이전 게시물에서 우리가 이번 주에 대한 피트니스 계획을 따를 것이라고 언급했듯이 여기 있습니다. 확인하십시오!
일 운동 참고사항 1일차 간단한 워밍업 및 쿨다운근육을 열고 늘리십시오.2일차 1마일 걷기100칼로리를 태우는 간단한 방법3일차 유산소 운동 비디오 -15분 신체의 지구력 수준에 접근할 수 있는 매우 간단한 초보자 수준의 유산소 운동입니다.4일 차 휴식5일차 몸이 변화에 적응하도록 돕기 위해 천천히 1마일 걷기 및 식히기.6일차 준비운동, 유산소운동 15분, 정리운동을 천천히 하여 신체가 변화에 적응하도록 돕습니다.7일차 쉬다여기에서 첫째 날의 운동을 공유합니다 – 준비운동과 정리운동
운동 동영상 기간 1. 워밍업 http://www.youtube.com/watch?v=g0XGO6HNPeY12분2. 쿨다운 http://www.youtube.com/watch?v=5oj9-4ZQes412분운동 전 고려해야 할 사항:
피트니스 업계의 강사에 따르면 워밍업하는 동안 10-15초 이상 자세를 유지해서는 안됩니다. 운동 전 스트레칭 루틴을 위해서는 뻣뻣한 근육을 풀기에 충분한 홀드가 짧아야 합니다. 어쨌든 뼈 관절에 영향을 주어서는 안됩니다. 워밍업하는 동안 스트레칭은 관절 근육을 확장하고 느슨하게 만들어 부상에 더 취약하게 만들 수 있으므로 오랜 시간 동안 해서는 안 됩니다.
운동을 하기 전에 워밍업을 해야 하는 이유는 무엇인가요?
정지 상태에서 신체가 직접 고강도 운동을 하게 되면 심박수가 증가하고 근육이 활동하게 되어 신체에 더 많은 스트레스를 줍니다. 심장이 근육 조직에 산소 공급을 충족시키기 위해 혈액을 펌프질하려고 하는 동안 혈관이 수축되기 때문에 발생합니다. 수축된 혈관은 제한을 제공하거나 저항을 말합니다. 이것은 순간적으로 혈압을 증가시킵니다.
전신 워밍업 루틴은 혈류와 유연성이 점진적으로 증가하는 방식으로 근육을 사용하며, 운동할 준비가 되기 전에 근육에 무리를 주는 시스템에 충격을 주지 않습니다.
피트니스 업계의 강사에 따르면 이상적인 속도로 심박수를 낮추기 때문에 운동 후 쿨다운과 전신 스트레칭 루틴이 필요합니다.
운동 후 쿨다운과 스트레칭 루틴이 중요한 이유는 무엇입니까?
격렬한 운동을 하면 몸에 노폐물이 쌓이게 되므로 심박수를 낮추면서 서서히 노폐물을 배출하게 됩니다. 심박수는 갑자기 떨어지는 것이 아니라 일정한 속도로 낮아집니다.
이것은 워밍업과 쿨다운의 매우 간단한 루틴이며 그 사이에 5분의 유산소 운동을 포함하므로 초보자는 여기에서 시작해야 합니다. 몸이 새로운 변화에 따라 천천히 스스로를 깨닫고 조정하기 때문에 좋은 출발점입니다. 많은 움직임에 익숙하지 않은 근육은 격렬한 움직임 없이도 활성화됩니다. 운동을 전혀 하지 않는 사람에게는 이 또한 어려울 수 있지만 앞으로 나아가지 못하게 하는 것은 몸이 아니라 마음이기 때문에 앞으로 나아가는 것이 좋습니다.
이것이 매우 쉽다면 운동 1이 끝날 때 유산소 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 결론은 자신에게 도전하고 더 나은 수행을 위해 마음을 다잡는 것입니다.
그러니 생각을 멈추고 공연을 시작하세요.