사진 보기 팔을 탄력있고 아름답고 섹시하게 보이게 하기 위해 여성들은 완벽한 팔을 만들기 위한 운동을 알고 싶어합니다. 탄탄한 복근, 가는 다리, 구부러진 엉덩이와 함께 날씬한 팔은 뚱뚱해 보이게 하기 때문에 탄탄하고 또렷한 팔은 필수입니다. 따라서 규칙적인 운동과 함께 올바른 운동을 하면 탄력 있는 여성의 팔을 얻을 수 있습니다. 다음은 여성이 팔을 단련하는 운동입니다.
여성은 팔을 단련하는 운동:
1. 양 손에 덤벨을 들고 발과 어깨를 벌리고 선다. 팔꿈치를 구부리고 손을 어깨로 가져오고 손바닥은 앞을 향하게 합니다. 어깨를 아래로 유지하고 웨이트를 머리 위로 똑바로 누르십시오. 무게를 다시 어깨로 내립니다. 잠시 쉬었다가 10회 반복하세요.
2. 팔 굽혀 펴기는 팔을 단련하기 위해 널리 사용되는 간단한 운동입니다. 팔과 가슴 모두에 작용합니다. 손을 가까이 두면 삼두근에 효과가 있고, 손을 떼면 가슴 들어 올리기에 더 효과적입니다.
3. 역기 회전과 유산소 운동은 여성의 팔뚝을 단련하는 효과적인 운동입니다.
4. 손과 다리를 넓게 벌리고 손을 옆으로 곧게 펴고 선다. 각 손에 20개의 작은 원을 앞뒤로 20회 수행합니다.
5. 풀업은 또한 여성의 팔뚝을 단련하는 효과적인 운동입니다. 바닥에 누워 무릎을 구부립니다. 뒷머리에 손을 대고 앞쪽을 무릎 쪽으로 당깁니다. 누워서 10회 반복합니다.
6. 약간 구부린 무릎으로 서서 등 뒤에서 덤벨을 똑 바른 손으로 잡습니다. 팔을 뒤로 약 2피트 뒤로 똑바로 들어올리고 옆으로 돌아갑니다. 10~15회 반복합니다. 초보자는 이 운동을 하고 나면 팔에 통증이 생길 수 있으니 5배부터 시작하세요.
여성의 팔에 힘을 주는 이 운동을 시도해 보세요.