사진 보기 규칙적인 체육관 세션과 다이어트에도 불구하고 체중이 감소하지 않는 것은 꽤 흔한 일입니다. 따라서 주요 체중 감량 문제가 있는 사람 중 한 명이면 걱정하지 마십시오. 문제를 공유하는 사람들이 많이 있습니다. 적절한 체중 감량을 위해서는 많은 요인이 상당한 영향을 미칩니다. 물론 두 가지 주요 구성 요소는식이 요법과 운동입니다. 체중 감량을 위해서는 이 두 가지가 적절한 비율을 유지해야 합니다.
많은 노력에도 불구하고 살이 빠지지 않는다면 그 이유를 알아야 할 수도 있습니다. 다음은 몇 가지입니다.
살이 빠지지 않는 5가지 주요 이유:
1. 부적절한 식단 계획: 식단은 체중 질량 지수뿐만 아니라 신체 요구 사항에 따라 결정됩니다. 이 계획은 귀하의 일일 일정, 귀하가 매일 수행하는 활동 및 작업의 성격을 고려합니다. 체육관에 가서 하루 종일 잠을 자면 정상적인 식단으로 살이 빠지지 않을 것입니다. 귀하에게 가장 적합한 다이어트 계획은 영양사와 상담해야 합니다.
2. 체중 감량의 한계점: 여기서의 '브레이킹 포인트'는 살을 빼기 시작하는 시점입니다. 운동을 시작하면 즉시 살이 빠지지 않습니다. 먼저 수분을 잃고 에너지를 잃고 결국에는 지방을 잃게 됩니다. 사람마다 한계점은 다릅니다. 어떤 사람은 4일 만에 살이 빠지기 시작할 수도 있고 어떤 사람은 2주 후에도 살이 빠지지 않을 수도 있습니다! 따라서 신체가 운동에 반응하기 시작할 때까지 인내해야 합니다.
3. 일반적인 운동 계획: 오랜 시간 운동을 하고 같은 운동을 하면 몸이 그 운동에 익숙해질 것입니다. 2주에 한 번 또는 적어도 한 달에 한 번씩 운동 방식을 변경해야 합니다. 또한 효과를 얻으려면 점진적으로 운동의 저항을 높여야 합니다. 체중 감량 문제를 해결하기 위해 트레이너로부터 올바른 운동 요령을 얻으십시오.
4. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 적절한 조합: 운동에는 일반적으로 이 두 하위 부문이 있습니다. 둘 다 중요합니다. 그러나 초점이 빠르고 적절한 체중 감량이라면 트레드밀, 일립티컬 워커, 스텝, 사이클링 및 스폿 조깅과 같은 유산소 운동을 80% 수행해야 합니다. 웨이트 트레이닝은 체중 감소가 몸에도 나타나도록 근육을 단련하기 위한 것입니다.
5. 호르몬 불균형: 위의 모든 요소를 올바르게 처리한 후에도 체중이 줄지 않는다면 신체에 본질적으로 문제가 있는 것이 틀림없습니다. 갑상선 기능 저하증과 같은 호르몬 불균형이 있는 경우 운동이나 식이요법으로 살이 빠지지 않습니다. 약물을 복용해야 하며 호르몬 수치가 조절되면 자연스럽게 살이 빠질 것입니다.
체중 감량 문제는 근본 원인을 파악하면 쉽게 해결할 수 있습니다.