사진 보기 엉덩이는 여성의 매력적인 신체 부위 중 하나입니다. 엉덩이를 토닝하면 엉덩이 지방이 줄어들 뿐 아니라 어둡고 단단하며 매력적이지 않게 보입니다. 통통하고 매력적인 조합은 모든 여성이 바지와 타이트한 드레스에 잘 어울리고 싶어하는 것입니다. 오늘은 한 달 안에 통통한 엉덩이를 만드는 몇 가지 운동을 제안합니다. 좋은 하체 컨디셔닝을 찾으십시오.
통통한 엉덩이를 만드는 운동
요가는 통통한 엉덩이를 위한 최고의 운동을 제공합니다. ardha chandrasana와 shwanasana는 주로 엉덩이를 단련하기 위해 고안되었습니다. 목록에 몇 가지 추가 사항이 더 있습니다.
1. 덤벨 스쿼트: 25lbs가 있습니다. 왼손이나 오른손에 덤벨을 들고 팔을 앞뒤로 움직여 스쿼트합니다. 앉았다 일어서면서 숨을 내쉬고 들이마신다. 운동하는 동안 복부와 엉덩이 근육에 압력을 가하면 엉덩이를 탄력 있게 하는 데 도움이 됩니다.
의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 덤벨로 팔을 앞뒤로 움직여 일어선다. 세미 스쿼트는 더욱 강력하며 하반부 톤을 더 빠르고 좋게 도와줍니다.
손을 바꿔서 10회 반복 세트를 계속합니다.
2. 케틀벨 또한 엉덩이를 통통하게 만드는 데 탁월합니다. 한쪽에 케틀벨(40파운드)을 놓고 한 손으로 들어올리려고 뒤로 구부리면 엉덩이 지방을 짜내고 허벅지 근육을 탄탄하게 하는 데 도움이 됩니다.
또한 등을 구부리고 엉덩이를 바깥쪽으로 스트레칭하여 케틀벨을 앞으로 배치하고 생명을 유지할 수 있습니다.
3. 도기 액트 :바닥에 손을 대고 등을 구부립니다(개자세). 10을 셀 때까지 이 자세를 유지하고 천천히 서 있는 자세로 돌아옵니다.
최소 20-30분 운동하면 근육이 단련되고 엉덩이가 통통하고 뜨겁게 보입니다.