장비가 없는 운동이 가치가 없다고 누가 말합니까? 장비에 많은 돈을 들이지 않고도 건강을 유지하는 데 도움이 되는 많은 자유형 운동이 있습니다. 정기적인 운동으로 체중을 감량하거나 건강을 유지하고 싶다면 장비가 필요 없는 이러한 프리핸드 운동을 쉽게 시도해 볼 수 있습니다. 확인하세요...
장비 없이 쉬운 운동:
사진 보기
푸시업: 남성들이 가장 선호하는 운동 중 하나입니다. 건강한 몸을 갖고자 하는 청남들은 이 운동을 정기적으로 합니다. 여성들도 상체를 키우기 위해 팔굽혀펴기를 주로 가슴둘레와 어깨를 한다. 집에서 쉽게 팔굽혀펴기를 하여 상체 근육을 형성하고 만들 수 있습니다. 팔굽혀펴기는 가슴에 도움이 되고 팔 특히 이두근과 삼두근을 강화하며 척수와 어깨를 강화합니다. 벽, 바닥 또는 침대에 대해 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 그것은 쉽고 언제든지 할 수 있습니다. 위가 비어 있는지 확인하십시오.
스쿼트: 건강을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 되는 효과적인 프리핸드 운동입니다. 매일 스쿼트를 하면 건강하고 활동적인 몸을 가질 수 있습니다. 몸에서 여분의 체중을 줄이고 건강을 유지하려면 스쿼트를 시도하십시오. 장비가 필요 없는 효과적인 운동입니다. 이 운동은 서서 하는 것과 같습니다. 하체 특히 허벅지, 엉덩이, 복부의 형태를 유지하고 유지하는데 좋습니다.
다리 들기: 다리를 들어 올리는 것은 하체에 좋습니다. 레그 리프트는 운동 기구를 사용하지 않고 수행됩니다. 등을 대고 누워서 오른쪽 다리를 최대한 위로 들어 올리십시오. 다리를 똑바로 유지하는 것이 힘들다면 무릎을 약간 구부리십시오. 몇 초 동안 자세를 유지한 다음 긴장을 푸십시오. 왼쪽 다리도 같은 과정을 반복하며 10~15분 동안 다리와 복부 근육을 단련하고 체중을 줄입니다.
계단 오르기: 우리 모두가 거의 정기적으로 하는 쉬운 운동 중 하나입니다. 계단을 오르는 것은 신진대사를 촉진하고 칼로리를 태우며 혈액 순환을 개선하고 심장 박동수를 증가시킵니다. 이러한 이점으로 인해 이 운동은 건강하고 건강한 신체를 위한 필수 운동입니다. 매일 계단을 오르면 관절통, 다리 및 허벅지 근육의 긴장을 완화하고 건강을 유지할 수 있습니다.
복근 크런치: 이 운동은 복부 근육을 단련하고 강화합니다. 체육관에서 무거운 덤벨을 들지 않고 6팩 복근을 만들고 싶다면 ab 크런치를 시도하십시오. 복부 크런치는 여성이 복부를 평평하게 만들고 허벅지 근육을 강화하기 위해 수행됩니다. 복근 크런치는 복부, 허벅지, 척추 및 팔에 작용합니다.
장비 없이 할 수 있는 몇 안 되는 운동입니다.