건강한 체중 감량을 위한 이상적인 단백질 식단

사진 보기 모든 다이어트는 당신을 굶지 않습니다. 좋아하는 음식을 먹고도 살을 뺄 수 있다면 어떨까요? 이상적인 단백질 식단은 당신이 그렇게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 공복에 기절하지 않는 체중 감량을 위한 건강식입니다. 단백질은 근육을 형성하기 때문에 우리 몸의 빌딩 블록으로 잘 알려져 있지만 단백질의 또 다른 중요한 기능은 에너지를 보충하는 것이기도 합니다. 네, 필요하다면 단백질 분자도 에너지로 분해될 수 있습니다. 따라서 모든 단백질 식단은 특별한 질병이 없는 한 지나치게 피곤하게 만들지 않습니다.

이상적인 단백질 식단을 위해 이해해야 하는 몇 가지 기본적인 사항입니다.

이상적인 단백질 식단의 두드러진 특징:

• 일하기 위한 몸의 연료는 무엇입니까? 설탕을 태울 때 나오는 에너지. 이 설탕은 어디에서 옵니까? 당신이 먹는 지방과 탄수화물에서. 그래서 그들은 탄수화물이 즉각적인 에너지의 원천이라고 말합니다.

• 여기서 요점은 왜 에너지가 '즉각적'이어야 합니까? 신체에서 생성되는 모든 에너지를 올바른 방식으로 채널화할 수 있다면 결코 피곤하지 않을 것입니다. 탄수화물이나 지방을 먹을 때 일어나는 일은 그것이 연소되어 즉시 에너지를 생산한다는 것입니다.

• 건강에 좋은 체중 감량 식단의 탄수화물 함량이 최소인 경우 신체는 이 에너지를 생성하기 위해 열심히 일해야 하며 이 에너지를 신체에 저장된 지방으로 전환해야 합니다. 이 과정을 기술적으로 '케토시스'라고 하며 다이어트에 매우 도움이 됩니다.

• 완전 단백질 식단은 동물성 단백질과 식물성 단백질을 혼합한 다양한 단백질을 섭취하게 합니다. 순전히 채식주의자이거나 고기만 선호한다면 이 식단은 적합하지 않습니다. 좋아하는 것만 먹으라는 권유가 아닙니다.

• 변비에 걸리지 않도록 우유와 치즈를 칼슘으로, 고기를 인으로, 다양한 콩류를 사료로 섭취하십시오. 잎이 많은 채소는 엄밀히 말하면 단백질은 아니지만 살찌지도 않습니다. 펄스는 곡물의 탄수화물 함량을 대체할 수 있습니다. 붉은 강낭콩과 같은 다양한 달과 마른 콩이 있습니다.

• 이상적인 단백질 식단을 통해 체중을 줄이더라도 신체에서 비타민과 미네랄이 배출될 수 있으므로 다양한 단백질을 섭취해야 합니다. 사실, 그것은 모든 영양 요구 사항을 충족시키는 '건강에 좋은' 식단이 아닙니다.

• 또한, 체중 감량을 위해 이 다이어트는 건강하더라도 영원히 할 수 없습니다. 영양사가 조언한 시간 동안 계속 섭취하면 올바른 종류의 육류를 섭취하지 않을 경우 신장 기능 장애, 후기 골다공증, 암과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

이상적인 단백질 다이어트를 하고 있는 경우에도 다음과 같은 건강 정보를 따르십시오.