사진 보기 누구나 날씬해 보이고 완벽한 몸매를 갖고 싶어합니다. 얼굴이나 목에 약간의 지방이 있으면 뚱뚱해 보일 수 있습니다. 따라서 눈에 보이는 쇄골은 어려보이게 하면서도 매력적인 인상을 줄 수 있다. 쇄골을 강조하여 목이 깊은 상의를 입으면 날씬해 보이기도 합니다. 쇄골 운동으로 얼굴 지방을 숨길 수 있습니다. 다음은 쇄골을 보여주고 강화하기 위한 몇 가지 쇄골(가슴뼈) 운동입니다.
쇄골(가슴뼈) 운동:
1. 쇄골을 보여주고 밖으로 나오게 하려면 목과 가슴의 지방을 빼야 합니다. 팔굽혀펴기 및 덤벨과 같은 가슴 운동은 얼굴, 목 및 가슴 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 매일 30~45분 조깅이나 달리기가 체중을 조절합니다. 이 운동은 또한 쇄골을 강화합니다.
3. 등을 대고 누워 머리 뒤에서 손을 잡습니다. 무릎을 접고 앞쪽을 무릎쪽으로 들어 올립니다. 8~10초 동안 자세를 유지한 다음 천천히 바닥에 눕습니다. 긴장을 풀고 10회 반복합니다. 이 쇄골 운동을 매일 하여 쇄골을 드러내고 강화하십시오.
4. 수영은 쇄골을 강화하는 또 다른 효과적인 운동입니다. 쇄골을 돌출시키려면 매일 수영하십시오. 이렇게 하면 가슴 근육이 늘어나고 지방도 줄어듭니다.
5. 어깨 으쓱은 쇄골을 보여주는 간단한 가슴 뼈 운동입니다. 어깨를 위로 당기고 4-6초 동안 유지합니다. 긴장을 풀고 10회 반복합니다.
6. 쇄골이 튀어 나와 보일 때까지 가슴 뼈 근육을 앞쪽으로 당깁니다. 5-8초 동안 스트레칭을 유지합니다. 천천히 긴장을 풀고 10~15회 반복합니다. 이것은 그들을 강화하는 또 다른 쇄골 운동입니다.
7. 똑바로 서서 덤벨을 잡습니다. 양 손으로 위아래로 5회씩 들어 올립니다. 쇄골을 보여주기 위해 매일 이 운동을 하세요. 초보자는 이 흉골 운동을 하루에 4-5회 시작하여 점차적으로 10배로 늘려야 합니다. 중량이 며칠 동안 흉부 근육통을 유발할 수 있기 때문입니다.
8. 식단에 신선한 과일과 채소를 포함하십시오. 기름진 음식과 정크 푸드는 체중을 증가시키므로 피하십시오. 수분을 유지하기 위해 8-10잔의 물을 마셔야 합니다.
쇄골을 강화하고 지방 없이 완벽해 보이도록 이 쇄골(가슴뼈) 운동을 시도하십시오.