사진 보기 식사량을 줄이지 않고 살을 빼는 가장 쉬운 방법 중 하나는 고섬유질 식단입니다. 다이어트를 통해 원하는 만큼 먹고 스트레스가 많은 운동 없이도 체중을 줄일 수 있습니다. 체중 감량 측면에서 뿐만 아니라 변비, 게실증, 치질, 고혈당, 결장암, 당뇨병 및 심장 질환을 멀리하고 싶은 사람들에게 이상적으로 다이어트 계획을 따를 수 있습니다. 쉬운 슬리밍을 위한 고섬유질 식단에 대해 자세히 알아보세요.
모든 나쁜 탄수화물과 지방을 고섬유질 식품으로 대체하면 체내의 모든 불용성 지방을 사용하고 점차적으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 거의 30-40그램의 섬유질이 매일 식사에 필수이므로 지금 계획을 시작하십시오.
고섬유질 저지방 다이어트 계획
채식주의자 식단: 시리얼, 섬유질 과일(사과, 자두 등), 탈지 우유로 하루를 시작하십시오. 점심에는 혼합 야채 샐러드(도우새), 과일 및 저녁 식사 테이블에는 구운 감자, 과일 및 우유가 포함될 수 있습니다. 이 식단에서 커피나 차를 포기할 필요는 없지만 지방을 저지방 우유와 칼로리가 없는 설탕으로 대체할 수 있습니다. 하루 전체 식사는 1250칼로리를 초과해서는 안 됩니다.
비건 채식 식단: 고 섬유질 식단 계획은 완전 채식 아침 식사를 제안하지만 식사에는 참치 샐러드, 밀 크래커(현미) 및 과일이 포함될 수 있습니다. 저녁/저녁에는 쇠고기와 향신료 소테, 약간의 쌀과 샐러드가 포함될 수 있습니다.
기억해야 할 사항: 고섬유질 다이어트를 하려는 사람들은 1000칼로리까지 섭취를 제한해야 합니다. 물을 마시는 것은 매우 중요하며 섬유질(40g 이상)을 과도하게 섭취하면 팽만감, 과식(음식이 더 빨리 소화되기 때문에) 및 경련을 유발할 수 있습니다.
고섬유질 다이어트 식품
과일: 사과, 포도, 바나나, 배, 자두, 건조 과일
야채: 당근, 녹색 잎 채소, 아보카도, 옥수수, 완두콩, 콩(강낭콩, 라임, 렌즈콩, 대두 등), 감자, 릿지 박, 무
시리얼: 귀리, 쌀(현미에 더 많이), 밀기울