사진 보기 폐경은 다양한 건강 문제의 주요 원인 중 하나가 되었습니다. 40세 이상의 여성은 약한 뼈, 불안, 영양 실조 등으로 고통 받고 있습니다. 의사는 여성에게 다양한 식단과 영양 보조제를 제안하지만 건강한 생활 방식을 위해서는 약간의 운동 루틴도 따라야 합니다. 갱년기 여성을 위한 운동법을 살펴보자.
40대 이상의 운동은 노화 과정을 늦추고 신체 시스템(소화기, 신경계 등)을 강화하며 체중을 유지합니다. 폐경기 동안 운동을 하면 더 많은 이점이 있습니다. 살펴보세요
40세 이후 운동의 장점
1. 암세포의 발달을 억제하고 유방암을 예방합니다.
2. 비만은 이러한 치명적인 질병의 원인 중 하나이므로 골다공증, 심장병의 위험을 예방합니다.
3. 이 운동은 스트레스를 완화하고 마음을 이완시켜 침착하게 행동하고 평화롭게 보이도록 도와줍니다.
폐경기 여성을 위한 운동
1. 간단한 스트레칭 – 40세 이상의 여성은 간단하고 부드러운 운동 루틴을 따를 수 있습니다. 쉬운 스트레칭과 크런치는 근육을 이완시키고 체질량을 줄여야 합니다. 20분간의 에어로빅이나 조깅과 소량의 식사는 일상적인 피트니스에 이상적입니다.
2. 심호흡 - 복식호흡은 마음을 진정시키고 호흡을 좋게 한다. 심호흡은 또한 지방을 연소시켜 하루 종일 건강하고 활동적입니다.
3. 건강한 뼈를 위한 운동 – 걷기, 젖은 옷 짜기, 쓸기 등의 간단한 집안일, 계단 오르기, 자전거 타기 등으로 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지할 수 있습니다.
4. 케겔 운동 – 골반 근육은 폐경 후 기능을 상실하므로 제어가 필요합니다. 일부 바닥 운동은 근육을 강화하고 치질을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 방광 관련 문제는 피트니스 루틴으로 치료할 수 있습니다.