직장인을 위한 간단한 호흡 운동

사진 보기 하루에 적어도 한 번은 몸과 마음이 이완되어야 합니다. 건강한 삶을 위해서는 운동이 필요하며 항상 땀을 흘리는 것은 아닙니다. 오늘은 버스를 타고 이동하거나 사무실에서 일하면서 간단한 호흡 운동을 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 보세요.

올바른 호흡법을 터득하면 건강이 보장됩니다. 심호흡은 많은 산소를 섭취하는 데 도움이 되며 가장 좋은 방법은 코를 통한 것입니다. 코로 숨쉬는 것은 공기 중의 모든 음식물과 먼지 입자가 코털(섬모)에 의해 걸러지기 때문에 좋습니다.

심호흡의 이점 -

1. 심호흡은 폐활량 확장에 도움이 됩니다.
2. 산소 공급이 많아 혈액 펌프 속도도 빨라집니다. 이렇게 하면 혈류가 느려질 수 없습니다.
3. 음식의 소화가 훨씬 빠르고 에너지가 즉시 공급됩니다.
4. 심지어 뇌가 더 빠르게 기능하고 사람을 활동적이고 신선하게 유지합니다.
5. 심호흡은 항상 마음을 이완시키고 결코 우울하게 만들지 않습니다.

심호흡 운동 및 기법 -

1. 가장 좋은 호흡법 – 숨을 쉴 때 배가 가슴 위로 올라와야 합니다.
2. 운동을 계획할 때마다 올바른 자세(똑바로 앉거나 똑바로 서기)를 취하십시오. 게으른 자세는 산소 섭취량을 줄일 수 있습니다.
3. 운동 1:버스를 타거나 작업을 할 때 한쪽 콧구멍으로 공기를 깊게 들이마시고 다른 쪽 콧구멍으로 내쉬면 호흡이 좋아지고 코가 맑아지며 마음이 편안해집니다.
4. 연습 2:심호흡을 하고(최대한 깊게) 잠시 멈춥니다. 몇 초 후에 손을 뗍니다. 숨을 들이쉴 때 위도 수축하고 이완되도록 주의하십시오.
5. 운동 3:똑바로 서서 갈비뼈 아래에서 손을 잡고 심호흡을 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 갈비뼈의 움직임을 확인하십시오. 갈비뼈의 움직임이 앞뒤로 움직인다면 호흡법이 맞는 것입니다.

이 운동은 폐 건강뿐 아니라 마음 이완 운동에도 좋습니다.