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굽은 엉덩이를 얻는 방법은 무엇입니까?

사진 보기 데님이나 마이크로 미니스커트를 입었을 때 곡선을 그리며 들어 올린 엉덩이는 몸매를 매력적이고 완벽하게 보이게 합니다. 커브를 만들고 엉덩이를 들어 올리기 위해 효과적이고 간단한 몇 가지 운동이 있습니다. 집에서 엉덩이를 굽히고 들어올리는 엉덩이 운동을 살펴보세요!

엉덩이를 굽히고 들어올리는 엉덩이 운동:

1. 일주일에 세 번 허리와 하체 운동을 시도하여 엉덩이를 만드십시오. 계단 오르기는 계단 모양을 만드는 간단한 엉덩이 운동 중 하나입니다. 이 운동은 또한 신체의 혈액 순환을 개선하고 심장을 건강하게 유지합니다. 체지방도 빠지고 엉덩이도 예뻐요!

2. 똑바로 서십시오. 앉은 자세에서 무릎을 구부리고 손을 앞으로 내밉니다. 이 앉은 자세를 유지하고 10까지 세십시오. 긴장을 풀고 다시 반복하십시오. 이 엉덩이 운동은 엉덩이 모양과 곡선을 만들기 위해 일주일에 3-4번 해야 합니다.

3. 의자에 똑바로 앉아 엉덩이를 바깥쪽으로 내립니다. 이 자세를 잠시 유지했다가 등을 곧게 편다. 15회 반복합니다. 이 엉덩이 운동은 언제든지 할 수 있습니다.

4. 브릿지는 엉덩이를 들어 올리고 굴곡시키는 최고의 엉덩이 운동 중 하나입니다. 둔근에 작용하여 곡선미 있고 단단한 엉덩이를 만들기 때문입니다. 옆으로 팔을 대고 무릎을 구부리고 등을 대고 눕습니다. 발 뒤꿈치의 도움으로 허리를 바닥에서 몇 인치 들어 올리십시오. 둔부 근육을 수축시키기 위해 엉덩이를 쥐어 짜십시오. 5-8초 동안 유지합니다. 긴장을 풀고 10~15회 반복합니다.

5. 높은 펜슬 힐을 신는 것은 엉덩이를 강화하고 엉덩이를 들어 올리고 모양을 만드는 데 도움이 됩니다. 둔근을 스트레칭하고 곡선을 만듭니다.

6. 다리 근육 스트레칭은 엉덩이를 굽히고 들어 올리는 효과적인 엉덩이 운동입니다. 상자나 의자에 서서 왼쪽 다리를 놓습니다. 이제 종아리 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 오른발을 발가락 끝까지 들어 올리십시오. 스트레칭을 유지하고 10까지 세십시오. 휴식을 취하고 오른쪽 다리를 반복하십시오. 이 엉덩이 운동을 15회 합니다.

7. 왼쪽 무릎을 바닥에 대고 오른쪽 다리를 90도 각도로 유지합니다. 달리는 자세처럼 보여야 합니다. 오른쪽 무릎을 앞으로 내밀고 15초 동안 유지합니다. 왼쪽 다리로 반복합니다.

8. 7번 포인트와 마찬가지로 바닥에 앉지 않고 왼쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고 오른쪽 다리를 90도 각도로 구부릴 수도 있습니다. 이제 왼쪽 다리가 당기는 느낌이 들 때까지 오른쪽 무릎을 앞으로 구부립니다. 몇 초 동안 스트레칭을 유지합니다. 긴장을 풀고 왼쪽 무릎으로하십시오. 이 엉덩이 운동을 15회 반복하여 엉덩이를 들어올리고 굽힙니다.

엉덩이를 굽히고 들어올리는 8가지 엉덩이 운동을 시도해 보세요.