사진 보기 30년 후 운동은 필수가 되었습니다. 나이가 들어감에 따라 우리는 나이가 들면서 악화되기 시작하는 건강에 대해 걱정하게 됩니다. 비타민과 미네랄이 손실되기 시작하기 때문에 걷는 것만으로는 몸에 충분하지 않습니다. 몸의 뼈는 점점 작아지기 시작하므로 심각한 뼈 부상과 질병에 걸리기 쉽습니다. 심혈관계 근육의 힘과 근육 탄력의 감소는 건강 악화의 일반적인 증상입니다.
30세 이후의 운동은 심장병, 혈압, 당뇨병, 비만과 같은 건강 문제와 질병으로부터 신체를 보호하기 위해 필수입니다. , 허리 통증, 관절 통증, 골다공증 및 정신 건강. 따라서 운동 계획이 있는 경우 30세 이후의 몇 가지 운동 팁이 있습니다.
1.30세 이상의 사람들을 위한 첫 번째 운동 팁은 춤입니다. 30분 동안 쉬지 않고 춤을 추며 칼로리를 태우고 혈류를 증가시킵니다.
2.운동에 스트레칭을 추가하세요. 스트레칭은 1세트 후 2~3분간 휴식을 취한다.
3.도어웨이 스트레칭은 가슴운동에 좋다. 도어 프레임을 좌우로 잡고 몸을 앞으로 밀고 나가세요. 가슴이 이완되고 늘어납니다.
4.의자 스트레칭은 요통 예방에 도움이 됩니다. 의자 가장자리에 앉아 등을 곧게 펴고 팔을 곧게 펴십시오. 상체를 앞으로 당기고 등의 스트레칭을 확인합니다.
5.어깨의 경우 손바닥이 위를 향하게 하여 머리 위로 양손의 손가락을 맞물리도록 합니다. 어깨가 펴질 때까지 손을 머리 위로 더 밀어준다.
6.무릎 스트레칭은 과도한 육체 노동으로 인한 무릎 통증과 근육통으로부터 다리를 보호하기 위해 필수이다. 무릎을 똑바로 구부리고 유연성에 따라 발가락이나 바닥에 닿도록하십시오. 2분 동안 스트레칭을 유지하고 5-10회 반복합니다.
7.에어로빅과 같은 30세 이상의 여성을 위한 저충격 운동은 심혈관 운동을 위해 신체의 산소 사용 능력을 증가시키기 때문에 좋습니다. 유산소 운동은 가벼운 무게로 하면 뭉친 근육을 강화하고 신진대사율을 높이는 데 도움이 됩니다.
8.나이가 들면서 신체의 운동 회복 능력이 떨어지므로 장시간 운동 대신 미니 세션을 하십시오. 무리한 운동을 하거나 양을 줄이지 마십시오. 몸이 얼마나 걸릴 수 있는지보십시오. 초보자의 경우 운동 후 몸이 유연해지려고 하기 때문에 일주일 동안의 몸살은 분명합니다.
9.30세 이상의 여성은 운동을 할 때 1분마다 심호흡을 하여 산소를 증가시켜야 합니다. 칼로리와 체지방을 태우는 에이전트 또는 촉매로 간주되는 섭취. 운동을 하지 않더라도 공복에 불어넣고 불어내는 운동을 해서 몸속의 독소를 제거하고 활력을 되찾으세요.
그러므로 성공적인 운동 계획을 위해서는 30년 개선 후 다음 운동 요령을 따르십시오. 건강 및 피트니스 및 체중 감량을위한 30 세 이상의 여성을위한 체중 감량 팁이기도합니다. 친구들과 산책하고, 건강한 식단을 먹고, 8-10잔의 물 운동을 하고, 조깅을 하십시오.