저는 유산소 운동과 근력 운동으로 구성된 피트니스 루틴을 공유할 피트니스 프로그램으로 시작하고 있습니다. 또한 영양 및 식사 전략에 대해 논의할 것입니다. 나는 또한 영양이나 건강 또는 둘 다와 관련된 주의 달성하기 쉬운 몇 가지 목표를 공유할 것입니다. 독자들은 매일 이 팁을 실천함으로써 이 팁을 밀접하게 따르고 라이프스타일에 변화를 가져오도록 요청받습니다. 처음에는 이러한 변경 사항을 통합하기 위해 의식적인 노력을 기울일 것입니다. 즉, Be Fit Mantras – 그러나 며칠 후에는 본능적으로 발전할 것입니다. 편안한 속도로 천천히 가겠습니다.
이번 주 식품 섭취에 대한 지침:
Rujukta Diwekar는 그녀의 책 "Don't Lose Your Mind Lose Your Weight"에서 다음과 같이 설명합니다. 대신 기상 후 10~15분 이내에 진짜 음식을 먹습니다.”
우리가 잠을 잘 때 혈당 수치가 낮아지고 아침에는 간 저장고가 거의 비어 있고 저혈당 수치는 아침에 "낮은"느낌이 드는 이유입니다. 우리가 먹지 않으면 몸은 당분이 낮아지지 않도록 근육을 파괴하기 시작합니다. 따라서 몸이 근육을 분해하고 제지방량을 줄이는 것을 방지하는 식사가 필요합니다. 근육은 우리 몸에서 지방을 연소시키는 역할을 하므로 낭비할 수 없습니다. 당을 천천히 n 꾸준히 증가시키는 음식을 섭취해야 스트레스를 견딜 수 있습니다.
아침에 먹기 싫은 분들은 모두 신진대사가 느리고 소화기관이 비효율적입니다. 많은 연구에서 아침에 건강한 아침 식사를 하면 신진 대사율이 증가하여 하루 종일 활동적으로 유지된다는 것이 입증되었습니다.
차나 커피로 하루를 시작하지 마십시오. 카페인은 여기에서 비난받을 것입니다. 카페인은 혈압, 심장 박동수, 호흡수를 증가시키고 신체에 스트레스를 가하거나 우리가 원하는 대로 "차"입니다. 그러나 영양은 0입니다. 아침 차/커피가 아침을 먹지 않고 오래 버틸 수 있는 이유는 배고픔을 가려줍니다. 그 결과 나중에 더 많이 먹게 되며, 우리 몸은 영양소를 원하게 됩니다. 카페인의 "마스킹" 효과는 나중에 더 많은 영양소를 요구하게 됩니다.
Rujukta Diwekar는 과일로 하루를 시작할 것을 제안합니다. 즉시 요리할 시간이 없는 바쁜 사람들에게 과일은 매우 편리한 옵션입니다. 과일에는 매우 단순한 형태의 설탕인 과당이 있으며 혈당 수치를 천천히 증가시킵니다. 그런 다음 한 시간 정도 후에 로티 사브지(roti sabzi), 샌드위치 도사(sandwich dosa), 유휴(idly), 업마(upma), 포하(poha), 귀리(oats) 또는 뮤즐리(muesli)와 같은 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하십시오.
나는 지난 1년 동안 이 규칙을 어김없이 지켰고, 그 이후로 아침이 저물어 본 적이 없습니다. 제 수면 패턴(작업 중이며 상당히 개선되었습니다)은 매우 불규칙하고 대부분 남편의 근무 시간에 의존합니다. 일반적으로 저는 매우 바쁜 아침을 보내고 일어나서 곧바로 주방으로 들어가 아침을 준비하고 점심을 포장합니다. 이전에는 기분이 우울하고 기분이 나빴고 나 자신을 유용하게 만들기 위해 불가피하게 차 한잔이 필요했기 때문에 이것이 하루 종일 가장 지루한 작업이었습니다. 그러나 이 규칙을 적용하면서 나의 아침은 매우 활기차고 활력이 넘쳤습니다. 나는 내 일을 쉽고 편안하게 끝낼 뿐만 아니라 하루를 시작할 준비가 되어 있습니다. 나의 전략 – 나는 단백질의 좋은 점을 굳게 믿으므로 6-7개의 아몬드와 물로 하루를 시작합니다. 이것은 나에게 단백질, 필수 지방을 제공하고 더 오랫동안 포만감을 유지합니다. 물은 밤의 긴 가뭄 기간에서 나를 수분을 공급합니다. 아몬드를 호두나 피스타치오로 바꾸거나 사과와 같은 과일(보통 조각으로 잘라 요리하는 동안 옆에 두어 먹음), 바나나, 당근 스틱 또는 많이 없이도 쉽게 섭취할 수 있는 과일로 교체하는 것을 좋아합니다. 야단법석. 나는 이 시간에 포도가 아침에 약간 산성이 되기 때문에 피한다. 그런 다음 나는 남편과 함께 아침을 먹습니다. 보통 달걀(어떤 형태로든 달걀 흰자 2개와 노란색 1개) 또는 포하, 새싹 또는 집에서 조리한 신선하고 급할 때면 무엇이든 먹습니다. 일부 과일과 함께 일반 커드를 섭취하는 것과 같습니다(서구 국가에서는 과일 요구르트라고 부릅니다. 제 버전입니다).