사진 보기 체육관의 답답한 분위기가 압도한다고 생각하십니까? 할 수 있는 작업은 다음과 같습니다. 특히 여름에는 해변 운동을 선택하십시오. 체육관의 에어컨 대신 신선한 바다의 향기를 느낄 수 있습니다. 완벽한 선탠으로 날씬한 몸매를 만들고 싶다면 너무 더워지기 전에 이른 아침 해변으로 가세요.
재미있는 해변 운동 5가지를 소개합니다. 이 운동은 또한 비치웨어로 과시할 수 있는 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다!
날씬한 몸매를 위한 5가지 해변 운동:
1. 물 위 달리기: 헬스장에서 워밍업을 하기 위해 런닝머신 위에서 달리듯이 야외 운동을 할 때도 물 위를 달려야 합니다. 재미있을 것 같죠? 물 위를 달리는 것이 얼마나 에너지 소모가 많은지는 직접 해봐야 알 수 있습니다. 이 해변 운동을 할 때 조수를 조심하십시오. 발목 깊이 정도의 물에서 뛰어야 하며 가능한 한 적게 물을 튀겨야 합니다.
2. 비치 스프린트: 워밍업 세션이 끝나면 본격적인 유산소 운동을 할 시간입니다. 해변에서 200미터 달리기로 시작하십시오. 달리기는 가장 격렬한 모래 운동 중 하나입니다. 당신의 발은 부드러운 모래 속으로 들어가고 당신은 다음 단계를 위해 그것을 빼내기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 부드러운 모래 위를 달리는 것이 가장 편안하기 때문에 항상 해변에서 맨발로 뛰십시오.
3. 해변에서 건너뛰기: 모래 위를 달리는 것이 평평한 땅을 달리는 것보다 더 힘든 것처럼 건너 뛰는 것도 마찬가지입니다. 해변이 예외적으로 단단한 해변이 아닌 한 건너 뛰기는 쉬운 모래 운동이 아닙니다. 그러나 줄넘기는 가볍고 활기찬 스포츠이므로 운동의 부담을 빨리 느끼지 않습니다.
4. 해변에서 쪼그리고 앉기: 좋은 몸매를 원한다면 유산소 운동만으로는 충분하지 않습니다. 따라서 야외 운동에는 근육 훈련도 포함되어야 합니다. 손은 앞으로 균형을 잡고 다리를 벌리십시오. 이제 무릎을 구부리지 않고 의자에 앉은 것처럼 앉습니다. 몇 초 동안 유지한 다음 긴장을 푸십시오. 8-10회 반복합니다.
5. 해변에서 윗몸 일으키기: 작고 귀여운 배가 납작해지기를 원한다면 윗몸 일으키기나 복근 크런치를 해야 합니다. 해변에 평평하게 누워 팔로 가슴을 감싸십시오. 이제 하체를 움직이지 않고 배까지 상체를 들어 올리십시오. 남자는 맨몸으로, 여자는 일광욕복을 입고 이 해변 운동을 할 수 있습니다. 평평한 복근과는 별개로, 그것은 당신에게 태양 키스 피부를 줄 것입니다!
이 해변 운동은 쉽고 효과적이며 재미있을 수도 있습니다. 해변에서 다른 운동을 해 본 적이 있습니까?