정의상 대사는 생명을 유지하는 화학 활동, 식품이 생명을 유지하는 데 필요한 에너지 및 기타 산물로 전환되는 일련의 과정입니다.
신체는 음식을 에너지로 변환하여 호흡, 심장 박동, 소화, 온도 조절, 혈액 순환 등과 같은 기관의 정상적인 기능에 활용됩니다. 이러한 기능은 밤낮으로 그리고 휴식을 취할 때도 에너지를 활용합니다. 신체는 두 가지 유형의 화학 반응을 수행합니다. 하나는 에너지를 방출하고 다른 하나는 이 에너지를 흡수합니다.
신진대사에 영향을 미치는 요인
신진대사와 체중 감소/증가 간의 방정식
쉬는 동안 높은 신진 대사는 중요한 기능을 수행하기 위해 더 높은 칼로리 소비를 초래합니다. 더 높은 칼로리 소모는 체중 감소에 기여합니다. 체중 감량은 신체 활동으로 소모되는 칼로리와 음식으로 섭취하는 칼로리에 더 의존하지만, 대사가 높을수록 활동을 하지 않으면서 칼로리 활용도를 높이는 데 주로 기여합니다.
낮은 신진 대사는 거의 체중 증가로 이어지지 않습니다. 매우 저칼로리 다이어트를 하거나 굶주림을 할 때, 그것은 신체가 생존을 위한 에너지를 보존하기 위해 이러한 신체 기능을 감소시키는 경우에만 가능합니다. 또한 약물이 신진대사를 억제하여 체중 증가를 초래하는 갑상선 기능 항진증이나 쿠션 증후군과 같은 의학적 경우에도 마찬가지입니다.
체중 감량을 위한 신진대사를 높이는 방법
근육량 증가: 근육은 쉬는 동안 에너지 소모를 증가시키는 데 크게 기여합니다. 근력 운동을 통해 근육을 늘리십시오. 이는 근육 형성에 도움이 될 뿐만 아니라 전신의 건강 관점에서도 매우 유익합니다. 나이가 들어감에 따라 점차적으로 근육이 이완되어 신진대사가 점차 감소하므로 근력 운동은 근육을 유지/확대하는 데 도움이 됩니다.
활동 유지: 소모된 칼로리는 신체 활동에 정비례하므로 활동을 유지하거나 안절부절하면 칼로리 사용량이 증가합니다. 아이들과 놀고, 개를 산책시키거나, 차고를 청소하거나, 춤을 추는 것이 활동성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
아침 식사: 아침 식사와 칼로리 소모 증가 사이에는 직접적인 관련이 없지만 연구에 따르면 아침 식사를 하는 사람들이 하루 종일 더 활동적이라고 합니다.
소량 자주 식사: 영양학자들은 에너지 수준을 높이기 위해 규칙적인 간격으로 하루에 5-6번의 작은 식사를 할 것을 제안합니다. 이것의 이면에 있는 과학은 몸은 일정한 에너지를 필요로 하며, 과식을 세 번 하면 몸에 과부하가 걸리고 소화 과정이 느려진다는 것입니다. 또한 소화 과정에서 현재 필요하지 않은 여분의 에너지가 지방으로 전환됩니다. 반대로 소량의 식사를 자주 하게 되면 신체는 에너지를 지속적으로 공급받고 시스템이 느려지지 않고 여분의 에너지는 지방으로 저장됩니다.
Jillian Michaels - 신진대사를 촉진하는 5가지 식품
이제 신진대사를 높이는 방법이 궁금하십니까? Jillian Michael에 따르면 신진대사를 촉진하는 상위 5가지 음식은 다음과 같습니다.
1. 녹차: 5잔의 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 신체에 수분을 공급하여 수분 목표 달성에 기여합니다.
2. 생선 기름: 어유의 지방은 신체의 단백질 형태를 활성화하여 에너지를 위한 지방 연소를 증가시킵니다.
3. 석류: 이들은 안토시아닌이라는 항산화 물질로 가득 차 있으며 심장에 매우 좋으며 지방 세포를 죽이는 역할을 합니다. 조기 지방 세포는 안토시아닌에 노출되면 성장을 멈춥니다.
4. 열매: 블루베리, 딸기, 라즈베리 등에는 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부하여 특정 전분과 지방에 대한 체내 흡수를 감소시킵니다.
5. 물: 적절한 수분 공급은 신진대사를 3% 증가시킬 수 있습니다. 증가된 수분 섭취는 체내 수분 보유량을 감소시킵니다. 팽만감을 없애고 체액 저류를 줄이기 위해 더 많은 물을 마십니다.
키워드:신진대사, 근력 운동, 근육