요가는 정기적으로 할 수 있는 최고의 유산소 운동 중 하나입니다. 몸과 마음과 영혼에 유익합니다. 여성이 요가 자세를 취하는 모습을 상상할 수 있지만 남성도 요가를 시도할 수 있습니다.
대부분의 남성은 중장비를 사용하는 운동을 선호합니다. 받아들이지 않을 수도 있지만 요가에는 놀라운 건강상의 이점이 있습니다. 따라서 하드 코어 운동 대신 요가를 시도할 수 있습니다. 체육관에 갈 시간이 부족하다면 남성에게 좋은 요가 자세를 해보세요.
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남자를 위한 4가지 요가 자세:
스탠딩 포워드 폴드: 직장에서 바쁜 하루를 보낸 후 이 요가 자세를 시도하여 몸과 마음의 긴장을 풀고 재충전할 수 있습니다. 앞으로 접으면 햄스트링, 종아리, 엉덩이가 늘어나고 근육이 이완됩니다. 다리와 무릎 강화에 효과적인 운동입니다. 연결된 다리로 똑바로 서십시오. 이제 천천히 상체를 구부리기 시작하고 발을 만지십시오. 무릎을 굽히지 않도록 주의하십시오. 다리와 종아리 근육에 약간의 스트레칭이 느껴져야 합니다. 처음에는 무릎을 구부리지 않고 발을 만지는 것이 불가능합니다. 그러나 가능한 한 스트레칭을 하고 점차적으로 근육의 유연성이 무릎에 쉽게 닿도록 도와줍니다.
휠 위치: Urdhva Dhanurasana라고도 알려진 이것은 남성에게 좋은 또 다른 효과적인 요가 자세입니다. 시도하기 가장 힘든 요가 자세 중 하나일 수 있지만 시간과 연습을 통해 이 아사나의 마스터가 될 수 있습니다. 다리를 구부린 상태로 바닥에 평평하게 눕습니다. 팔꿈치를 구부리고 머리 옆 바닥에 손바닥을 펼칩니다. 팔은 바닥과 수직이 되어야 하고 손가락은 어깨를 향해야 합니다. 손바닥과 발에 압력을 가하여 몸(꼬리뼈, 엉덩이, 어깨, 머리)을 들어 올립니다. 체중은 손바닥과 발에 실리게 됩니다. 이 요가 운동은 팔, 척추, 복부 및 다리를 강화합니다. 이 요가를 통해 평평한 배를 만들고 요통도 줄일 수 있습니다.
헤드스탠드: 많은 영화와 드라마에서 배우들이 이 요가 자세로 포즈를 취하는 것을 볼 수 있습니다. 그들의 손은 바닥에 있고 다리는 공중에 있습니다. Salamba Sirsasana라고도 알려진 이 요가 자세는 남성이 신체 에너지를 높이고 혈액 순환을 증가시키며 스트레스와 싸우는 데 도움이 됩니다. 그러나 이것은 목이 취약한 위치에 있기 때문에 위험한 요가 자세입니다. 머리와 팔꿈치에 체중이 모두 실립니다. 한 번의 실수는 매우 위험할 수 있습니다. 따라서 headstand를 시도하는 동안 조심하십시오. 초보자는 체중 균형을 배울 수 있도록 지도를 받거나 벽 앞에서 이 요가를 연습해야 합니다.
완전한 보트 자세: 남성이 몸매를 만들고 뱃살과 싸우고 싶다면 이 요가 자세를 시도해야 합니다. 바닥에 평평하게 눕습니다. 이제 천천히 다리를 위로 들어 올린 다음 발에 닿는 것처럼 상체를 앞으로 가져옵니다. 이 요가 자세는 뱃살, 요통을 줄이고 복부 및 엉덩이 근육을 강화하는 데 좋습니다.
남성은 건강과 몸매를 유지하기 위해 이러한 요가 자세를 시도할 수 있습니다.