사진 보기 저설탕 다이어트에 대해 읽고 있다면 빠른 체중 감량을 원하거나 '당뇨병'이라는 라벨에 접근하고 있습니까? 우리는 매우 긴급한 문제가 없는 한 자발적으로 삶에서 '단맛'을 근절하기 위해 노력하는 경우는 거의 없습니다. 당뇨병이나 지속적으로 높은 혈당 수치는 삶에 혼란을 일으킬 수 있으므로 주의해야 할 충분한 이유가 됩니다. 체중 감량을 목표로 하고 있더라도 저당 식품은 실제로 인생에서 비만으로 인한 광범위한 악영향을 예방할 수 있습니다.
저당분 다이어트를 해야 한다면 다음을 수행해야 합니다. 식단의 설탕 요소를 설탕이 적은 대체 식품으로 대체하세요.
저당분 식단 계획을 위한 팁:
1. 설탕을 위한 꿀: 차, 커피, 주스 등과 같은 모든 음료에 단맛을 내기 위해 사용하는 설탕을 대체할 수 있다면 설탕 섭취량의 매우 큰 부분을 줄일 수 있습니다. 이렇게 계산하면 사무실에서 커피나 차를 몇 잔이나 마십니까? 답은 2보다 작지 않으며 최대 5까지 올라갈 수 있습니다. 설탕 1작은술 먹어도 40칼로리!
2. 쌀을 위한 섬유질이 풍부한 곡물: 대부분의 인도인은 쌀이나 인도 빵(로티)과 같은 밀 기반 제품으로 구성된 주식을 가지고 있습니다. 이 두 가지 모두 탄수화물이기 때문에 최고의 저당 식품이 아닙니다. 백미는 전분 함량이 높기 때문에 많은 양의 최악입니다. 어떤 탄수화물을 섭취하든 섬유질 함량이 높아야 합니다. 현미, 현미 빵, 로티스 또는 일반 정미한 밀 대신 바즈라와 같은 섬유질 곡물로 만든 빵이 다이어트 대안입니다.
3. 다이어리 제품: 매일 우유 한 잔을 마실 수 있지만 설탕은 넣지 않고 탈지 우유와 아몬드 버터, 저지방 치즈 등과 같은 저지방 우유 제품을 선호합니다.
4. 뿌리 채소를 피하십시오: 감자, 양파, 비트 뿌리 및 기타 모든 뿌리 채소는 당도가 매우 높습니다. 그들은 수분 함량이 낮기 때문에 설탕이 농축되어 있습니다. 당신의 음식 목록에서 감자를 치고 다른 감자는 아주 소량으로 섭취하십시오. 브로콜리, 시금치, 완두콩, 베이비 콘(스위트 콘이 아님) 등과 같은 저당 식품을 섭취해야 합니다.
5. 설탕이 적은 과일: 과일은 항상 건강에 좋지만 모든 과일이 설탕 함량이 낮은 것은 아닙니다. 체중 감량이나 당뇨병 환자의 경우 저당류 식단에 바나나, 망고, 파인애플이 포함되어 있으면 안 됩니다. 사과, 모든 베리(딸기, 구스베리 등), 수박 및 당도가 낮은 대부분의 감귤류를 먹을 수 있습니다. 수분과 섬유질이 많은 과일을 섭취하십시오. 채워지고 설탕 비율이 자동으로 낮아집니다.
저당분 식단을 계획하려면 이 건강 정보를 따르세요.