Be Fit With Me - 피트니스 1주차 피트니스 운동 2 - 걷기

피트니스 1주차 2일차입니다. 오늘은 어제보다 조금 더 노력하겠습니다. 우리 집에서 편안하게 1마일을 걸을 것입니다. 네, 움직이지 않을 이유가 없습니다. 추위/비/햇살에 외출할 필요가 없으므로 신발을 신고 몸을 움직이세요.

걷기는 사용하지 않는 근육을 움직이기 시작하는 완벽한 방법입니다. 초보자에게 쉽고 편안합니다. 1마일 걷기를 17-20분에 완료하면 약 100칼로리를 소모합니다.

오늘의 동영상

<센터>

레슬리 산손 소개:

Leslie Sansone은 미국 Pa의 피트니스 전문가입니다. 그녀는 인기 있고 영향력이 적은 Walk at 프로그램의 제작자입니다. Leslie는 피트니스가 무섭지 않고 저렴해야 한다고 믿습니다. 그녀의 기본 운동 철학은 몸은 움직이게 되어 있고 걷기를 통해 건강과 몸매를 만드는 것이 가능하다는 것입니다.

그녀는 6개의 피트니스 자격증을 보유하고 있으며 미국 암 학회, 근이영양증 협회 및 국립 다발성 경화증 학회를 위한 산책을 조직합니다. 그녀는 Weight Watchers, Jenny Craig 및 Take off Pounds Sensily와 함께 작업했습니다. 그녀는 CNN에 출연했습니다. 그녀는 신체 건강에 관한 대통령 위원회와 펜실베니아 주지사 위원회의 자문을 받았습니다. 그녀는 "Health", "Woman's World" 및 "Prevention" 잡지에 소개되었습니다. 그녀는 현재 "Women's Day" 잡지의 기고 편집자로 일하고 있습니다.

가정 내 피트니스 걷기가 모든 사람을 위한 이유:

• 걷기는 어렵지 않습니다. 걷는 법은 누구나 알고 있습니다.
• 이 비디오(및 그녀의 비디오의 고급 수준)는 모든 주요 근육 그룹을 사용하고 칼로리를 소모하며 지방을 빼는 완전한 운동입니다.
• 장비나 기계가 필요하지 않습니다. 여기에서 약간의 비용을 절약할 수 있습니다.
• 비나 눈이 와도 나갈 필요 없이 거실에서 언제든지 편안하게 걸을 수 있습니다.
• 걷는 것은 혈당을 낮추고 좋은 유산소 운동이며 우울증과 불안 증상을 완화시킵니다.

피트니스 운동 비디오:1마일 걷기

음악에 맞춰 파워 워킹을 시작합니다.
걷기, 옆으로 걷기, 차기, 무릎 들어올리기의 4가지 기본 단계

1단계:워밍업 단계

워밍업 단계 중:

• 보조 단계 :나가서 발 모으기. 강도를 높이려면 더 멀리 나가십시오.
• 킥 :다리를 앞으로 내밉니다. 강도를 높이려면 조금 더 높이 차면 됩니다.
• 무릎 리프트: 음악에 맞춰 걸으면서 무릎을 한 번에 하나씩 들어올리세요. 올바른 자세를 위해 배꼽을 안으로 빨고 척추 쪽으로 당깁니다.

경과 시간:5분

2단계:파워 워크

강도는 워밍업 단계 후에 구축됩니다. 음악의 속도가 변하고 강도를 높이려면 속도를 따라야 합니다.

• 파워 워크: 비트에 맞춰 움직이고 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔도 움직여 보세요.
• 보조 단계: 더 큰 걸음을 내딛고 1/2 또는 1/4 스쿼트 자세로 몸을 낮추십시오. 그냥 의자에 앉아야 한다고 생각하세요. 이렇게 하면 다리와 엉덩이 근육이 더 많이 사용됩니다.
• 파워 킥: 배를 조이고 다리를 더 높이 움직입니다. 팔을 위로 움직이면서 상체를 사용하고 손을 뻗고 내려옵니다.
• 파워 니 리프트: 무릎에 손을 이동합니다. 이렇게 하면 사선 근육이 활성화됩니다.

이 단계는 빠른 속도와 높은 강도로 이루어져야 하므로 더 많은 강도를 구축하십시오. 사이드 스텝, 킥백, 더블 사이드 스텝, 탭 아웃 및 더블 니 리프트에 손 동작을 더 추가합니다.

경과 시간:10분

3단계:쿨다운

점차적으로 심장 박동수를 정상으로 되돌립니다. 쉽고 편안합니다. 큰 힘을 들이지 않고 조금씩 움직이는 단계입니다. 그리고 스트레칭 루틴으로 전환합니다.

경과 시간:5분

피트니스 1주차 2일차에 피트니스를 위한 걷기 단계를 얻었으니 이제 시작하시겠습니까? 피트니스 워킹에 대한 귀하의 피드백을 보고 싶습니다.