과일과 채소에 함유된 섬유질은 포만감을 더 오래 지속시켜주고 불규칙한 배고픔을 덜어줍니다.

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다음은 저칼로리 식단에 추가할 수 있는 저칼로리 식품 목록입니다.

1. 브로콜리:

칼로리 수:컵당 31

그것은 결장암의 위험을 줄이고 유방암 생존의 기회를 증가시키는 데 도움이 되는 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다. 섬유질, 비타민, 미네랄도 풍부합니다.

2. 당근:

칼로리 수:½컵에 22

당근은 포화 지방과 콜레스테롤이 낮고 티아민, 니아신, 비타민 A와 C, 칼륨, 건강에 좋은 식이 섬유의 좋은 공급원이기도 합니다.

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3. 아스파라거스:

칼로리 계산:컵당 22

아스파라거스는 체내 해독을 돕고 과도한 체액을 체외로 내보내는 이뇨제 역할을 하는 높은 수준의 아미노산을 함유하고 있습니다. 아스파라거스는 또한 비타민 A, C, E, K, B 6, 엽산, 철, 구리 및 단백질을 포함한 비타민과 미네랄의 발전소입니다. 아스파라거스는 생 또는 찐 샐러드 형태로 드실 수 있습니다.

4. 양배추:

칼로리 계산:컵당 22

양배추에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 많이 함유되어 있으며 칼로리가 매우 적기 때문에 체중 감량에 도움이 되고 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 강력한 항암제인 글루코시놀레이트를 함유하고 있습니다. 자주색 양배추에는 세포 복구를 촉진하고 암 성장을 차단하는 안토시아닌 및 기타 천연 화학 물질도 포함되어 있습니다.

5. 상추:

칼로리 계산:컵당 5개:

상추를 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다. 상추는 혈당을 조절하고 시스템이 제대로 작동하도록 돕는 비타민 B, 엽산 및 망간의 훌륭한 공급원입니다.

6. 비트 뿌리:

칼로리 수:½컵당 37

비트 뿌리는 달콤하지만 칼로리가 적습니다. 또한 암과 싸우는 항산화제가 풍부합니다. 그들은 강력한 항산화제인 베타닌에서 색을 얻습니다. 비트 뿌리에는 철분, 섬유질, 엽산 및 칼륨이 풍부합니다. 샐러드에 첨가하여 맛과 영양가를 높일 수 있습니다.

[읽기:근대의 건강상의 이점]

7. 콜리플라워:

칼로리 계산:½컵당 14

콜리플라워는 다영양소로 가득 차 있으며 비타민 C와 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 생 콜리플라워 또는 찐 콜리플라워 꽃을 조금씩 깨물어 최대의 영양가를 얻을 수 있습니다. 정기적으로 섭취하면 유방암 위험이 줄어듭니다.

[읽기:콜리플라워의 건강상의 이점]

8. 커피:

칼로리 수:0

또한 배고픔을 조절하고 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다. 커피에 함유된 카페인은 신진대사를 촉진하여 지방을 태우고 당뇨병과 비만 발병 위험을 낮춥니다. 커피를 마시는 사람은 최소한 간 및 결장암, 제2형 당뇨병 및 파킨슨병에 걸릴 위험이 있습니다.

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