사진 보기 영양사는 종종 그들이 제공하는 인쇄된 브로셔에 따라 음식을 먹으라고 조언하지만 대부분은 운동 후에 무엇을 먹을지 지정하지 않습니다. 그러나 운동 후 식단은 건강한 식단 계획을 고수하려는 누구에게나 매우 중요합니다.
특히 운동 후에 사용할 수 있는 맥아와 밀크셰이크와 같은 많은 에너지 보충제가 있지만 음식에 무엇이 포함되어야 하고 무엇이 포함되지 않아야 하는지에 대한 더 명확한 아이디어가 필요합니다. 기본 운동 후 다이어트 규칙에 따르면 단백질과 탄수화물이 포함된 영양소는 필수이지만 지방은 큰 NO입니다. 따라서 운동 후 신체(다이어트)에 필요한 것이 무엇인지 알아보기 위해 팁을 살펴보십시오.
운동 후 다이어트 팁:
1. 샐러드와 쉐이크: 뼈 없는 닭 가슴살(비건)은 고단백과 운동 후 좋은 에너지 보충제가 될 수 있는 비타민 B, 칼슘, 마그네슘, 아연, 철, 인, 니아신 및 칼륨과 같은 많은 다른 영양소를 함유하고 있다고 합니다. 운동하는 동안 배수됩니다. (참고:뼈와 껍질이 없는 닭고기에는 포화 지방이 몇 그램만 들어 있습니다(닭 4온스에 1.1g)). 찐 야채와 섞인 닭고기가 가장 좋습니다.
채식주의자:바나나와 땅콩은 풍부한 단백질 공급원입니다.
잘게 썬 사과와 물을 곁들인 귀리/밀곡은 모두 운동 후 좋은 식사입니다.
샐러드에 고구마, 올리브 오일, 아몬드를 포함할 수도 있습니다.
2. 아침식사: Eggetarians (Non Vegan)은 계란이 최고의 단백질 공급원이기 때문에 계란 오믈렛을 기꺼이 먹을 수 있습니다. 뿐만 아니라 운동 후 식단에는 지방과 콜레스테롤의 추가 축적을 방지하는 음식이 포함되어야 합니다. 콜린(포스파티딜콜린)은 지방세포의 침착을 방지하는 영양소로 난황에 약 300밀리그램이다.
채식주의자:음식을 완전하고 쉽게 소화하기 위해서는 식이섬유가 매우 많이 필요하므로 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 권장합니다. 철분이 풍부하고 항산화제가 풍부하고 섬유질이 풍부한 시금치, 아보카도, 상추, 녹색 사과를 섭취하십시오. 아보카도 주스와 함께 구운 밀 빵은 좋은 아침 식사 조합입니다.
3. 점심: 참치(비건 채식)는 암을 예방할 수 있는 비타민과 셀레늄의 중요한 공급원이므로 삶은 현미를 곁들인 참치와 야채 샐러드를 포함하여 호화로운 식사를 해야 합니다.
채식주의자:시리얼과 우유를 곁들인 말린 과일과 견과류 또는 삶은 현미를 곁들인 으깬 감자 샐러드는 점심 식사로 완벽한 식사 옆에 있어야 합니다. 감자에는 미네랄이 풍부하고(칼륨이 풍부) 현미에는 탄수화물이 풍부합니다. 말린 과일과 견과류는 단백질이 풍부하므로 더 이상 무엇입니까?.
식사 시간: 영양이 풍부하여 신진대사를 원활하게 해주는 음식으로 거의 즉시 또는 배고플 때. 어떤 사람들은 신체가 휴식을 취할 시간(약 15분)을 필요로 하기 때문에 운동 후 몇 분 후에 식사를 하라고 조언합니다.
얼마나 먹을까요?:
단백질:체중 1파운드당 단백질 0.15-0.25g(과체중인 사람은 키에 따라 이상적인 체중을 고려한 다음 단백질 섭취를 계획할 수 있습니다.
탄수화물:체중 1파운드당 0.25-0.4g의 탄수화물이 이상적이라고 합니다(과체중의 경우에도 동일한 규칙이 적용됨).