옛날 사진을 보고 날씬한 프레임을 원한 적이 있습니까? 훈련만 있다면 날씬한 몸매를 과시하는 것은 어렵지 않습니다. 식이 요법이나 운동 요법이 평생 습관이 되는 데는 21일이 걸립니다.
우리 몸은 70%가 물로 구성되어 있고 나머지 30%는 우리가 먹는 것입니다. 우리는 현명한 식단을 섭취함으로써 팽창과 싸울 수 있습니다. 건강한 식습관을 갖고 운동하고 인치가 사라지는 것을 지켜보십시오.
저칼로리 식단과 체중 감량에 도움이 되는 저지방 음식에 대해 알아보겠습니다.
칼로리에 대한 몇 가지 사실:
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과일과 채소는 섬유질이 풍부하고 모든 필수 영양소를 제공합니다. 또한 부피가 커서 많은 칼로리를 소모하지 않고도 엄청난 양을 먹을 수 있습니다. 과일과 채소에 함유된 섬유질은 포만감을 더 오래 지속시켜주고 불규칙한 배고픔을 덜어줍니다.
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다음은 저칼로리 식단에 추가할 수 있는 저칼로리 식품 목록입니다.
칼로리 수:컵당 31
그것은 결장암의 위험을 줄이고 유방암 생존의 기회를 증가시키는 데 도움이 되는 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다. 섬유질, 비타민, 미네랄도 풍부합니다.
칼로리 수:½컵에 22
당근은 포화 지방과 콜레스테롤이 낮고 티아민, 니아신, 비타민 A와 C, 칼륨, 건강에 좋은 식이 섬유의 좋은 공급원이기도 합니다.
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칼로리 계산:컵당 22
아스파라거스는 체내 해독을 돕고 과도한 체액을 체외로 내보내는 이뇨제 역할을 하는 높은 수준의 아미노산을 함유하고 있습니다. 아스파라거스는 또한 비타민 A, C, E, K, B 6, 엽산, 철, 구리 및 단백질을 포함한 비타민과 미네랄의 발전소입니다. 아스파라거스는 생 또는 찐 샐러드 형태로 드실 수 있습니다.
칼로리 계산:컵당 22
양배추에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 많이 함유되어 있으며 칼로리가 매우 적기 때문에 체중 감량에 도움이 되고 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 강력한 항암제인 글루코시놀레이트를 함유하고 있습니다. 자주색 양배추에는 세포 복구를 촉진하고 암 성장을 차단하는 안토시아닌 및 기타 천연 화학 물질도 포함되어 있습니다.
칼로리 계산:컵당 5개:
상추를 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다. 상추는 혈당을 조절하고 시스템이 제대로 작동하도록 돕는 비타민 B, 엽산 및 망간의 훌륭한 공급원입니다.
칼로리 수:½컵당 37
비트 뿌리는 달콤하지만 칼로리가 적습니다. 또한 암과 싸우는 항산화제가 풍부합니다. 그들은 강력한 항산화제인 베타닌에서 색을 얻습니다. 비트 뿌리에는 철분, 섬유질, 엽산 및 칼륨이 풍부합니다. 샐러드에 첨가하여 맛과 영양가를 높일 수 있습니다.
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칼로리 계산:½컵당 14
콜리플라워는 다영양소로 가득 차 있으며 비타민 C와 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 생 콜리플라워 또는 찐 콜리플라워 꽃을 조금씩 깨물어 최대의 영양가를 얻을 수 있습니다. 정기적으로 섭취하면 유방암 위험이 줄어듭니다.
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칼로리 수:0
또한 배고픔을 조절하고 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다. 커피에 함유된 카페인은 신진대사를 촉진하여 지방을 태우고 당뇨병과 비만 발병 위험을 낮춥니다. 커피를 마시는 사람은 최소한 간 및 결장암, 제2형 당뇨병 및 파킨슨병에 걸릴 위험이 있습니다.
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