당신은 체육관에 늦게 가서 정기적으로 워밍업 운동을 건너 뛰는 사람들 중 하나입니까? 헬스장에 들어서면 가장 먼저 해야 할 일은 스트레칭이다. 이것은 당신의 시간을 죽이는 것이 아닙니다. 러닝머신을 하거나 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 몸을 스트레칭하는 것이 중요합니다. 운동의 모든 이점을 얻으려면 스트레칭과 적절한 스트레칭을 하는 것이 매우 중요합니다.
다음은 운동을 시작하기 전에 스트레칭 운동을 해야 하는 가장 중요한 몇 가지 이유입니다.
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관성과 나태 제거: 물리학의 규칙에 따르면 모든 움직이거나 고정된 물체에는 관성이 있습니다. 몸에 들어가면 몸은 잠든 상태이고 몸의 모든 세포는 지친 운동에 저항합니다. 그렇기 때문에 메인 운동을 위한 약간의 추진력을 얻기 위해 워밍업 운동이 필요합니다.
혈액 순환 개선: 헬스장에 가거나 운동을 준비하면 혈액순환이 잘 안 된다. 당신은 8시간 동안 잠을 자거나 하루 종일 사무실에 앉아 있었습니다. 스트레칭 운동은 심장을 뛰게 하는 건강한 혈류를 유지하는 데 도움이 됩니다.
유연성 증가: 근육은 사용하지 않을 때 팽팽합니다. 잠에서 깨어나면 몸 전체가 뻐근해지는 경우가 많습니다. 운동을 할 때는 최대한의 유연성이 필요합니다. 따라서 워밍업 운동은 긴장을 풀고 운동을 위해 유연해지도록 도와줍니다. 예를 들어, 등 스트레칭 운동은 뭉친 등 근육을 풀어줍니다.
부상 방지: 워밍업 없이 복잡한 운동을 위해 웨이트 트레이닝을 하려고 하면 부상을 입을 수 있습니다. 스트레칭 운동을 하지 않으면 등이 '캐치'될 수 있다. 근육이 당기고 관절이 꼬이는 것도 스트레칭 운동을 피하는 일반적인 결과입니다.
아드레날린 러시: 무거운 신체 활동을 하면 몸에서 아드레날린이라는 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 체온을 높이고 땀을 흘리게 합니다. 아드레날린이 솟구치면 열정의 물결 속에서 매우 어려운 운동을 할 수 있습니다. 운동을 시작하려면 일정량의 아드레날린이 필요하며 스트레칭 운동은 운동을 시작하는 가장 좋은 방법입니다.
이러한 진지한 운동 팁 외에도 스트레칭 운동은 심리적으로 준비하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 마음이 몸을 통제하므로 운동을 시작할 것임을 마음에 알려야 합니다.