사진 보기 여성들은 날씬하고 긴 다리를 갖고 싶어 반바지로 과시하지만 허벅지 지방은 당신을 키가 작고 무거워 보이게 만듭니다. 허벅지 위쪽은 살찌는 곳이 가장 먼저고 가장 늦게 빠지는 곳입니다! 운동과 특정 근력 운동을 결합하여 허벅지 위쪽을 강화하고 향상시키십시오. 또한 건강에 좋은 저지방 식단은 운동과 함께 하면 다리를 날씬하게 만들고 모양을 만드는 자연스러운 방법입니다. 많은 다리 운동은 매우 간단하며 웨이트나 기계를 사용하지 않고도 할 수 있습니다. 허벅지 지방을 줄이고 날씬한 다리를 만드는 운동이 있습니다!
달리기: 다리 지방을 빼기에 좋은 운동입니다. 달리기는 신진대사를 가속화하고 심장에도 좋습니다. 허벅지 살을 빼려면 30~45분 동안 속도로 달리세요.
스쿼트: 이 다리 운동은 또한 뱃살을 줄이고 다리와 엉덩이를 탄탄하게 합니다. 발을 약간 벌리고 선다. 이제 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 앉은 자세로 구부립니다. 손을 바닥과 평행하게 몸 앞에서 곧게 펴고 이 구부러진 자세를 유지합니다. 이것은 거의 공기에 앉은 자세처럼 보입니다. 이 자세를 30초 동안 유지하고 10회 반복합니다.
다리 들어올리기: 팔을 옆으로 두고 손바닥이 아래를 향하도록 매트 위에 눕습니다. 왼쪽 다리를 천장을 향해 들어 올려 회전시켜 가상의 원을 만듭니다. 시계 방향과 시계 반대 방향으로 각각 5개의 원을 만드십시오. 허벅지 지방을 빼려면 오른쪽 다리도 같은 방법으로 반복하세요. 집에서 허벅지 살 빼는 간단한 운동!
높이뛰기: 매일 캥거루 점프를 시도하십시오. 허벅지 살을 빼는데 효과적인 운동입니다. 이 점프에서는 바닥에서 점프하면서 무릎을 더 높이 구부립니다.
사이클링: 이것은 허벅지 지방을 줄이는 자연적인 운동입니다. 매일 한 시간 동안 자전거를 타십시오. 천천히 순환하지 말고 빠른 속도로 순환하십시오. 에어 사이클링도 허벅지 살을 빼는 데 효과적인 운동입니다. 바닥에 평평하게 누워 팔을 옆으로 두고 두 다리를 들어 올립니다. 4~5분 동안 공기를 순환한 다음 5회 반복합니다. 20-30분 동안 규칙적으로 하십시오.
걷기: 빠른 걸음걸이는 다리와 엉덩이에 탄력을 주고 허벅지 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 산책하세요.
스포츠: 축구, 농구, 수영, 론 테니스와 같은 게임을 하면 다리와 몸을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 허벅지 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 운동을 집에서 자연스럽게 하여 허벅지 지방을 줄이고 다리를 날씬하게 만드십시오.