사진 보기 사무실에서 일하는 것과 집에서 일하는 것 사이에서 저글링을 하다 보면 자신을 위한 시간이 없습니다. 운동 일정이 방해를 받아 과체중이 됩니다. 마지막 수단은 직장 책상이나 집 어디에서나 운동 계획을 포함하는 것입니다.
가사를 하면 운동할 기회가 생깁니다. 이것은 당신이 집안일을 하는 동안 걸레질, 청소, 다림질 등과 같은 몇 가지 간단한 운동을 포함한다는 것을 의미합니다. 몇 가지 집안일 운동과 그것이 제공하는 이점을 살펴보겠습니다.
가정 집안일 운동 및 이점:
주방 청소 :스토브 상판 및 기타 주방 조리대 상판을 문지르는 것은 팔 근육을 유연하게 하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 마찬가지로 식기세척기를 사용하는 것도 손가락 운동에 좋은 방법이라면 식기를 손으로 씻으세요.
바닥 청소 :집안의 모든 바닥을 닦습니다. 주방, 욕실, 거실 등 단, 대걸레로 하지 말고 브러시와 손으로 하세요. 손을 모서리까지 뻗고 빠르고 활발한 움직임을 사용하여 수행하십시오. 쪼그리고 앉고 청소하면 허벅지가 강화됩니다. 이 집안일을 하면 배와 팔에 도움이 됩니다.
세탁 및 다림질 :옷을 전통적인 방식으로 세탁하는 것은 좋은 운동입니다. 전체 세탁 과정에 시간을 할애할 수 없다면 적어도 헹굼이나 건조와 같은 일부 과정을 수행하십시오. 헹굴 때 옷을 자주 구부려야 하고, 옷을 짜면서 하는 것은 팔을 단련하는 훌륭한 운동입니다. 마찬가지로 옷을 걸어서 말리는 것도 스트레칭에 도움이 됩니다. 다림질은 어깨, 목, 상체 근육을 사용하는 좋은 방법입니다.
침대 시트 교체하기 :침대 정리에는 이불 뜯기, 매트리스 먼지 털기 또는 뒤집기, 침대 시트 집어넣고 펴기, 베개 보풀기 등 여러 작업이 포함됩니다. 이 집안일을 하면 상체를 단련하는 데 도움이 됩니다.
문과 창문 세척 :이 집안일을 하려면 좋은 손놀림과 약간의 스트레칭도 필요합니다. (창문/문의 상단에 도달하기 위해). 맨 위 부분에 도달할 수 없으면 의자를 사용하십시오. 의자를 오르락내리락 하면 종아리 근육에 도움이 됩니다.
세차 :차량 상부까지 손을 뻗어 스펀지를 이용하여 청소합니다. 바닥에 쪼그려 앉아 타이어 등을 청소하십시오. 마지막 세척을 위해 물 호스를 사용하지 마십시오. 구부리고 욕조에서 물을 선택하고 씻으십시오. 이 집안일 운동은 몸을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
매일 집안일을 하는 것은 몸매와 건강을 유지하는 놀라운 방법입니다. 집안일 운동 체제를 최대한 활용하려면 다음 피트니스 팁을 따르십시오.