우유는 항상 성인의 뱃속에 쉽게 들어가는 것이 아닙니다. 많은 성인이 우유 알레르기나 유당 불내증으로 인해 우유를 소화할 수 없습니다. 또한 우유는 어느 정도 살이 찌고 있습니다. 따라서 유제품이 없는 식단은 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 될 뿐 아니라 위가 문제가 되지 않도록 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이제 우유와 유제품은 우리가 매일 먹는 식사의 큰 부분을 차지합니다. 우유를 좋아하지 않을 수도 있지만 버터, 치즈 및 커드와 함께 머무는 것을 상상할 수 있습니까? 우리가 그것을 유제품이 없는 식단이라고 부를 때 모든 유제품이 없어야 합니다. 따라서 식단에서 우유를 대체할 올바른 제품을 선택해야 합니다.
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다음은 우유 알레르기가 있거나 우유가 너무 살찌게 한다고 생각하는 사람들을 위한 유제품이 없는 식단입니다.
콩으로 만든 아침 식사: 우유는 일반적으로 아침 식사에서 매우 중요한 부분입니다. 우리는 시리얼과 우유를 먹거나 빵과 함께 치즈나 버터를 먹을 수 있습니다. 시리얼 그릇에 우유를 두유로 대체할 수 있습니다. 빵이나 빵에 버터를 바르려면 설탕이 적은 잼을 선택해야 합니다. 요구르트와 파니르(코티지 치즈) 대신 두부와 두부를 사용한다는 규정도 있습니다.
칼슘 보충제: 우유와 유제품은 신체에서 칼슘을 가장 많이 공급하는 식품입니다. 따라서 유제품이 없는 식단을 할 때 칼슘을 잃지 않도록 하십시오. 녹색 잎 채소, 해산물, 아몬드, 무화과 및 참깨와 같은 칼슘이 풍부한 다른 식품을 더 많이 섭취하십시오. 특히 여성은 폐경기 이후 뼈가 약해지는 경향이 있습니다. 따라서 여성은 체중을 빨리 줄이려고 해도 칼슘이 풍부한 식단을 유지하기 위해 특별한 주의를 기울여야 합니다.
버터 없이 굽기: 케이크와 빵에는 우유와 버터가 모두 필요합니다. 그렇다면 다이어리가 없는 다이어트를 할 때 패스트리, 케이크 및 기타 구운 제품을 포기해야 한다는 뜻입니까? 확실히. 베이킹 과정에 유제품을 사용하지 않기만 하면 됩니다. 크림 같은 케이크를 원한다면 반죽에 마가린을 사용하고 다이어트 케이크를 원한다면 저지방 오일을 사용하십시오. 또 다른 팁은 우유에서 나오는 크림 같은 느낌을 위해 케이크에 과일을 추가하는 것입니다.
우유가 함유된 식품: 때때로 우리는 방금 섭취한 제품이 있다는 사실도 모르고 우유를 먹습니다. 예를 들어, 초콜릿은 거의 항상 살찌는 우유를 포함하는 것입니다. 체중을 줄이려면 무가당 다크 초콜릿을 먹어야 합니다. 우유는 영양 막대와 단백질 막대에도 있습니다. 유제품 미백제는 절대 금물입니다. 차나 커피를 검은색으로 마시는 데 익숙해지십시오.
다음은 유제품이 없는 식단을 따르고 유지하는 몇 가지 방법입니다.