단단한 근육은 여자를 남자에게 미치게 만드는 것입니다. 말할 필요도 없이 대부분의 남성은 바위처럼 단단하고 조각난 근육을 만들고 싶어합니다. 그러나 근육을 키우는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 세계의 어떤 트레이너도 근육을 단련할 수 있는 방법을 정확히 알려주지 않습니다. 단백질 셰이크로 근육량을 늘리고 모든 것이 강화된 것처럼 보이기 쉽습니다. 그 근육이 단단하지 않으면 조각난 그리스 신이 아니라 부푼 풍선처럼 보일 것입니다.
당신이 선택한 운동에 관한 것이기 때문에 운동 방식을 바꾸십시오. 다음은 남성이 단단한 근육을 만들고 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동입니다.
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단단한 근육을 만드는 운동:
1. 먼저 대량 제작: 많은 트레이너들이 근육을 만들기 위해 완전히 저지방 식단을 하라고 제안할 것입니다. 그러나 근육이 없으면 끌 수 없습니다. 먼저 근육량을 키워야 하며 이를 위해서는 적당한 지방량과 고단백 식단이 필요합니다.
2. 다이어트를 해야 할 때: 원하는 부피를 얻었으면 근육 형성을 시작해야 합니다. 따라서 얼마나 많은 양으로 충분한지 판단해야 합니다. 당신이 그것을 달성하면 최소한의 지방 다이어트를 이동합니다. 이것은 날씬한 몸을 만들기위한 다이어트가 될 것입니다. 굶지 마세요. 신선한 야채와 단백질을 많이 섭취하십시오. 게와 지방을 줄이십시오.
3. 올바른 웨이트 트레이닝: 웨이트 트레이닝은 근육을 만들기 위해 절대적으로 필요합니다. 당신은 이미 알고 있습니다. 모든 톰, 딕, 해리는 요즘 웨이트 트레이닝을 하지만 모두 단단한 근육을 얻지는 못합니다. 비결은 자신에게 맞는 조합을 찾는 것입니다. 무심코 덤벨을 들지 마십시오. 적어도 일주일에 한 번 각 근육에 운동할 수 있는 운동 일정을 설정하십시오. 같은 근육을 다시 운동하기 전에 최소 2~3일의 간격이 있도록 운동 간격을 두십시오.
4. 근력 훈련: 웨이트 트레이닝 세션과 근력 트레이닝을 결합해야 합니다. 근육의 힘과 저항력에 힘쓰십시오. 이것은 근육량을 강화하는 데 도움이 됩니다.
5. 일관성이 핵심: Hrithik Roshan 및 Gerard Butler와 같은 유명인의 바위처럼 단단한 몸매를 탐내면 그들이 그 모양을 유지하기 위해 매우 열심히 일한다는 사실을 잊게 됩니다. 어느 시점에서든 놓아줄 여유가 없습니다. 그 근육을 단련하고 그리스 신처럼 보이려면 꾸준히 운동해야 합니다.
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