사진 보기 체중 감량 문제에 대한 답이 될 식단을 선택하려면 매우 신중해야 합니다. 그것이 당신을 위한 최고의 다이어트 계획이라고 200% 확신할 때까지 절대 다이어트를 하지 마십시오. 모든 사람은 신체 구조, 식습관 및 신진대사율 면에서 독특합니다. 유명인은 기아에 해당하는 기이한 다이어트를 하고 도망칠 수 있지만 그럴 수는 없습니다. 당신은 합리적이어야 하고 당신을 아프게 하지 않을 건강한 식단 계획을 선택해야 합니다.
자신과 체중 감량 요구 사항에 맞는 다이어트를 선택할 때 명심해야 할 7가지 핵심 사항이 있습니다.
다이어트를 선택하는 7단계:
1. 칼로리 계산: 최고의 다이어트 계획은 항상 음식의 일부가 아닌 칼로리를 기반으로 합니다. 죽을 3개가 아니라 2개만 먹어야 한다고 말하는 다이어트는 칼로리 계산으로 정당화될 수 있어야 합니다. 하루의 칼로리 수를 계산하고 제한에 맞는 음식을 먹거나 균형을 잡습니다.
2. 고유한 체중 감량 요구 사항: 나이, 감량해야 할 체중, 생활 방식에 따라 선택하는 식단이 결정됩니다. 나이가 들수록 신진대사가 느려지기 때문에 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 힘든 육체 노동을 하거나 여행을 많이 한다면 칼로리 소모량은 사무직에 있는 사람보다 많을 것입니다. 다이어트는 이러한 미세한 요소를 고려해야 합니다.
3. 모든 영양소 그룹이 포함되어 있습니까? 이 질문을 하는 더 쉬운 방법은 식단이 균형을 이루고 있습니까? 모든 영양소(탄수화물, 지방, 비타민, 섬유질 등)를 완전히 배제한 식단은 결코 건강한 식단이 될 수 없습니다. 탄수화물 금지, 유동식 등은 그렇게 하므로 귀하에게 적합하지 않습니다.
4. 충분히 채우고 있습니까? 당신의 식단은 당신을 굶주리게 해서는 안됩니다. 정크 푸드를 폭식할 수는 없지만 다이어트는 항상 배고픔을 만족시킬 수 있는 대안을 제공해야 합니다. 반 배로 자라고 하는 다이어트는 모두 유행이고 굶어서 뺀 체중은 모두 돌아올 것입니다.
5. 유행하는 다이어트를 피하십시오: 유행 다이어트는 모든 건강 규칙을 무시하고 빠른 체중 감량에 집중하는 다이어트입니다. 조심하세요.
6. 교체 및 교환: 항상 집에서 음식을 조리하십시오. 이것은 당신이 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 제어할 수 있게 해줍니다. 처방된 음식은 항상 비슷한 영양가로 대체할 수 있습니다. 포장 식품 다이어트를 하지 마십시오.
7. 일주일에 체중이 얼마나 빠지나요? 일주일에 3-4kg 이상의 체중을 줄이는 것은 바람직하지 않습니다. 최고의 다이어트 계획은 엄격할 수 있지만 7일 만에 1파운드 이상을 감량할 만큼 충분히 잔인하지는 않습니다.
이 건강 정보를 사용하여 가장 적합한 식단을 선택하십시오.