강한 다리를 위한 종아리 근육 운동

사진 보기 종아리 근육 운동은 다리에 미용 효과만 있는 것이 아닙니다. 단순히 날씬한 다리를 가지고 있는 것이 아닙니다. 무릎 뒤쪽 바로 아래 다리 근육이 팽팽하게 당겨지는 것을 느껴본 적이 있습니까? 그것은 우리 모두가 하루 종일 우리를 의자에 꼼짝 못하게 하는 사무직으로 이동함에 따라 오늘날 꽤 흔한 일인 종아리 힘줄의 조이기 때문입니다. 이 긴장은 부상의 서곡이며 치유와 직접 연결된 종아리 근육이 찢어지기까지 합니다.

근육 강화 운동을 피하면 몇 달 동안 침대에 누워 있게 될 수 있으므로 늦는 것이 좋습니다. 다음은 전체적인 종아리 운동을 위한 몇 가지 팁입니다.

간단한 종아리 근육 운동:

• 최고의 근육 강화 운동은 항상 스트레칭입니다. 예, 그렇게 간단합니다. 강한 종아리 근육을 갖기 위해 매일 체육관에 갈 필요는 없습니다. 집에서 아주 쉽게 종아리 근육 운동을 할 수 있고 건강을 유지할 수 있습니다.

• 스트레칭에는 두 가지 기본 유형이 있으며 둘 다 장비 없이 할 수 있습니다.
• 벽 스트레치 :벽에서 10인치 정도 떨어져 서서 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞에 둡니다. 무릎을 벽에서 똑바로 떨어지게 유지하고, 몸을 구부리고 움직이지 않고 벽 쪽으로 몸을 밉니다. 다리에 가해지는 압력은 근육 강화 운동입니다.
• 앉아 스트레칭: 이 스트레칭 운동을 하려면 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어야 합니다. 손바닥으로 발바닥을 잡고 다리를 바깥쪽으로 밉니다. 종아리 근육의 경미한 긴장을 확실히 제거할 수 있습니다.

• 건너뛰기: 우리 모두가 어렸을 때 했던 이 게임은 당신에게 아주 좋은 종아리 운동이 될 수 있습니다. 오랜 공백 끝에 처음으로 하면 다리가 지옥처럼 아플 것입니다. 일반적인 생각과 달리 줄넘기는 매우 힘든 운동입니다. 우리는 너무 많이 즐기기 때문에 그것을 깨닫지 못합니다. 그러나 천천히 그것은 종아리 근육의 힘을 증가시켜 전신의 무게를 지탱할 것입니다. 특히 과체중인 사람들에게 매우 중요한 종아리 근육 운동입니다.

• 스쿼트: 스쿼트는 웨이트 리프터에게 심각한 운동이라고 말할 수 있습니다. 그러나 무거운 무게 없이 집에서 하는 것을 막는 것은 무엇입니까? 종아리 근육이 연결되는 곳이기 때문에 발 뒤꿈치에 체중을 지탱하면서 수직이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 지면에서 90도가 되면 깊게 숨을 내쉬어야 합니다. 당신의 목적은 벤치 프레스 웨이트가 아닌 다리 근육을 만드는 것입니다. 따라서 이러한 간단한 스쿼트로 충분합니다.

종아리 근육 운동은 일상 생활에서 감소하는 신체 움직임으로 생성되는 근육이기 때문에 두 배로 중요합니다.