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평발을 치료하는 8가지 간단한 운동!

사진 보기 평발은 유전일 수도 있고 발을 잘못 치료한 결과일 수도 있습니다. 장기간 하이힐을 신거나 부상을 입거나 아치 지지대가 없는 신발을 신어서 다리 근육이 약해져서 발생합니다. 그러나 스트레칭과 발 운동으로 평발을 치료할 수 있습니다. 다음은 아치 모양의 발을 만들기 위한 평발 운동입니다!

평발 운동:

1. 아치 지지대가 있는 신발을 신으십시오. 평발을 치료하는 가장 효과적인 발 운동 중 하나입니다. 하이힐을 오래 신지 마세요.

2. 바닥에 앉아서 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 왼발의 발가락과 발꿈치를 제외한 발을 들어 올립니다. 이 스트레칭을 10-15초 동안 유지한 다음 오른발로 합니다. 운동을 5회 반복합니다.

3. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 손은 등을 받쳐 지지합니다. 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 발을 바닥에서 분리합니다. 발가락을 쥐고 15초 동안 유지합니다.

4. 왼쪽 위 발을 들어 올리고 다른 발 위에 놓습니다. 그것은 십자형 발 위치와 같습니다. / 발 위에 발입니다. 발의 가운데 부분을 다른 발 위에 놓고 약간의 압력을 가합니다. 1분 동안 유지한 다음 오른발로 반복합니다.

5. 발을 벌리고 발 뒤꿈치의 발바닥을 결합하십시오. 발목 바로 위에서 발을 잡습니다. 스트레칭을 느낄 때까지 발가락을 훨씬 더 벌려보십시오. 발에 경련을 일으키고 발가락이 바닥에 닿게 하여 곡선을 만듭니다.

6. 다리를 바닥에 똑바로 대고 앉습니다. 오른발을 들고 왼발의 마지막 발가락을 만지십시오. 이 발 운동은 아치를 만드는 효과적인 스트레칭입니다.

7. 발을 함께 모은 다음 발가락이 합쳐진 상태에서 발 뒤꿈치를 양쪽으로 벌립니다. 최상의 결과를 얻으려면 앉은 자세에서 이 평발 운동을 하십시오. 또한 무릎을 벌리고 발뒤꿈치를 따로 유지하면서 모든 발가락 손가락을 모을 수 있습니다. 이 평발 스트레칭 운동을 유지하고 휴식 후에 다시 반복하십시오.

8. 테니스나 핸드볼에 발뒤꿈치를 대고 엄지발가락이 바닥에 닿도록 합니다. 체중의 균형을 잡기 위해 막대나 물건을 잡습니다. 체중을 오른발 뒤꿈치에 싣고 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 압력을 오른쪽에서 왼쪽으로 이동합니다. 2~3분 후 공을 앞발로 옮기고 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 한 다음 다시 반복합니다. 이 평발 운동을 하는 동안 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 이는 다리와 발 근육의 스트레칭과 이완을 촉진합니다.

평발 운동을 사용하여 평발을 치료하고 항상 아치 지지대가 있는 꽉 끼는 신발을 신고 피하십시오. 지속적인 스트레칭을 위해 하이힐을 신습니다.