사진 보기 소화 문제는 새로운 것이 아닙니다. 맵거나 기름진 음식을 먹으면 소화가 잘 안되고 속이 불편해집니다. 소화제나 집에서 만든 추란을 먹는 것 외에도 간단한 운동을 통해 소화를 개선할 수 있습니다. 소화를 개선하는 효과적인 운동을 살펴보겠습니다.
소화 개선을 위한 운동:
걷기: 많이 먹을 때는 산책을 하는 것이 좋습니다. 그건 진실이야! 걷기는 소화기 계통 개선에 도움이 됩니다. 과식 후 배가 불렀다면 천천히 걷는다. 이것은 음식을 소화할 뿐만 아니라 신체가 지방을 저장하는 것을 방지합니다.
트위스트: 등을 대고 눕습니다. 양쪽에서 손을 곧게 펴십시오. 숨을 깊이 들이마시고 내쉬십시오. 무릎을 가슴 쪽으로 구부리고 상체를 안정시킵니다. 무릎을 구부리는 동안 상체가 일직선이 되도록 합니다. 이제 왼쪽에서 아래쪽 척추와 허리를 부드럽게 비틀십시오. 10~15초 동안 유지한 다음 오른쪽으로 비틀어주세요. 매일 5-6분 동안 이 쉬운 운동을 하십시오.
호흡: 소화 호흡은 소화를 촉진하는 가장 일반적인 운동 중 하나입니다. 척추를 곧게 펴고 다리를 곧게 펴고 의자에 똑바로 앉습니다. 깊게 숨을 들이쉬고(5까지 세고) 2-3초 동안 유지합니다(5까지 세고). 완전히 내쉬십시오(6까지 세십시오). 이것은 소화 시스템을 개선할 뿐만 아니라 마음을 편안하게 합니다.
정역: 척추를 곧게 세우고 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉습니다. 이제 왼쪽 다리를 부드럽게 구부리고 발을 오른쪽 무릎 쪽으로 가져옵니다. 상체(척추)를 왼쪽으로 비틀어줍니다. 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬십시오. 자세를 유지하고 10까지 센다. 긴장을 풀고 오른쪽 다리로 반복한다.
소화를 촉진하는 몇 가지 간단한 운동입니다. 이러한 연습 외에도 기억해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
찬 음료 피하기: 소화관은 체온에서 더 잘 기능합니다. 차가운 액체를 먹으면 소화가 느려집니다. 따라서 탄산음료나 찬 음료가 식사를 소화하고 위장 문제를 예방할 수 있다고 생각되면 다시 생각해보십시오!
사과식초 섭취: 이 천연 음료는 소화를 증가시키는 데 효과적입니다. 사과 식초 몇 티스푼과 과일 주스를 넣고 규칙적으로 공복에 드시면 됩니다.
가벼운 음식: 과식을 하면 소화가 느려집니다. 무거운 음식을 소화하기 어렵다는 것을 알면 음식을 많이 먹는 것을 피하십시오. 소화 속도를 늦출 뿐만 아니라 체중에 추가 파운드를 추가합니다.
암라: 이 과일은 소화 장애를 치료하는 아유르베다 요법입니다. 부적절한 소화는 종종 가스와 팽만감을 유발합니다. 검은 소금과 함께 암라를 먹고 소화 문제를 해결하기 위해 뜨거운 물을 마십니다. Amla는 음식 입자를 쉽게 분해하는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부합니다.
요가 연습: 요가는 소화 문제를 다루는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 건강한 소화 시스템을 위해 삼각형, 다리, 프라나야마 등을 시도하십시오.