사진 보기 일하는 전문가는 잘못된 식단을 따르고 근무 시간은 건강을 더 해칩니다. 야간 근무하는 사람들은 건강에 해로운 식단과 생활 방식을 따릅니다. 밤새 깨어 있는 에너지 수준은 올바른 음식을 섭취하여 증가해야 합니다. 야간 근무자의 건강한 식단을 살펴보겠습니다.
야간 근무자의 건강한 식단:
1. 졸리거나 피곤할 때 커피를 마시십시오. 한 잔의 커피가 7~8시간의 잠을 앗아가기 때문에 하루에 한 잔의 커피로 밤에는 충분하다는 것을 기억하십시오. 커피는 마음을 상쾌하게 하고 다시 활동하게 만듭니다. 그러나 한 컵만 기억하십시오.
2. 야채 샐러드, 구운 닭고기, 쌀 또는 저지방 치즈와 마리나라 소스를 곁들인 파스타와 같은 건강한 간식을 휴대하십시오. 체중 증가와 건강한 식욕을 조절합니다.
3. 가능하면 냉동 식품을 피하십시오. 야근하는 직장인들의 식단은 편리함 때문에 냉동식품이지만 냉동으로 인해 영양소와 단백질이 손실되기 때문에 피하는 것이 좋다. 냉동식품을 드시고 계시다면 신선한 과일이나 야채를 첨가하여 영양의 균형을 맞춰주고 몸에 활력을 주세요.
4. 탈수 문제를 방지하기 위해 과도한 물을 섭취하십시오. 늦은 밤에 깨어 있기 때문에 수위가 감소합니다. 따라서 충분한 양의 물을 섭취하십시오. 피로도 예방합니다.
5. 몸에 에너지를 공급하는 포도당 수치의 균형을 맞추기 위해 비타민 E가 풍부한 음식을 포함하십시오. 견과류는 비타민 E가 풍부합니다. 아몬드, 살구, 잣, 땅콩을 매일 섭취하고 배고플 때마다 많이 섭취하십시오.
6. 저지방 요구르트, 치즈를 곁들인 통밀 머핀 건강 간식. 햄버거 대신 야채 샌드위치를 먹습니다.
7. 야간 근무 전문가는 설탕과 지방이 풍부한 음식을 피해야 합니다. 이는 그들을 게으르게 만들고 체중 증가로 이어집니다.
야간 근무하는 사람들은 밤새 건강하고 활동적인 상태를 유지하기 위해 이 건강한 식단을 따라야 합니다.