사진 보기 식스팩 복근을 만들고 싶다면 뱃살을 빼야 합니다. 복근 운동만으로는 완벽한 식스팩을 얻을 수 없습니다. 건강한 복근 다이어트는 식스팩에 대한 욕구를 완성시켜주는 아이템이다. 복근 운동을 하면서 납작한 복근을 만들기 위한 복근 다이어트를 알아봅시다. 이 다이어트는 체중 감량, 마른 근육 형성 및 신체의 질병 예방에 도움이 됩니다.
평평한 복근을 만들기 위한 복근 다이어트:
1. 가공식품과 패스트푸드 대신 자연식품을 섭취하세요.
2. 단백질은 칼로리를 태우고 에너지를 제공하므로 식단에 포함시키십시오.
3. 야채에는 핀토콩, 검은콩, 네이비빈, 대두, 콩류, 렌즈콩과 같은 콩이 있습니다. 콩은 지방이 적고 섬유질이 풍부한 저지방 단백질입니다. 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 케일, 양배추와 같은 녹색 잎 채소는 비타민 A, C 및 엽산과 같은 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강한 복근 다이어트 식품입니다. 녹색 채소의 항산화 특성도 특정 유형의 암을 예방합니다.
4. 식단에 생선, 닭고기 및 고기를 포함하십시오. 칠면조는 지방이 적고 비타민과 미네랄이 풍부하여 평평한 복근을 원하는 사람들에게 좋은 음식입니다. 햄이나 베이컨과 같은 가공육을 피하고 근육 생성 단백질로 인해 근육 생성에 도움이 되는 살코기를 선택하십시오.
5. 탈지 우유, 요구르트, 코티지 치즈와 같은 저지방 유제품은 비타민, 단백질 및 칼슘 및 철과 같은 미네랄을 제공하므로 건강한 평면 복근 다이어트 식품입니다. 계란 1-2개를 규칙적으로 먹거나 쉐이크에 단백질 파우더를 추가하십시오.
6. 견과류와 땅콩 버터는 평평한 복근 다이어트에 필수입니다. 무염 견과류, 특히 아몬드를 섭취하면 배고픔을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 심장을 건강하게 유지하는 근육 형성 단백질과 단일 포화 지방을 제공합니다.
7. 사과, 라즈베리와 같은 베리, 블루베리, 딸기와 같은 과일은 항산화 성분과 플라보노이드(기억력과 시력을 향상시키는 화합물)가 많이 함유되어 있어 다이어트 식품으로 권장됩니다.
복근을 유지하려면 이 건강한 식단을 따르세요 살을 빼세요.