사진 보기 수영장 운동은 물에 대한 저항이라는 중요한 이점을 제공하기 때문에 토닝에 가장 좋습니다. 수중 운동을 하는 동안 실제로 수영장에서 즐거운 시간을 보내고 동시에 토닝 운동을 하는 것입니다. 수영장에서 물놀이를 하다가 쓸데없는 주의를 산만하게 하여 에너지를 잃는 경우가 아니라면 두 배의 대박이 될 수 있습니다. 빠른 체중 감량을 원하고 체육관과 피트니스 센터의 틀에 박힌 생활을 하고 싶지 않다면 좋은 트레이너를 만나 수영장을 쳐야 합니다!
다음은 효과적인 수영장 운동입니다. 근력을 증가시키고 동시에 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.
5가지 토닝 풀 운동:
1. 스파이더맨: 이름에서 알 수 있듯이 스파이더맨처럼 벽을 기어올라야 합니다. 이 중력을 거스르는 물 운동은 수영장에서만 가능합니다. 수영장 밖에서 이것을 하려고 하면 몇 개의 뼈가 부러질 것입니다. 수영장 옆벽을 발톱으로 잡고 스파이더맨처럼 움켜쥐세요. 이제 이 방법으로 풀의 경계를 따라 이동합니다. 심각한 지방을 태우려면 약 3~4바퀴를 해야 합니다.
2. 카오스 카디오: 이것은 수영장에서 물이 제공하는 저항을 최대한 활용하는 매우 흥미로운 유산소 수영장 운동입니다. 물에 잔물결을 만든 다음 균형이 맞지 않는 잔물결을 똑바로 걸어야 합니다. 간단히 말해서 먼저 수영장을 지그 지그로 통과한 다음 그 흐름을 통해 똑바로 달려야 합니다. 잔물결이 균형을 무너뜨리고 몸을 지탱해야 하기 때문에 전혀 쉽지 않습니다.
3. 플라이백: 이것은 당신이 체육관에서 하는 버터리와 같지만 가슴에 물의 압력이 가중되기 때문에 웨이트가 없습니다. 이것은 기본적으로 가슴 근육을 단련하는 운동입니다. 한쪽 무릎을 구부려 수영장 바닥에 닿습니다. 다른 쪽 무릎을 뒤로 당겨 균형을 잡습니다. 이제 팔을 뒤로 당겼다가 앞으로 밀면서 10세트를 수행합니다.
4. 유산소 코어 볼 러닝: 믿을 수 없을 정도로 간단하고 지방 연소가 가능한 이 유산소 운동은 균형의 기초를 가르쳐줍니다. 당신은 양손으로 앞으로 허리 높이의 고무 공을 잡고 수영장의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 달려야합니다. 공은 무게 중심을 잃게 만들지만 붙잡아야 합니다.
5. 파이크 해골: 복근을 단련할 수 있는 최고의 수중 운동입니다. 발을 쭉 뻗고 머리가 튀어나온 상태에서 'V'자 모양으로 몸을 띄워야 합니다. 이를 달성하기 위해 마치 손으로 패들링을 하는 것처럼 컵 모양의 손으로 물을 퍼냅니다. 이것은 당신의 허리를 엄청나게 만들어 줄 것입니다.
이 수영장 운동을 사용하여 재미있게 몸을 만드십시오.