사진 보기 규칙적으로 오랜 시간 팔을 앞으로 뻗고 앉는 사람은 어깨가 구부러지기 쉽습니다. 긴 시간 동안 같은 위치에 앉아 있는 것도 둥근 어깨의 원인입니다. 자세를 바꾸고 간격을 두고 걷는 것은 요통과 꼽추를 없애는 데 도움이 됩니다.
구부린 어깨를 개선하기 위한 운동은 다음과 같습니다.
1. 가슴의 유연성을 향상시키고 등 상부를 강화하는 것이 중요합니다. 굽은 등이나 어깨는 종종 뻣뻣한 가슴 근육을 유발합니다.
2. 굽은 어깨를 개선하기 위해 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나는 다음과 같습니다. 똑바로 서서 뒤에서 어깨를 쥐어 짜십시오. 5초간 유지한 후 10회 반복합니다. 수축기 근육을 유지하면 능형근의 근지구력이 발달하여 어깨를 뒤로 젖히는 데 도움이 됩니다.
3. 벽에 등을 대고 똑바로 서십시오. 머리, 어깨, 엉덩이, 종아리, 손등이 벽에 닿아야 합니다. 몸과 손을 벽에 밀어 넣습니다. 발에 체중이동을 느낄 수 있습니다. 앞으로 기대지 마십시오. 밀면서 약 5~6회 심호흡을 합니다. 휴식을 취하다. 해당 부위를 몇 초 동안 걷고 운동을 3회 반복합니다. 이 운동은 어깨를 곧게 펴고 자세를 개선합니다.
4. 굽은 어깨를 개선하는 또 다른 간단한 운동은 등을 대고 누워 팔을 몸 위로 곧게 펴는 것입니다. 이제 손바닥을 아래로 내리면서 팔을 바닥을 향해 천천히 내려 T자 자세를 만듭니다.
5. 팔이 바닥과 평행이 되도록 곧게 펴십시오. 팔꿈치를 목에 대고 5초간 유지합니다.
6. 구부린 어깨를 개선하려면 어깨 근처의 손바닥을 결합하고 손을 뒤로 뻗습니다. 스트레칭은 또한 어깨 통증을 즉각적으로 완화시켜줍니다.
이 간단한 운동을 통해 구부린 어깨나 둥근 어깨를 개선하고 둥근 어깨를 피하려면 항상 똑바로 앉으십시오.