체중을 늘리는 5가지 운동

사진 보기 체중을 늘리는 운동은 매우 유익합니다. 알약 및 기타 유해한 체중 증가 방법에 의존하는 것보다 체중을 늘리기 위해 운동을 시도할 수 있습니다. 건강한 체중 증가 팁에는 자연스럽게 근육량을 늘리는 방법이 포함됩니다. 시도할 수 있는 몇 가지 체중 증가 운동이 아래에 나열되어 있습니다.

체중 증가를 위한 운동

• 역도 - 체중을 늘리는 방법 중 하나는 역도입니다. 체중을 늘리는 운동에는 근육량을 늘리기 위해 웨이트 리프팅 운동을 최대화하는 것이 포함됩니다. 체중을 늘리려면 스쿼트, 벤치 프레스, 친업 및 벤트 오버 로우와 같은 운동을 시도해야 합니다. 이 운동은 근육을 만드는 방법에 집중하는 데 도움이 됩니다. 또한 신체 강도를 높이는 방법에 집중해야 합니다. 근력이 증가하면 몸의 크기도 증가합니다. 방법을 잘 모르겠다면 전문가의 도움을 받아 체중을 늘릴 수 있습니다.

• 무거운 중량이 체중 증가에 더 효과적입니다. 체중을 빨리 늘리고 싶다면 고중량으로 훈련을 받아야 합니다. 헤비 프리 웨이트는 근육량을 늘리는 데 도움이 되며 마른 것보다 날씬해집니다. 무거운 무게는 어려울 수 있으므로 이 역도 기술을 시도할 때 주의하십시오. 근육을 다칠 수 있으므로 너무 무리하지 마십시오. 무거운 무게는 근육 섬유를 자극하고 더 많은 근육 성장을 가능하게 합니다.

• 푸시업 운동을 통한 체중 증가 - 체중을 늘리기 위한 운동에는 더 큰 근육에 집중하는 것이 포함되며 근육이 성장할 수 있습니다. 푸쉬업은 상체에 좋습니다. 런지나 스쿼트 같은 운동은 체중을 늘리는 데 가장 효과적입니다. 힐 레이즈는 서 있는 동안 종아리 근육을 키우는 데 매우 효과적입니다. 복근은 크런치로 모양을 만들 수 있으며 팔에는 풀업이 가장 좋습니다. 이러한 방법은 건강한 식단으로 뒷받침되는 체중 증가를 위해 채택할 수 있습니다.

• 무산소 운동 - 건강한 체중 증가를 위해서는 무산소 운동이 몸에 가장 좋습니다. 에어로빅에서는 걷기, 달리기, 조깅, 자전거 타기를 통해 체중을 감량하지만 무산소 운동은 그 반대입니다. 혐기성이란 '산소가 없는 상태'를 의미합니다. 이 형태의 운동에서는 짧고 빠른 역도 기술에 중점을 둡니다. 건강한 체중 증가 체계에 매우 효과적입니다.

• 다관절 운동- 체중 증가를 위해 훈련할 때 다중 관절이라고 하는 더 큰 근육 그룹의 작업에 집중해야 합니다. 데드리프트, 풀업, 벤치 프레스, 오버 헤드 프레스, 스쿼트와 같은 복합 운동은 체중 증가 체제에서 채택되어야 합니다. 이러한 다중 관절 운동은 많은 번거로움 없이 최상의 결과를 제공합니다.

이 운동은 체중 증가 요법에 포함될 수 있습니다. 이것은 몇 가지 건강한 체중 증가 기술이며 감독 하에 수행해야 합니다. 전문 트레이너가 이러한 체중 증가 기술의 장단점을 알려줄 수 있습니다.