사진 보기 춤보다 좋은 운동은 없습니다. 에어로빅은 또한 간단한 춤 동작을 포함하고 쉽게 땀을 흘리게 만드는 운동 유형입니다. 에어로빅에서 따라야 할 것은 페이스를 유지하는 것뿐입니다. 편안한 복장(티셔츠, 운동복 바지 등)을 착용하면 집에서 운동할 수 있습니다. 1일차부터 30일차까지의 강력한 운동이 포함된 DVD를 구입하면 추가 체중을 쉽게 제거하는 데 도움이 됩니다.
집에서 할 수 있는 유산소 운동은 스트레칭, 심혈관 운동, 위 크런치 및 이완 운동으로 구성되어야 합니다. 일반적으로 운동은 20분으로 예정되어 있으며 점차적으로 더 긴 시간(45분에서 1시간)으로 늘어납니다. 아침저녁으로 30~30분할도 가능합니다. 편안한 복장을 입는 것은 매우 중요합니다. 음식 섭취를 적당히 유지하고 체중 감량에 필요한 올바른 액세서리를 사용하는 것도 중요합니다. 이제 행복한 슬리밍을 할 준비가 되었습니다.
가정용 에어로빅 운동 및 단계
1. 10분 워밍업 세션으로 운동을 시작합니다. 워밍업은 빠른 속도로 앞뒤로 걷거나 조깅하는 것뿐입니다.
2. 그런 다음 동기화된 다리 움직임과 함께 위, 아래, 오른쪽, 왼쪽, 앞, 뒤로 스트레칭 운동을 계속합니다.
3. 엉덩이, 허벅지, 무릎을 구부리는 토닝 운동으로 휴식을 취합니다. 의자를 놓고 의자에 앉은 것처럼 쪼그려 앉았다가 다시 선 자세로 돌아옵니다. 12번까지 세미 스쿼트를 하면 엉덩이 근육이 단련되고 하체의 상태가 좋아집니다.
4. 그런 다음 유산소 운동과 함께 유산소 운동으로 돌아갈 것입니다. 유산소 운동을 하거나 빠른 속도로 춤을 추거나 할 수 있습니다. 운동하는 동안 심장이 빠르게 뛰고 물 한 병을 마시는 것처럼 느껴집니다.
5. 또 다른 토닝 에어로빅 단계는 당신에게 휴식이 될 수 있습니다. 심장 박동을 이완시킬 수 있는 쉬운 스쿼트(간단한 구부리기), 크런치 및 스트레칭 운동으로 시작하십시오. 몸과 마음을 진정시키기 위해서는 심호흡과 명상이 필요합니다. 잠시 앉아 몇 분간 평화롭게 명상을 하면 하루의 운동이 끝납니다. 이 피트니스 팁은 많은 주부들이 전반적인 건강, 노화 방지 및 체중 감소를 개선하는 데 도움이 되었습니다. 가정에서의 유산소 운동을 올바르게 따르고 운동의 프라이버시를 즐기십시오.