보디빌딩 중 운동 실수

사진 보기 몸매가 좋은 식스팩 복근을 만들기 위해 오랜 시간 체육관에 앉아 있거나 하루 종일 단백질 셰이크를 마실 필요가 없습니다. 건강한 식단과 적절한 계획은 복근에 6팩을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 체육관을 칠 때, 당신은 약간의 실수를 할 수 있습니다. 이러한 오류는 핵심 보디 빌딩 노력에 영향을 줄 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을 하고 식스팩 복근을 만들기 바쁘다면 운동 중에 이러한 실수를 저지르지 마십시오.

• 과식 후 운동을 하지 마십시오. 가벼운 위장은 활동적인 몸과 마음을 보장합니다. 과식은 몸의 에너지를 분해하고 게으르게 만듭니다. 따라서 위를 가볍게하십시오. 운동 전 과일은 조금만 먹어도 됩니다.
• 윗몸일으키기를 하는 동안 상체를 비틀지 마십시오. 많은 남성들은 상체 근육을 비틀면 식스팩 복근을 만드는 데 효과적이라고 생각합니다. 스포츠와 운동의 의학 및 과학 저널에 실린 연구에 따르면 윗몸 일으키기 동안 상체 근육을 비틀지 않아도 근육이 동등하게 활성화됩니다. 따라서 윗몸 일으키기를 수행하는 동안 하나의 단순한 신체 움직임을 고수하십시오.
• 스트레이트 레그 싯업을 제대로 해야 합니다. 똑바른 다리와 구부린 다리 윗몸 일으키기는 척추에 긴장을 줍니다. 사람들은 식스팩 복근을 위해 이 운동을 하는 동안 실수를 범합니다. 체육관광은 척추에 가해지는 압박이 좋다고 생각합니다. 척추에 더 많은 압박을 가하면 허리 부상으로 이어져 평생 척추에 손상을 줄 수 있습니다. 구부린 다리 윗몸 일으키기를 특정 숫자로 제한하십시오. 허리가 아프다면 이 운동을 보디빌딩용으로 사용하지 마세요.
• 구부린 다리 윗몸 일으키기 대신 복근 크런치를 할 수 있습니다. Ab 크런치는 다른 것에 비해 쉽습니다. 복근 크런치를 남기는 실수를 저지르고 있다면 다시 생각해 보세요. 복근 크런치는 복근에도 작용하여 척추에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
• 대부분의 남자들은 볼 크런치를 다르게 받아들입니다. 그들은 공을 구부리면서 실수를 저질렀다. 그들 중 일부는 필요한 것보다 훨씬 더 많이 구부러집니다. 벽을 가로질러 볼 수 있을 정도로 구부리지 않도록 합니다. 공 위에 누웠을 때 방의 천장을 보는지 확인하십시오.
• 볼 크런치 중에 볼에 덜 주의를 기울이는 것은 남성이 보디 빌딩 운동 중에 저지르는 또 다른 일반적인 실수입니다. 공이 공기로 채워져 있고 몸의 압력을 견딜 수 있을 만큼 꽉 조여 있는지 확인하십시오. 거짓말을 할 때 공이 납작해지면 운동 효과가 매우 느려집니다. 이상적으로는 볼 위에 놓았을 때 볼이 최소 2인치 안쪽으로 밀어 넣어야 합니다.
• 플랭크 운동 중 엉덩이를 드는 것은 거의 모든 체육관광이 저지르는 실수입니다. 엉덩이를 들어 올리면 팔꿈치에 떨어지는 체압을 더 쉽게 조절할 수 있습니다. 그러나 다음에 장난 연습을 할 때 실수를 수정하십시오. 옆에서 보면 몸이 똑바로 보여야 하고 몸의 압력이 팔과 발가락에 가해져야 합니다.

수분을 유지하기 위해 물을 많이 마셔야 합니다. 이렇게 하면 운동 전에 포만감을 쉽게 유지할 수 있습니다. 또한, 땀을 흘리면 몸에서 수분이 감소하여 탈수증을 유발합니다. 따라서 운동 중과 운동 후에 물을 많이 마시십시오.