숙면을 위한 쉬운 운동

사진 보기 운동은 건강한 몸과 마음에 매우 유익합니다. 운동은 다양한 면에서 도움이 되고 건강한 생활 방식을 영위하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 숙면에 도움이 됩니다. 또한 피로를 풀어주기 때문에 다음날 아침 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 그렇다면 하루 중 몇시에 운동을 하고 숙면을 취하기 위해 어떤 운동을 해야 할까요? 수면을 유도하는 운동을 확인하세요.

숙면을 위해 운동하기 좋은 시간

• 숙면을 위해서는 자기 전이나 자기 3시간 전에 격렬한 운동을 해야 합니다. 사람들은 취침 시간에 격렬한 운동을 하면 밤에 매우 피곤하다고 생각하는 경향이 있습니다. 자기 전에 격렬한 운동을 하면 심장, 뇌, 근육이 자극되기 때문에 그렇지 않을 수도 있습니다. 그러면 숙면을 취할 수 있습니다.

• 운동은 스트레스를 해소하고 기분을 밝게 하는 데 도움이 됩니다. 이것은 숙면을 유도합니다.

• 정오나 늦은 저녁 시간에 운동을 하여 숙면을 취하십시오. 이것은 잠들기 몇 시간 전에 체온을 정상보다 높게 올리는 데 도움이 됩니다. 잠들기 직전에 온도가 내려갑니다. 체온이 떨어지면 숙면을 취하고 숙면에 도움이 됩니다.

수면을 위한 운동 유형

• 심혈관 운동 - 심혈관 운동은 심박수를 증가시키며 근육을 스트레칭하기 위해 약 20분 동안 운동을 해야 합니다. 근력 운동, 요가 및 스트레칭도 숙면에 도움이 되지만 심혈관 운동의 이점을 능가하는 운동은 없습니다.

• 점프, 조깅, 걷기, 춤, 줄넘기 및 수영과 같은 활동은 매일의 운동 루틴에 포함되어야 합니다. 이 운동은 혈액의 산소 공급을 증가시킵니다. 약 20분 동안 이 운동을 연습하십시오. 숙면을 위해 일주일에 3~4회 실시합니다.

• 낮 동안의 신체 활동은 스트레스를 해소하고 기분을 상쾌하게 하는 데 도움이 됩니다. 다양한 연구에 따르면 운동은 신체적, 정신적 감정과 상관관계가 있습니다.

• 요가는 숙면에도 매우 좋습니다. 요가자세와 호흡법은 뇌의 혈액순환을 좋게 한다 요가도 스트레스 해소 운동으로 자동으로 숙면을 유도한다.

좋은 수면을 위해 이 간단한 운동을 일상 생활에 포함시키십시오.